本書主要從運(yùn)動(dòng)免疫、減肥塑形、腰腿疼、頸肩痛、脊柱側(cè)彎背痛、運(yùn)動(dòng)損傷、新時(shí)代科學(xué)健身八原則等方面展開討論，語言通俗易懂，適合大眾閱讀。重點(diǎn)介紹了如何從科學(xué)的角度健身與樁跑。樁跑是專門為適應(yīng)當(dāng)代人生活方式創(chuàng)立的一項(xiàng)新型跑步方式。在跑步中修煉樁之養(yǎng)生，中西合璧；在樁法上融入跑的動(dòng)感，古為今用。樁跑融有氧運(yùn)動(dòng)與太極養(yǎng)生之精華，在當(dāng)代科學(xué)研究的基礎(chǔ)上，對(duì)跑姿跑態(tài)做了新的規(guī)范與調(diào)整，為新時(shí)代大眾提供更高效的健身與養(yǎng)生手段，內(nèi)外兼修，整體提高生命活力。本書提出的主要觀點(diǎn)如下：1.樁跑不僅促進(jìn)少年兒童健康成長(zhǎng)，又利于老年人延年益壽，更有助于青壯年保持體型，預(yù)防久坐少動(dòng)導(dǎo)致的頸肩、腰腿疼痛。2.樁跑有利于養(yǎng)成腹式呼吸，提高心肺耐力，防治慢病。3.樁跑訓(xùn)練有一定的強(qiáng)度，又不浪費(fèi)很多時(shí)間，適合快節(jié)奏人群；對(duì)跑姿有要求，但對(duì)場(chǎng)地要求不高，便于開展和推廣；簡(jiǎn)單有效容易堅(jiān)持，避免了單調(diào)與枯燥，避免了對(duì)關(guān)節(jié)肌肉無限度的沖擊。在本書中，作者從自身鍛煉效果、自我感知體悟、基礎(chǔ)理論研究、長(zhǎng)期臨床實(shí)踐等方面對(duì)樁跑進(jìn)行系統(tǒng)全面的介紹和論述。
一、運(yùn)動(dòng)免疫篇
1．疫情嚴(yán)峻，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)告訴你如何提高免疫力
2．都說運(yùn)動(dòng)可提高免疫力，為什么精英運(yùn)動(dòng)員也會(huì)感染新型冠狀病毒呢？
3．從武磊核酸復(fù)測(cè)轉(zhuǎn)陰再談免疫力
4．從健康角度看球星馬拉多納
5．新手戶外跑步訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方(8周)
二、減肥塑形篇
1．怎樣運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
2．隱性肥胖是健康殺手
3．健走和慢跑哪種才是正確的減肥方式？
4．怎樣減腰上的贅肉？
5．跑步減脂須知
6．跑步到底會(huì)不會(huì)使小腿變粗？
三、腰腿疼篇
1．腰椎間盤突出導(dǎo)致腿疼，該怎么辦？
2．關(guān)于腰痛的lO個(gè)謬論和10個(gè)事實(shí)
3．腰椎間盤突出的患者如何運(yùn)動(dòng)？哪些生活習(xí)慣需要注意？
4．為什么腰肌勞損后醫(yī)生還推薦鍛煉腰肌？
四、頸肩痛篇
1．晨起醒來肩痛怎么辦？
2．頸肩痛如何診治？
五、脊柱側(cè)彎背痛篇
1．脊柱側(cè)彎對(duì)身體有什么影響？
2．脊柱側(cè)彎性背痛如何改善？
3．非脊柱側(cè)彎的高低肩如何改善？
六、運(yùn)動(dòng)損傷篇
1．跑步受傷史是長(zhǎng)跑者下肢損傷最大危險(xiǎn)因素
2．你有沒有腳踝扭傷后，被石膏固定一個(gè)月的經(jīng)歷？
3．踝關(guān)節(jié)扭傷不是小毛病！
4．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛，如何決定能否繼續(xù)跑？
5．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？
6．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析
7．高山癥和失溫癥是高海拔登山最大的挑戰(zhàn)
8．兒童創(chuàng)傷性腦損傷
七、樁跑基本篇
1．你會(huì)跑步嗎？
2．樁跑基本姿勢(shì)
3．為什么要樁跑？
4．如何含胸拔背？
5．站樁必須腹式呼吸嗎？
6．氣沉丹田，丹田在哪里？
7．龜息就是靜養(yǎng)不動(dòng)嗎？
8．樁跑步幅很重要
9．跑步機(jī)是樁跑訓(xùn)練的有效工具
八、樁跑進(jìn)階篇
1．學(xué)會(huì)樁跑，增強(qiáng)核心肌，防病治病
2．腰背一體，穩(wěn)定中軸
3．學(xué)會(huì)用背闊肌引體向上
4．如何訓(xùn)練下背部肌肉？
5．深蹲如何訓(xùn)練？
6．一個(gè)關(guān)于核心肌的故事
7．提高樁跑質(zhì)量，提升健身效率
8．身體帶動(dòng)腿跑的輕松感覺
九、堅(jiān)持樁跑以備不時(shí)之需
1．養(yǎng)成良好的樁跑習(xí)慣健身防病
2．樁跑提高平衡能力，避免發(fā)生意外
十、作者跑步拾得
1．每天走10000步就算是鍛煉了嗎？
2．謹(jǐn)慎挑戰(zhàn)極限
3．從腳趾皮膚擦傷體會(huì)穿鞋的講究
4．亞洲人健身效果不如歐美人嗎？
5．晨跑需要注意什么？
6．跑步鍛煉好還是游泳鍛煉好？
7．抑郁癥和運(yùn)動(dòng)行為關(guān)系密切
8．漫談補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
9．運(yùn)動(dòng)和喝酸奶都不簡(jiǎn)單！
10．腹瀉、感冒后多久可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)？
十一、衰老篇
1．人體是先從腿開始衰老嗎？
2．保持多大的運(yùn)動(dòng)量合適？
3．逆轉(zhuǎn)衰老，保持年輕
4．對(duì)于老年人的4點(diǎn)運(yùn)動(dòng)建議
5．關(guān)于老年人體育運(yùn)動(dòng)的共識(shí)
6．壽命長(zhǎng)短取決于運(yùn)動(dòng)還是心理？
7．談?wù)劯哐獕号c運(yùn)動(dòng)的那些事兒
8．運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，骨質(zhì)疏松
十二、活力篇
1．磨刀不誤砍柴工
2．為什么有些健身人士喜歡倒三角身材？
3．什么年齡開始鍛煉都不晚
4．合理膳食，免疫基石
5．男性怎么健身才能更年輕？
6．垂直馬拉松
7．勞動(dòng)、活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，讓生活更美好！
8．倡導(dǎo)健康跑步，享受快樂人生
十三、新時(shí)代科學(xué)健身八大原則
1．總量控制
2．感知身體
3．循序漸進(jìn)
4．全面發(fā)展
5．修復(fù)疲勞
6．快樂運(yùn)動(dòng)
7．持之以恒
8．道法自然
后記
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