致謝　10 序　11 簡介　12 第1章　生理原理　15 持續(xù)高強度訓(xùn)練對身體的改變　15 能量系統(tǒng)　16 肌纖維　20 氧氣供應(yīng)和二氧化碳（CO2）排放之間的呼吸周期　22 呼吸系統(tǒng)　23 無氧閾（AT）和最大攝氧量（VO2　max）　24 心臟　27 心臟變大、心血管變粗及每搏輸出量增加　30 心臟異�！�31 血液　34 線粒體酶的活動　34 男性和女性的生理差異　35 你的朋友：　乳酸　35 第2章　心理訓(xùn)練　39 介紹　39 身體、心理和精神和諧　40 理想的心理狀態(tài)　45 歡笑的好處　46 放松技術(shù)　46 可視化　49 自我肯定性斷言　52 記在訓(xùn)練日記上的贊揚、肯定斷言及格言　54 克服賽前緊張　56 如何保持激勵　60 注意力　61 重新集中注意力　67 心理韌性　68 情緒控制　71 信念、自我暗示以及潛意識的力量　73 第3章　跑步姿態(tài)　77 跑步序列　78 重點身體部分的跑步姿態(tài)　81 呼吸　83 腳趾外翻或外展　83 步幅差距　85 姿態(tài)練習(xí)　86 跑步步幅和步頻　86 總結(jié)　90 第4章　筑基訓(xùn)練和上坡訓(xùn)練　93 筑基訓(xùn)練　93 上坡訓(xùn)練　99 第5章　26條訓(xùn)練原則　107 1.　筑基訓(xùn)練原則　107 2.　逐步適應(yīng)原則　108 3.　漸強和漸減原則　110 4.　平衡訓(xùn)練原則　112 5.　訓(xùn)練課采用正確組合原則　114 6.　訓(xùn)練伙伴原則　114 7.　訓(xùn)練有度原則　115 8.　辛苦/放松原則　115 9.　優(yōu)勢原則　116 10.　針對性原則　117 11.　用進廢退原則　117 12.　可逆性原則　118 13.　保持原則　119 14.　超量恢復(fù)原則　119 15.　分期原則　120 16.　直覺和訓(xùn)練靈活性原則　121 17.　持續(xù)性和一致性原則　121 18.　弱小思想+強大身體原則　122 19.　放松原則　122 20.　最少用力原則　123 21.　規(guī)律性原則　124 22.　像冠軍一樣生活原則　124 23.　避免沖擊原則　125 24.　神經(jīng)訓(xùn)練原則　126 25.　在現(xiàn)有能力內(nèi)訓(xùn)練的原則　127 26.　系統(tǒng)顛覆原則　128 第6章　短跑運動員的訓(xùn)練　131 基因因素　131 速度、速度耐力和節(jié)拍訓(xùn)練　132 技術(shù)　133 姿態(tài)　133 步頻和步幅　136 靈活性　138 反應(yīng)訓(xùn)練　139 提高速度的個人經(jīng)驗　139 短跑運動員的賽季安排　140 查理　弗朗西斯的短跑系統(tǒng)　142 佩頓　喬丹的短跑技術(shù)　144 第7章　長跑運動員的通用訓(xùn)練理論　151 合適的長跑訓(xùn)練都包含什么　151 能量系統(tǒng)　152 間歇訓(xùn)練　152 五大訓(xùn)練系統(tǒng)　156 長跑運動員訓(xùn)練歸納表　165 跑步經(jīng)濟性　169 心率監(jiān)測能夠指示成績的提高　171 第8章　針對800米、1 500米以及1英里項目的訓(xùn)練　175 概述　175 典型的每周訓(xùn)練計劃　178 800米訓(xùn)練　180 1　500米或1英里訓(xùn)練　183 肯尼亞選手的訓(xùn)練方法　187 第9章　5 000米、1萬米和馬拉松項目的訓(xùn)練　191 準(zhǔn)備時間　191 訓(xùn)練配速　192 跑量目標(biāo)　192 長距離跑訓(xùn)練時應(yīng)該跑多快　193 高強度訓(xùn)練做多少合適　194 應(yīng)該做哪種高強度訓(xùn)練或質(zhì)量訓(xùn)練　194 馬拉松訓(xùn)練　196 第10章　設(shè)計自己的長跑訓(xùn)練計劃　205 質(zhì)量訓(xùn)練課　206 訓(xùn)練階段　207 原理和指導(dǎo)方針　208 質(zhì)量訓(xùn)練課程的正確平衡　209 訓(xùn)練計劃示例　211 如何將計劃調(diào)整得更輕松一些或更難一些　217 第11章　游泳池跑步訓(xùn)練　219 簡介　219 優(yōu)勢　220 跑步姿態(tài)　223 心率　224 體感用力　224 深水區(qū)訓(xùn)練　225 淺水區(qū)訓(xùn)練　228 注意事項　230 第12章　拉伸　233 優(yōu)勢　234 拉伸什么　235 拉伸不要過度　235 拉伸該做什么，不該做什么　236 拉伸的種類　238 一些基本的拉伸　243 腘繩肌拉伸　246 訓(xùn)練之前的拉伸　247 訓(xùn)練之后的拉伸　248 第13章　恢復(fù)　249 最佳恢復(fù)方法　249 賽后幾天的恢復(fù)　253 全程馬拉松之后的恢復(fù)　254 第14章　跑鞋選擇　255 鞋楦類型　256 訓(xùn)練跑鞋的類型　256 可以判斷跑鞋類型的測試　257 有用的技巧　258 第15章　營養(yǎng)　263 碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的推薦百分比　263 碳水化合物　264 蛋白質(zhì)　267 脂肪　271 每日總熱量　274 纖維　275 堿性食物和酸性食物　276 正確和不正確的食物搭配　280 血糖指數(shù)　283 水　287 賽前餐　290 酒精攝入　291 維生素補品和礦物質(zhì)補品　292 “神奇”補品　298 第16章　預(yù)防損傷和誘因　313 我個人的損傷以及教訓(xùn)　314 造成損傷的原因　316 對損傷調(diào)研的原因歸納　320 重要的損傷原因　322 預(yù)防損傷的注意事項　323 損傷處理　325 延遲性肌肉酸痛　328 恢復(fù)中學(xué)到的教訓(xùn)　329 第17章　快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練　331 理論解釋　332 下肢練習(xí)　334 較低沖擊的做法　336 中等沖擊的做法　337 更高沖擊的做法　338 實心球練習(xí)　339 推薦的順序　340 安全性　341 恢復(fù)　342 第18章　動態(tài)熱身　343 訓(xùn)練前靜態(tài)拉伸的缺點　343 動態(tài)熱身的優(yōu)勢　344 推薦的動態(tài)熱身順序　345 第19章　負(fù)重訓(xùn)練　347 優(yōu)勢　348 賽季外和賽季內(nèi)訓(xùn)練　349 復(fù)原　351 自由重量vs固定器械　351 彈力帶練習(xí)　352 訓(xùn)練原理　353 重復(fù)次數(shù)、組數(shù)及負(fù)荷　357 負(fù)重訓(xùn)練運動員的補品　359 腹部和背部肌肉的重要性　359 流行的負(fù)重訓(xùn)練　360 第20章　戰(zhàn)術(shù)　367 通用戰(zhàn)術(shù)　367 做計劃　368 中距離比賽的戰(zhàn)術(shù)　369 長距離比賽的戰(zhàn)術(shù)　372 第21章　青少年運動員和老年運動員　375 兒童和青少年選手　375 青年選手　380 老年運動員　380 對多項世界紀(jì)錄保持者艾德　惠特洛克的采訪　388 資料來源和版權(quán)確認(rèn)　392 譯者后記　393 譯者簡介　396