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　　《中老年人必知的365個(gè)養(yǎng)生法（大字插圖超值版）》收集了365個(gè)適合中老年人的養(yǎng)生保健方法，按照一年12個(gè)月365天依次編排，涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五臟六腑等身體的各個(gè)部位的保健方法，涵蓋運(yùn)動(dòng)鍛煉、穴位按摩、游戲訓(xùn)練等實(shí)用有趣的方法。很多方法配圖進(jìn)行講解，便于領(lǐng)會。全書用大號字編排，便于視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適合中老年常見病患者日常健身參考，也可供健康人士運(yùn)動(dòng)健身時(shí)查閱。

　　步入中老年，身體有變化
　　你是否感覺到，步入中老年以后，身體的各項(xiàng)功能都大不如前了？這是正�，F(xiàn)象，好比一臺機(jī)器，運(yùn)轉(zhuǎn)久了會因損耗而變得不那么好用，人身體的各個(gè)器官也會因?yàn)闅q月的流逝而發(fā)生一些退行性改變。那么，進(jìn)入中老年以后，我們的身體究竟會發(fā)生哪些變化呢？現(xiàn)在，我們就來簡單地了解一下。
　　你一定還記得那個(gè)小品——《糧票的故事》，小品里面的爺爺一遍又一遍地對孫子說：“今天，爺爺給你講個(gè)好聽的故事，講個(gè)糧票的故事……”一個(gè)糧票的故事，爺爺居然給孫子講了300多遍，他老人家自己卻不知道，依舊樂此不疲地講下去。親愛的中老年朋友們，在你們身上有類似的情況發(fā)生嗎？最近有沒有覺得自己的記憶力在下降、思維在變慢、反應(yīng)力也越來越遲鈍了呢？
　　上面的情況說明，隨著年齡的增長，人的神經(jīng)系統(tǒng)會悄悄發(fā)生變化。比如，當(dāng)人類到四五十歲的時(shí)候，大腦的重量會逐漸地減輕，神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量也會變得越來越少。與年輕時(shí)相比，老年人的大腦重量會降低6.6%～11.1%，大約有10%的大腦皮質(zhì)面積也會隨著年齡的增長而相應(yīng)縮減；與此同時(shí)，腦部的血流量也會減少17%。另外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)作為大腦的“司令部”，它的功能也會逐漸減弱。所有這些變化都會使老年人的思維變遲鈍、記憶力下降、反應(yīng)變慢，因此很多中老年朋友們很容易忘事，比如，剛吃過晚飯出去散步，別人問起吃了什么卻完全回答不上來。
　　除了神經(jīng)系統(tǒng)的變化，人體其他功能部分也會隨著年齡的增長而出現(xiàn)退化。比如，頭發(fā)慢慢變白，更容易脫落；視力和聽力也會出現(xiàn)不同程度的降低，看報(bào)要帶上老花鏡，別人說話總是會聽錯(cuò)；嗅覺和味覺也會發(fā)生一些變化，吃飯的時(shí)候感覺飯菜沒有味道；此外，牙齒也會變得松動(dòng)，牙齦容易出現(xiàn)過敏，吃飯總不能暢快。
　　隨著年齡的增長，皮膚就會變得像樹皮一樣粗糙松弛，年紀(jì)越大皺紋越多。并且，皮膚上還會出現(xiàn)老年斑，表皮組織也會變薄。身體的其他部位，如手、頸、肩都會發(fā)生相應(yīng)變化，手腳越來越不靈便，尤其是手部還經(jīng)常發(fā)抖發(fā)顫，拿東西無力；隨著骨骼和內(nèi)部細(xì)胞的衰老，頸部會出現(xiàn)疼痛，肩部容易得肩周炎；腿腳變得很不靈活，走路緩慢、發(fā)顫；有些中老年朋友還會出現(xiàn)比較嚴(yán)重的駝背現(xiàn)象，腰部直不起來。
　　步入中老年以后，有些朋友也會發(fā)現(xiàn)自己偶爾呼吸困難、肺活量不足。這是因?yàn)樵趲资甑纳^程中，呼吸系統(tǒng)作為人體與外界進(jìn)行物質(zhì)交換的重要器官，接觸了大量粉塵、氣體以及微生物，不斷地受到侵蝕，從而出現(xiàn)老化現(xiàn)象。老化的結(jié)果便是呼吸道功能減退，肺活量比年輕時(shí)減少40%～50%。
　　很多人上了年紀(jì)也會出現(xiàn)消化難的問題，這一方面是由于老年人的牙齒出現(xiàn)了松動(dòng)和脫落，吃起東西來很費(fèi)勁，無法將食物進(jìn)行充分咀嚼，另一方面則是因?yàn)槟c胃黏膜萎縮，腸胃蠕動(dòng)減慢，消化功能衰退。另外，60歲以后的老人，肝臟功能也會大打折扣，食物的轉(zhuǎn)換過程和藥物毒素的排泄也越來越慢，容易延長廢物在體內(nèi)的存留時(shí)間，這也是消化系統(tǒng)“鬧情緒”的因素之一。
　　隨著身體內(nèi)五臟的功能下降，血液中營養(yǎng)的含量也隨之下降，繼而出現(xiàn)“血虛”和“血瘀”，甚至是“出血”的狀況，同時(shí)血液對鐵的吸收能力也會下降。中醫(yī)認(rèn)為，血和氣是相統(tǒng)一的，血液在體內(nèi)的流動(dòng)，主要是依靠氣的推動(dòng)。血液中的營養(yǎng)含量下降就可能導(dǎo)致人體元?dú)獠蛔�，從而容易出現(xiàn)渾身乏力、腰酸背痛等現(xiàn)象，甚至還會誘發(fā)心腦血管疾病。除了血?dú)�，人體肌肉的重量會從中年時(shí)期占身體的43%左右逐漸下降到26%左右，肌肉纖維也會萎縮。如此一來，肌肉的彈性、伸展性、興奮性和傳輸性就會大不如前了。
　　俗話說“樹老根先枯”，人類的身體也是這個(gè)道理。隨著年紀(jì)的增長，中老年人的骨骼開始向兩個(gè)極端發(fā)展：一是變得脆而不堅(jiān)，也就是我們常說的“骨質(zhì)疏松”；二是變得軟化，這與體內(nèi)維生素D的缺乏有關(guān)。與人體骨骼最為“親密”的是我們常說的“筋”，這里的筋指的是韌帶和血管。隨著年齡的增加，人體的韌帶會慢慢退去韌性，變得緊縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等狀況。如果說骨骼是人體的支架，那么血管就是連接支架的通道，它就像一張漁網(wǎng)，縱貫人體各個(gè)角落，擔(dān)負(fù)著輸送氣血的重任。當(dāng)人體開始衰老，氣血就會變得渾濁，容易在血管中出現(xiàn)堵塞，形成血栓。
　　也許你還有這樣一些變化，比如最近去廁所的次數(shù)多了起來，尿意雖然來得很快，小便時(shí)卻又排不出或者排尿時(shí)有痛感。當(dāng)你出現(xiàn)這些情況時(shí)，說明你的泌尿系統(tǒng)出了問題，嚴(yán)重的時(shí)候還會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象。老年人由于年齡的關(guān)系，腎臟中的腎小球、腎小管等數(shù)目不斷下降，影響腎臟的正常作用。當(dāng)腎臟的過濾、排泄、重吸收等功能下降，就容易導(dǎo)致尿頻、尿急、尿失禁等癥狀的發(fā)生。此外，中老年女性還會面臨“更年期”的困擾。更年期是因?yàn)榕陨诚到y(tǒng)開始進(jìn)入衰老期，卵巢分泌雌性激素的功能下降，從而引起身體種種不適，絕經(jīng)是最明顯的變化，這樣一來，性情也會變得異常煩躁。
　　如果把人體比作一臺機(jī)器，那么心臟就是發(fā)動(dòng)機(jī)，為人體提供原動(dòng)力。當(dāng)人年過半百時(shí)，心臟、血管會發(fā)生翻天覆地的變化：心臟的供血量下降，血管變得沒有彈性，繼而血管壁增厚，血管中出現(xiàn)硬化的斑塊、代謝速率下降……有研究表明，65歲的老年人的心排量要比25歲的年輕人少30%～40%。心血管功能的衰退，不可避免會帶來諸多疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、心悸、心絞痛等。
　　總之，隨著年齡的增長，人體的各個(gè)器官和部位必然會發(fā)生退行性改變，這些變化是時(shí)間的一種證明，是我們閱歷豐富的生理標(biāo)記，雖然它們會擾亂正常的生活。不過，這并不表示我們對這些變化無能為力，雖然我們不能徹底阻止這些變化的發(fā)生，但是我們可以采取一些行動(dòng)來延緩它們的發(fā)生，或是在發(fā)生之后減少其對生活造成的不便。
　　什么行動(dòng)呢？那就是我們這本書將向你娓娓道來的、專門為中老年的你所量身定制的小運(yùn)動(dòng)，它們能幫你活動(dòng)筋骨、疏通筋脈、強(qiáng)健五臟六腑、放松大腦和心情。我們也會穿插著提供一些關(guān)于中老年人身體的深入認(rèn)識，以及運(yùn)動(dòng)之外的保健方法。一年365天，每天向你介紹一招，用身體的“一小動(dòng)”換來生命的不竭動(dòng)力。當(dāng)然，偶爾你還會發(fā)現(xiàn)，我們多次提到某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要驚訝，這些多次提到的運(yùn)動(dòng)，那一定是運(yùn)動(dòng)中的“法寶”，對身體的很多部位來說，都有著源源不斷的益處。跟著我們來吧，現(xiàn)在就出發(fā)！
　　在本書的編寫過程中，以下人員給予了大力協(xié)助：陳計(jì)華、陳繼榮、陳玉娟、季紅、崔榮光、孫明芬、李哲、潘建永、曹夢麗、李晶、夏冰、王裕娟、王婷、張猛、張春榮、張淑環(huán)、張姿、趙鳳、呂聰娜、趙勝葉等，特此感謝！

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