怎樣度過一個(gè)清晨，就將怎樣度過一生!
凌晨四點(diǎn)半，哈佛校園里已是燈火通明，早起的學(xué)生已開始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要養(yǎng)成早起的習(xí)慣并不容易。哈佛學(xué)子用他們的行動(dòng)和成果告訴我們:堅(jiān)持早起，才能掌控和支配自己的人生!
《哈佛凌晨四點(diǎn)半(2021新版)》在暢銷書《哈佛凌晨四點(diǎn)半》的基礎(chǔ)上，對(duì)內(nèi)容進(jìn)行了50%的優(yōu)化更新，同時(shí)重點(diǎn)融入早起的概念。本書將幫你按停貪睡按鈕，成為你的早起助手!從今天開始，你也要成為高效的晨型人做好時(shí)間管理、精力管理、情緒管理；保持勤奮、自律和危機(jī)感。
每個(gè)凌晨，都是進(jìn)步的起點(diǎn)。早起是一種習(xí)慣、一種態(tài)度、一種毅力、一種思維，堅(jiān)持下去，你將收獲不一樣的精彩。
◎【100萬冊(cè)熱銷書2021年全新升級(jí)版，內(nèi)容更新50%】
本書系熱銷書《哈佛凌晨四點(diǎn)半》全新升級(jí)本，在原有內(nèi)容的基礎(chǔ)上更新50%。書中保留了讀者喜愛的內(nèi)容板塊，同時(shí)融入了早起的概念，詳細(xì)拆解哈佛大學(xué)的時(shí)間使用指南。
◎【保姆級(jí)教程，可操作性強(qiáng)】
本書以具體的方法和措施告訴年輕人，如何養(yǎng)成早起的習(xí)慣，高效利用早起后的黃金時(shí)間，做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，同時(shí)提高時(shí)間管理能力、精力管理能力、情緒管理能力、目標(biāo)管理能力。本書可作為家長(zhǎng)送給青少年的成長(zhǎng)禮物，它將幫助青少年提高成績(jī)，決勝考場(chǎng)。
◎【適合初高中生閱讀的勵(lì)志工具書，課外閱讀經(jīng)典書籍】
哈佛大學(xué)共培養(yǎng)了8位總統(tǒng)，哈佛的校友、教授及研究人員里產(chǎn)生了160位諾貝爾獎(jiǎng)得18位菲爾茲獎(jiǎng)得主、14位圖靈獎(jiǎng)得主，它是靠什么打造這些精英的？
本書介紹了哈佛師生的真實(shí)故事，揭開哈佛大學(xué)傳承百年的精英培養(yǎng)秘訣，幫助孩子養(yǎng)成認(rèn)真學(xué)習(xí)、持續(xù)努力的態(tài)度，堅(jiān)定內(nèi)心的目標(biāo)，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
前言：讓時(shí)間增值的起床大作戰(zhàn)
哈佛大學(xué)矗立在查爾斯河對(duì)岸，也矗立在世界高等學(xué)府之巔。
有人說，哈佛大學(xué)是精英的培養(yǎng)皿只有精英學(xué)子，才有機(jī)會(huì) 被哈佛大學(xué)錄取。而從哈佛畢業(yè)的學(xué)生，更是精英中的精英，他們?cè)诟鱾�(gè)領(lǐng)域中發(fā)光發(fā)熱，像無數(shù)閃亮的星辰!
截至目前，從哈佛大學(xué)一共走出了8位美國總統(tǒng)、160位諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、18位菲爾茲獎(jiǎng)(數(shù)學(xué)領(lǐng)域的獎(jiǎng))獲得者、14位圖靈獎(jiǎng)(計(jì)算機(jī)科學(xué))獲得者、30位普利策獎(jiǎng)(新聞)獲得者以及無數(shù)社會(huì)精英……哪怕是 哈佛大學(xué)的輟學(xué)生，也有很大的名氣，比如微軟的創(chuàng)始人比爾·蓋茨和臉書的創(chuàng)始人馬克·扎克伯格。
哈佛大學(xué)為什么能夠培養(yǎng)出這么多杰出人才呢？
根本的原因就是哈佛重視培養(yǎng)學(xué)生的底層能力。一個(gè)人的底層能力，決定了他的人生高度。什么是底層能力呢?就是能力金字塔底部的能力。只有底層能力堅(jiān)實(shí)可靠，才能在此基礎(chǔ)上培養(yǎng)和衍生出更多的能力，才能讓自己的能力金字塔越來越高。
比如，懂得時(shí)間管理，才能合理安排好自己的日程；懂得精力管理，才能讓自己保持的精神狀態(tài)；懂得情緒管理，才能更好地對(duì)抗各種負(fù)面情緒的干擾；懂得保持勤奮、自律和危機(jī)感，才能自主學(xué)習(xí)、刻苦學(xué)習(xí)……
年輕人想要成為社會(huì)精英，就必須從培養(yǎng)底層能力開始。因?yàn)樗且磺心芰Φ幕A(chǔ)。
哈佛大學(xué)在培養(yǎng)學(xué)生底層能力的過程中，并不僅僅停留在讓學(xué)生知道的層面，而是要求學(xué)生必須做到知道很容易，因?yàn)楦鞣N方法、理念，在文章中、講座中、課程中隨處可知；做到卻很難，因?yàn)榭催^、聽過、學(xué)過的方法、理念，必須運(yùn)用在現(xiàn)實(shí)生活中，讓這些成為自己認(rèn)知的一部分、能力的一部分，這樣的能力才能稱為底層能力。
那么，哈佛大學(xué)是如何一步步培養(yǎng)學(xué)生底層能力的呢?
在本書中，你將找到好的答案!本書從時(shí)間管理、精力管理、情緒管理、情商和逆商培養(yǎng)、專注力培養(yǎng)等多個(gè)方面作為切入點(diǎn)，以詳細(xì)的案例和具體的方法作為基礎(chǔ)，讓讀者朋友能夠清楚、明白地理解哈佛大學(xué)是如何培養(yǎng)社會(huì)精英的底層能力的。
當(dāng)你真正懂得了社會(huì)精英底層能力的培養(yǎng)邏輯，你也能夠成為精英中的精英!
章 晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天，應(yīng)該從凌晨四點(diǎn)半開始/2
永不浪費(fèi) 哈佛大學(xué)時(shí)間使用指南/5
他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步趕不上，明天步步趕不上/12
到處是十分努力的人，你必須做到滿分努力/15
如何用C-的能力創(chuàng)造出A 的成功/18
釋放潛能吧!你能掌控的不只是時(shí)間/21
第二章 顛覆常識(shí)，別再將早晨只當(dāng)成時(shí)間符號(hào)
僅僅憑借念力，我們就能改變時(shí)間的價(jià)值/26
長(zhǎng)尾效應(yīng):充沛精神能量的自我延續(xù)/29
時(shí)間相對(duì)論:比別人每天多出一小時(shí)的秘密通道/32
微觀經(jīng)濟(jì)學(xué):有效增加可支配時(shí)間的投入與產(chǎn)出/35
時(shí)間流速感:我們對(duì)早晨和夜晚的感知差異/37
你本可以擁有長(zhǎng)達(dá)兩萬小時(shí)的休息日早晨/40
第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在睡生夢(mèng)死，世界卻在翻天覆地/44
為什么工作總會(huì)慢一步?因?yàn)榍逍驯扰Ω匾?/47
追逐你的夢(mèng)想，絕不躺平/50
內(nèi)在清醒:鍛煉屬于自己的思維模式/52
打開腦洞:可以獲得幸福感的小行動(dòng)/55
內(nèi)觀體驗(yàn)：找到需要播種和除草的地方/58
挖掘腦黃金：讓左右腦相互協(xié)作/60
你是在思考，還是在瞎想/62
第四章 黃金一小時(shí):起床之后，應(yīng)該做的事情
打造一個(gè)高質(zhì)量的早晨慣例/66
斷舍離是確保專注力的必要措施/69
大腦的空白時(shí)刻感官失靈/72
有條不紊的秘訣:紙質(zhì)計(jì)劃 數(shù)字提醒/75
晨讀:構(gòu)建信息化時(shí)代的記憶宮殿/78
晨跑:全速前進(jìn)在人生的賽場(chǎng)上/81
早餐會(huì)議:輕松拓展人脈的好時(shí)機(jī)/83
此刻出發(fā):在逐夢(mèng)的路上元?dú)鉂M滿/86
第五章 在不曾早起過的時(shí)間里，做點(diǎn)非常規(guī)的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90
每個(gè)人都需要破殼而出/93
習(xí)以為常的，不一定就是正確的/95
吃到葡萄之前，先別急著說它是酸的/98
立刻改變讓我再睡五分鐘的回籠覺模式/101
明天再早起吧!你給自己開綠燈，生活就會(huì)給你開紅燈/104
打破死循環(huán)，從完成一次創(chuàng)新做起/107
及時(shí)記錄:習(xí)慣固化策略的階段性進(jìn)步/110
第六章 征途有終點(diǎn)，調(diào)動(dòng)積極性時(shí)才能易如反掌
定義我是誰，開啟全新的進(jìn)化之旅/114
一封讓自己怦然心動(dòng)的預(yù)言信/117
想做的事與能做的事之間隔著什么/120
讓所有目標(biāo)都遵從SMART管理原則/122
剝洋蔥法和多杈樹法可以幫你細(xì)化目標(biāo)/125
持續(xù)獲得成功的關(guān)鍵 能夠被立刻實(shí)現(xiàn)的微目標(biāo)/128
PDCA循環(huán)工作法:行動(dòng)力的自我拯救方案/131
復(fù)盤思考:無意義的失敗與有意義的失敗/134
第七章 時(shí)間管理，助力個(gè)體崛起時(shí)代的快速增值
定義我的時(shí)間，從源頭上減少行為阻力/138
思維導(dǎo)圖：對(duì)日程進(jìn)行宏觀把握/141
累托定律：用20%的時(shí)間做80%的事情/144
四象限原理：規(guī)劃待辦事項(xiàng)的輕重緩急/147
番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150
甘特圖:用管理項(xiàng)目的方法管理時(shí)間/153
從《星際穿越》中找靈感，讓時(shí)間維度變得更豐富/156
第八章 養(yǎng)精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天/160
不能透支的資本身體/163
習(xí)得性無助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166
省力的努力是次就把事情都做對(duì)/169
如果你的睡眠時(shí)間被意外剝奪了/172
熬夜族的大腦喂養(yǎng)計(jì)劃/175
影響清晨覺醒的晚間時(shí)間表/178
第九章 情緒自律有多難?先從對(duì)抗失控的惰性開始吧
高級(jí)策動(dòng)人與低級(jí)行動(dòng)者的較量/184
能夠飛上云霄的鳥，不僅僅是因?yàn)橛杏鹈?187
拖延到后一刻的結(jié)果很可能是雪上加霜/190
設(shè)置專屬觸發(fā)物，走出三分鐘熱度的怪圈/193
停止無效自省，找到突破自我限制的關(guān)鍵窗口/196
化解星期一綜合征的五個(gè)方法/199
利用反饋環(huán)，實(shí)現(xiàn)從自控到自律的跨越/202
第十章 保持危機(jī)感，可預(yù)見的結(jié)果才是成功的真正起點(diǎn)
投資未來與忠于現(xiàn)實(shí)并不沖突/206
只有1%的人能看到明天會(huì)發(fā)生什么/210
過于樂觀的幻想，反而會(huì)消解行動(dòng)力/213
你喜歡搶占先機(jī)，還是后來居上/216
洞悉潛在自我，成為自我覺醒的批人/219
在行動(dòng)之前，預(yù)判他人的預(yù)判/222
緊迫感是一種正向的壓力連鎖反應(yīng)/224
理性懷疑，才能發(fā)現(xiàn)人生的深度命題/227
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