美國心理學(xué)會(huì)情緒管理自主讀物--焦慮恐慌，怎么辦？：青少年應(yīng)對(duì)焦慮情緒指南
定 價(jià)：39.8 元
叢書名：美國心理學(xué)會(huì)情緒管理自主讀物
- 作者：（美）邁克爾·A. 湯普金斯（Michael A. Tompkins）、（美）凱瑟琳·A. 馬丁內(nèi)斯（Katherine A. Martinez） 著 （美）邁克爾·斯�。∕ichael Sloan） 繪
- 出版時(shí)間：2021/11/1
- ISBN：9787122367310
- 出 版 社：化學(xué)工業(yè)出版社
- 中圖法分類：B842.6-49
- 頁碼：178
- 紙張：
- 版次：01
- 開本：16開
焦慮會(huì)使一切事情看起來都難以管理，無論是來自家庭、朋友的壓力，還是其他的一些活動(dòng)。有很多青少年患有恐懼癥、恐慌癥，或是過度地?fù)?dān)心和焦慮。本書通過認(rèn)知—行為方法幫助青少年學(xué)會(huì)控制自己的焦慮情緒，直面焦慮，并在這個(gè)過程中讓孩子感到更有信心和能力。本書也為青少年提供了減輕焦慮的技巧和方法，無論是對(duì)朋友、家人還是老師，提高孩子的人際交往技能；同時(shí)還有關(guān)于管理壓力，處理焦慮情緒，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻捪嘟Y(jié)合，以及一些藥物是否適合治療焦慮的介紹。
邁克爾·A.湯普金斯，博士，美國職業(yè)心理學(xué)委員會(huì)，是一名持有執(zhí)照的心理學(xué)家，獲得了行為和認(rèn)知心理學(xué)的認(rèn)證。他是舊金山灣地區(qū)認(rèn)知治療中心的協(xié)調(diào)員；加州大學(xué)伯克利分校助理臨床教授；外交家兼認(rèn)知治療學(xué)會(huì)創(chuàng)始研究員；貝克認(rèn)知行為治療研究所的培訓(xùn)師和顧問。他是許多關(guān)于認(rèn)知行為療法（CBT）和相關(guān)主題的學(xué)術(shù)文章和章節(jié)以及七本書的作者或合著者。
凱瑟琳·A.馬丁內(nèi)斯，心理學(xué)博士，是舊金山灣地區(qū)認(rèn)知治療中心的有執(zhí)照的心理學(xué)家和合作伙伴。她專門從事兒童和青少年焦慮、情緒和注意力缺陷障礙的認(rèn)知-行為評(píng)估和治療。
第1章 青少年為什么會(huì)焦慮？ 001
焦慮是什么？ 002
如何判斷自己是否過度焦慮？ 002
五種常見的過度焦慮類型 007
焦慮能完全消除嗎？ 013
第2章 青少年焦慮時(shí)該怎樣求助？ 015
拒絕被幫助的六個(gè)常見理由 016
接受幫助的利與弊 020
建立支持的團(tuán)隊(duì) 021
不要一個(gè)人去面對(duì) 029
第3章 怎樣緩解焦慮的情緒？ 031
三種放松身心的方法 032
什么情況下使用這些方法？ 039
如何使用這些方法來緩解焦慮？ 042
第4章 青少年有哪些常見的焦慮想法？ 045
自言自語和焦慮的關(guān)系 046
解碼焦慮性自言自語：A-B-C 模型 047
八種導(dǎo)致焦慮的思維模式 048
四種改變焦慮思維模式的方法 053
聰明地思考，勇敢地行動(dòng) 063
第5章 怎樣克服緊張和恐懼心理？ 067
什么是習(xí)得性恐懼？ 068
為什么要直面恐懼？ 069
怎樣直面恐懼？ 071
創(chuàng)建恐懼階梯 073
制訂直面恐懼計(jì)劃 079
怎樣實(shí)施直面恐懼計(jì)劃？ 080
直面恐懼的六個(gè)原則 081
用勇氣戰(zhàn)勝恐懼 084
第6章 如何應(yīng)對(duì)急性焦慮癥？ 091
恐懼和驚恐有什么不同？ 092
內(nèi)心跳躍到驚恐的六種焦慮想法 093
驚恐波浪的形成 097
不要與驚恐波浪抗?fàn)? 100
趕上驚恐波浪 102
漂浮在驚恐波浪上的四種方法 102
創(chuàng)建驚恐應(yīng)對(duì)計(jì)劃 106
學(xué)會(huì)與驚恐共處 108
第7章 青少年如何克服社交焦慮和學(xué)業(yè)焦慮？ 111
識(shí)別三大壓力源 112
學(xué)會(huì)四種減壓方法 112
制訂減壓計(jì)劃 119
直面壓力 122
第8章 飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠對(duì)焦慮有什么影響？ 125
選擇健康的飲食 125
進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng) 131
獲得充足的睡眠 133
如何應(yīng)對(duì)經(jīng)前癥狀？ 137
制訂健康計(jì)劃 138
堅(jiān)持實(shí)施健康計(jì)劃 141
第9章 正確認(rèn)識(shí)藥物治療 143
什么時(shí)候需要藥物治療？ 143
對(duì)藥物治療的六種常見誤解 145
用于治療焦慮的藥物 149
如何度過藥物適應(yīng)期？ 153
如何判斷是否需要藥物治療？ 155
不要匆忙做決定 157
第10章 擁有積極主動(dòng)的生活態(tài)度 159
生活充滿希望 160
生活需要勇氣 161
怎樣預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā)？ 162
制訂個(gè)人健康計(jì)劃 169
告別焦慮，擁抱快樂生活 171
附加資源 173
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