本書為《從頭到腳說健康》的姐妹篇，用通俗、生動的語言，深入淺出地講解了國家體育總局健身氣功管理中心編創(chuàng)推廣的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦等傳統(tǒng)體育健身方法及其深厚的中醫(yī)文化背景。從頭部鍛煉法開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫(yī)理娓娓道來，招數(shù)躍然紙上。將中醫(yī)智慧與中國傳統(tǒng)健身術(shù)相結(jié)合，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指出中國傳統(tǒng)健身術(shù)具有極好的養(yǎng)生保健作用，并且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養(yǎng)生保健。
曲黎敏教授倡導(dǎo)健身生活化，生活健康化，指導(dǎo)人們在日常生活中通過合理的體育鍛煉，從而達到疏通經(jīng)脈、調(diào)養(yǎng)氣血、平衡陰陽的目的，實現(xiàn)強身健體、延年益壽的養(yǎng)生功效！
新版《從頭到腳說健康2》除了對前一版進行了認(rèn)真修訂以外，還在書中增加了曲黎敏教授講座內(nèi)容二維碼，讀者只要掃描二維碼即可觀看相關(guān)內(nèi)容的講座，更方便，更直觀，更易懂。
再版序
雕刻時光，細(xì)品美好
記得2007年夏至那天，我在山東教育臺開講《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧》，轉(zhuǎn)過年來，還是六月，我在北京電視臺講《從頭到腳說健康》，那兩年真是我的年，很辛苦，但很快樂，因為我不僅結(jié)識了金黎組合、侯剛、黎叔等好朋友，也和廣大的讀者成為好朋友。
現(xiàn)如今，養(yǎng)生一詞已被過度解讀，這更讓我慶幸當(dāng)年自我的堅持永遠(yuǎn)以《黃帝內(nèi)經(jīng)》等經(jīng)典書籍為根本，深究生命之理，而不媚俗地講一招一勢，養(yǎng)生的要點，永遠(yuǎn)是養(yǎng)情懷，沒有情懷，人走不遠(yuǎn)。還好，喜歡我的人，也有我這種堅持和倔強，我們一起走過來，我們一起成為傳統(tǒng)文化的擁躉，同時，我們也一起成為受益者，這真是一件美好的事，能有十年的美好，已然不易，但我們一定會繼續(xù)保有這份美好，會繼續(xù)一起走下去，為什么呢？因為我們是和經(jīng)典相伴，經(jīng)典永遠(yuǎn)深邃、長青，我們只會深入學(xué)習(xí)，并因為我們的深入，而得到更美好的覺悟。
這兩年，我們又開始談?wù)搹?fù)興傳統(tǒng)文化，說一說沒問題，但要真復(fù)興，不會那么容易，因為復(fù)興傳統(tǒng)文化不是背背詩、重新穿穿漢服、插插花、玩玩香就可以了，詩詞是古人寫的，漢服是古人穿的，沒有那顆詩心，沒有漢人的膽魄和骨架，我們依舊撐不起那片古樸浩瀚的天空。而且，要想得傳統(tǒng)文化之渾厚大氣，還得有好身體，身體氣血無力，也擔(dān)不起這個重?fù)?dān)，也化不開那份濃厚，總之，要想開悟，前提得精滿氣足。
任何一個急功近利的時代，都喜歡皮毛，而害怕真骨；都習(xí)慣說結(jié)果，而不知尋真因。就好比，看病、治病，人們都希冀去掉過程，這，怎么可能呢？！得病，是時間的積累；而真正的治愈，不也需要我們對氣血的修復(fù)和對生命的領(lǐng)悟？！總之，無論我們做什么，都有偉大的時間之神在那兒操縱著我們的生活。所以，在復(fù)興傳統(tǒng)文化之前，我們要做的功課會很多，我們先要扔掉在急功近利時代養(yǎng)成的壞毛病、壞習(xí)性，然后，建立好習(xí)慣、好習(xí)性，而這些，都快不得，快了，基礎(chǔ)就不結(jié)實、就不牢固，就又是一場空歡喜。更何況，傳統(tǒng)文化是生活的藝術(shù)化，就是要極細(xì)致地做毎一件事，還要把事兒做到極致，其實，這種工匠精神，就是要我們先培養(yǎng)一顆安靜的心、一對專注的眼睛、一雙勤勞的手，然后，不驕不躁地、沉穩(wěn)而喜悅地，雕刻時光……
這，就是我們未來十年，或未來二十年的功課，它需要我們當(dāng)下每一分鐘的努力和堅守，與其念叨詩和遠(yuǎn)方，不如守住當(dāng)下的溫柔敦厚與細(xì)膩平和，而溫柔敦厚與細(xì)膩平和就藏在《詩經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》這些經(jīng)典當(dāng)中，只要我們展卷，那遠(yuǎn)古和煦的風(fēng)，就會把我們吹拂……
曲黎敏
2017年3月19日 寫于元泰堂
曲黎敏：中國著名中醫(yī)養(yǎng)生專家，《健康時報》評選中國影響力的健康教育專家，《孕味》雜志顧問，北京天人醫(yī)易中醫(yī)藥研究院院長。有深厚的國學(xué)素養(yǎng)，精通文字學(xué)、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)等。多年來，曲黎敏教授一直致力于中華醫(yī)道和中國傳統(tǒng)文化的傳播與推廣，多次受邀在清華、北大、浙大、復(fù)旦等著名高校和中國教育電視臺、北京電視臺、山東教育電視臺主講《黃帝內(nèi)經(jīng)》，創(chuàng)下養(yǎng)生類欄目收視奇跡。她的其他著作《黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生智慧》《從字到人》《生命沉思錄》《詩經(jīng)：越古老越美好》等均雄踞銷售排行榜。
引子 傳統(tǒng)健身的中醫(yī)智慧
節(jié) 力與勁兒中西方體育鍛煉孰高孰低/３
第二節(jié) 有錢的人去按摩 沒錢的人練導(dǎo)引/７
○地主婆的 美人拳 養(yǎng)生大法
○福報從自我鍛煉中來
第三節(jié) 傳統(tǒng)健身法秘訣大公開/１１
○站樁的秘訣一 八虛
○站樁的秘訣二 百會對會陰
○站樁的秘訣三 肩井對涌泉
○站樁的秘訣四 守五竅三關(guān)
第四節(jié) 傳統(tǒng)體育健身的高明之處性命雙修/１８
○左手 修命 , 右手 修性, 兩個拳頭都要硬
○從命宮入手, 讓我們的后天遠(yuǎn)離疾病
第五節(jié) 全民健身運動背景下的健身氣功/２２
○易筋經(jīng)
○五禽戲
○六字訣
○八段錦
章 認(rèn)知傳統(tǒng)健身術(shù) 領(lǐng)悟運動養(yǎng)生之道
節(jié) 百姓日用而不知的導(dǎo)引術(shù)/３２
○導(dǎo)引術(shù)的源起
○導(dǎo)引術(shù)在時時刻刻地幫助我們保健康
第二節(jié) 傳統(tǒng)健身的養(yǎng)生之妙用生活來養(yǎng)生/３７
○筋長一寸,壽延十年
○傳統(tǒng)健身術(shù)的三大作用
○生活處處可健身
第三節(jié) 傳統(tǒng)健身術(shù)是讓生命之花經(jīng)久不敗的源泉/４７
○潛伏在傳統(tǒng)健身術(shù)中的文化內(nèi)涵
○把健康重新掌握在自己的手中
第四節(jié) 傳統(tǒng)健身三要素: 調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心/５７
○調(diào)身松、 靜、 自然
○調(diào)息升降開合、 按摩臟腑
○調(diào)心抱一守一
第二章 從頭到腳鍛煉法
節(jié) 頭、面部鍛煉法/７８
○晨起叩齒搓臉固腎養(yǎng)顏
○挺胸抬頭向頸椎病說不
○常練 掉尾勢, 壯腎又固陽
第二節(jié) 頸椎、耳部鍛煉法/８６
○扭轉(zhuǎn)頸部緩解頸肩不適
○搓揉脖子預(yù)防高血壓
○心腎相交法預(yù)防耳疾
○九鬼拔馬刀勢鍛煉頸項和耳部
○摘星換斗勢調(diào)治頸椎病
○猿提可有效活動肩頸
○調(diào)節(jié)心情養(yǎng)內(nèi)臟,五勞七傷往后瞧
第三節(jié) 肩背部鍛煉法/１０４
○張開兩臂左右轉(zhuǎn),防治肝病好方法
○按揉缺盆,防治感冒
○肩背常運動, 病不入膏肓
○心肺功能強健法 倒拽九牛尾勢
○改善呼吸功能法 出爪亮翅勢
○去 火 妙法 搖頭擺尾去心火
第四節(jié) 胸腹部鍛煉法/１２０
○雙臂上舉舒胃氣
○兩手托天理三焦 疏通氣血, 預(yù)防腫瘤
○雙手對拉, 調(diào)理脾胃
○臥虎撲食勢防治疝氣、 子宮肌瘤
○勤練 天姿法, 人生好 性 福
○搖一搖, 搖去腸胃病
○與鶴共舞就是與健康相伴
第五節(jié) 手部鍛煉法/１３７
○戴戒指的中醫(yī)趣解
○手指�；顒�, 年輕有魅力
○擺射雕英姿,強心肺之氣
第六節(jié) 腰部鍛煉法/１４７
○站如松,坐如鐘,可減少腰部疾患
○左右扭轉(zhuǎn)解肝郁
○兩手攀足固腎腰防治腰椎間盤突出
○鹿抵強腰補腎健筋骨
○青龍?zhí)阶蒎憻捀闻K強腰脊
第七節(jié) 腿部鍛煉法/１５９
○沒事勤拍腿, 讓腿永不老
○盤腿打坐是養(yǎng)生妙法
○升一升, 降一降, 鍛煉腿足強腰腎
○攢拳怒目增氣力強肝養(yǎng)腎有偏方
第八節(jié) 腳部鍛煉法/１６７
○養(yǎng)好腳這個樹根, 身體的大樹才有活力
○背后七顛百病消強健脊柱通氣血
第三章 鍛煉注意事項
節(jié) 練功前后注意多/１７４
○練功前: 活動關(guān)節(jié), 輸布?xì)庋?br />
○練功后: 拍打全身, 把汗擦干
第二節(jié) 習(xí)練健身氣功的禁忌/１７９
○哪些情況下不宜練功?
○哪些人不宜練功?
○健身生活化, 時刻能健身
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