章 黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生總論
1 天覆地載，萬(wàn)物悉備，莫貴于人 4
《呂氏春秋·貴生》 5
《玄豹第三·賄亡》 7
2 古人的養(yǎng)生境界 8
3 普通人為何壽命很短 10
4 閉三寶，藏神明 12
5 遵循四時(shí)陰陽(yáng)好養(yǎng)生 14
6 中醫(yī)學(xué)的整體觀 16
7 中醫(yī)養(yǎng)生的境界 17
第二章 十二時(shí)辰養(yǎng)生精解
歸經(jīng)訣 20
1 子時(shí)：足少陽(yáng)膽經(jīng) 24
陰陽(yáng)交替，膽經(jīng)當(dāng)令，在熟睡中保護(hù)陽(yáng)氣 25
小子鼠蘊(yùn)藏大能量 26
陰陽(yáng)交替，養(yǎng)膽護(hù)陽(yáng) 27
膽功能受損，則陰陽(yáng)失衡百病生 28
肝主謀慮，膽主決斷 29
白天養(yǎng)陽(yáng)，夜晚養(yǎng)陰 30
子時(shí)不睡，等于放棄健康 31
要想膽經(jīng)旺，早餐很重要 32
不食早餐，影響膽汁分泌 33
老年人睡寢難安，皆因陽(yáng)氣不足、氣血虧虛 34
扶陽(yáng)操（扶陽(yáng)五式） 35
陽(yáng)氣的來(lái)源與作用 38
子時(shí)一到，夜宵好別吃 39
足少陽(yáng)膽經(jīng)病變 40
足少陽(yáng)膽經(jīng)循行線路 41
2 丑時(shí)：足厥陰肝經(jīng) 42
陰降陽(yáng)升，肝經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)肝藏血 43
人動(dòng)血?dú)w于脈，人靜血?dú)w于肝 44
肝藏血，主筋 45
肝：人體的解毒器官 46
丑時(shí)深睡，可促進(jìn)肝血代謝 47
丑時(shí)如初春，養(yǎng)肝護(hù)肝別錯(cuò)過(guò) 48
中醫(yī)講解春季如何養(yǎng)好肝 49
春季，肝氣過(guò)旺，引發(fā)不適癥 50
肝與四時(shí)、五行、五味等的關(guān)系 51
人臥血?dú)w于肝，肝受血?jiǎng)t氣足 52
養(yǎng)眼必先養(yǎng)肝 53
眼部保健，利在養(yǎng)肝護(hù)肝 54
女性生長(zhǎng)周期，皆與肝血相關(guān) 55
女性健康，以肝為本 57
女子以血為主，以肝為養(yǎng) 58
血庫(kù)告急，導(dǎo)致肝的疏泄功能異常 59
有火發(fā)出來(lái)，也等于在養(yǎng)肝 60
有氣別憋，好通過(guò)哭宣泄出來(lái) 61
養(yǎng)肝蔬果大攻略 62
足厥陰肝經(jīng)循行線路 63
足厥陰肝經(jīng)鍛煉有法 64
肝臟的日常保養(yǎng) 65
3 寅時(shí)：手太陰肺經(jīng) 66
肺經(jīng)當(dāng)令，人體氣機(jī)由靜變動(dòng) 67
肺的分工 68
陰轉(zhuǎn)陽(yáng)時(shí)，氣血虛弱，深度睡眠，重新分配 70
淺睡眠狀態(tài)對(duì)肺的影響 71
肺陽(yáng)虛，肺陰虛 72
氣為血之帥 73
寅時(shí)失眠練練氣 74
心臟功能不好者，寅時(shí)賴(lài)床即是養(yǎng)生 75
床上健身小運(yùn)動(dòng) 76
寅時(shí)如夏，不能圖一時(shí)涼快 78
天開(kāi)于子，地辟于丑，人生于寅 79
秋燥傷肺 80
肺與四時(shí)、五行、五味等的關(guān)系 81
白色食品利養(yǎng)肺 82
手太陰肺經(jīng)循行線路 83
肺經(jīng)鍛煉有法 84
4 卯時(shí)：手陽(yáng)明大腸經(jīng) 88
卯時(shí)，朝陽(yáng)初升，大腸經(jīng)當(dāng)令，專(zhuān)職運(yùn)輸 89
卯時(shí)如兔，大腸經(jīng)與兔習(xí)性相仿 90
大腸的分工：監(jiān)倉(cāng)之官、傳導(dǎo)之府 91
大腸的分工：主津 92
一杯溫水，一天的開(kāi)始，洗腸排毒 93
中醫(yī)講解五更泄 94
腎陽(yáng)不足的表現(xiàn)癥狀 96
解決晨瀉，要補(bǔ)脾腎 97
腸道問(wèn)題易影響人的情緒 98
飯不吃好，容易患腸道疾病 99
大腸有問(wèn)題，易引發(fā)痔瘡 100
多吃對(duì)痔瘡有預(yù)防作用的食物 101
益生菌保護(hù)腸道的健康小衛(wèi)士 103
手陽(yáng)明大腸經(jīng)循行線路 105
手陽(yáng)明大腸經(jīng)鍛煉有法 106
潤(rùn)腸治便秘、減肥粥食譜 108
5 辰時(shí)：足陽(yáng)明胃經(jīng) 110
陽(yáng)氣極盛，胃經(jīng)當(dāng)令，及時(shí)補(bǔ)充 111
人以胃氣為本 112
不吃早餐，百害而無(wú)一利 113
順應(yīng)人體規(guī)律，在特定的時(shí)間做特定的事情 114
投胃所好，以平陰陽(yáng)，營(yíng)養(yǎng)搭配 115
不同人群的營(yíng)養(yǎng)早餐 116
拍拍打打話美麗 117
早上無(wú)精打采，則因肝火太旺 118
按摩面部，敲打腿部，以降肝火 120
若要安，三里常不干 121
足三里的故事 122
引起青春痘的原因 123
口臭者皆與胃熱有關(guān) 124
治口臭還得消除胃熱 126
中醫(yī)講解胃熱 127
足陽(yáng)明胃經(jīng)循行線路 129
6 巳時(shí)：足太陰脾經(jīng) 130
巳時(shí)與蛇相對(duì)應(yīng) 131
陽(yáng)光明媚，脾經(jīng)當(dāng)令，輸送營(yíng)養(yǎng) 132
脾的分工 133
脾氣虛損，脾的生理功能失常 134
脾的固攝功能失常 135
脾虛的原因要清楚 136
加強(qiáng)對(duì)脾的調(diào)理和養(yǎng)護(hù) 137
保養(yǎng)好脾經(jīng)，遠(yuǎn)離糖尿病 138
肝脾受寒化熱引發(fā)糖尿病 139
肥胖與脾有關(guān) 141
如何通過(guò)養(yǎng)脾來(lái)克制肥胖的產(chǎn)生 143
流口水是脾虛的表現(xiàn) 144
小孩流口水也是脾作怪嗎 145
如何解決成年人流口水的尷尬 146
改善脾虛的小方法 147
睡覺(jué)打鼾也是脾病 148
克服睡覺(jué)打鼾，要先養(yǎng)好脾 149
睡覺(jué)打鼾出現(xiàn)的5種情況 150
思傷脾 151
思要有度 152
巳時(shí)鍛煉脾經(jīng)效果好 153
脾的保養(yǎng)應(yīng)注意季節(jié) 154
脾與四時(shí)、五行、五色等的關(guān)系 155
足太陰脾經(jīng)循行線路 156
脾經(jīng)調(diào)理，小病不用愁 157
日常健脾胃的小妙招 159
7 午時(shí)：手少陰心經(jīng) 160
如日中天，心經(jīng)當(dāng)令，與子相應(yīng) 161
陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤 162
小憩養(yǎng)神，補(bǔ)充氣血 163
子時(shí)大睡，午時(shí)小憩 164
午睡、午餐有講究 165
心臟的分工 167
以靜養(yǎng)心的大智慧 168
常釣魚(yú)可修身養(yǎng)性 169
撫琴養(yǎng)心 170
人心如水，常靜而澄明 171
病由心生，心病還需心藥醫(yī) 172
調(diào)理心經(jīng)可治療抑郁癥 173
打開(kāi)調(diào)節(jié)心氣的重要開(kāi)關(guān) 174
察顏觀色，知心病 175
心與諸脈 178
心與四時(shí)、五行、五色等的關(guān)系 179
手少陰心經(jīng)循行線路 180
手少陰心經(jīng)鍛煉有法 181
養(yǎng)心三寶 183
8 未時(shí)：手太陽(yáng)小腸經(jīng) 184
日走偏時(shí)，小腸經(jīng)當(dāng)令，吸收精華 185
消化器官各自的工作職責(zé) 186
養(yǎng)生先養(yǎng)腸 187
早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 188
便秘是百病之源 189
便秘的危害：免疫力下降 191
便秘的危害：容易引起血液中毒 192
便秘的危害：嚴(yán)重?fù)p害容貌和形象 193
腸道不適，百病叢生 194
治療便秘小偏方 195
小腸經(jīng)病變有可能影響耳朵健康 196
臉紅心跳源于心，治在小腸 198
心火過(guò)旺，可調(diào)理小腸經(jīng) 199
防治乳腺增生的要穴：天宗穴 200
如何防治乳腺增生 201
蝴蝶斑，小腸病 202
調(diào)理小腸經(jīng)治療蝴蝶斑 203
飲食調(diào)節(jié)祛除蝴蝶斑 204
小腸經(jīng)病變 205
養(yǎng)老穴，養(yǎng)老法寶 206
小腸經(jīng)循行線路 207
9 申時(shí)：足太陽(yáng)膀胱經(jīng) 208
日落而猿啼 209
朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù) 210
夕陽(yáng)西下，膀胱經(jīng)當(dāng)令，新陳代謝 211
補(bǔ)充水分，上下順通，保持青春 212
記憶力下降與膀胱經(jīng)有關(guān) 213
膀胱經(jīng)是人體的小太陽(yáng) 214
膀胱經(jīng)氣血充盈與人的精神狀態(tài)有關(guān) 215
申時(shí)犯困的解決方法 216
調(diào)理膀胱經(jīng)防治風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎 217
膀胱經(jīng)病變 218
明目解乏，捏捏天柱穴 219
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行線路 220
膀胱經(jīng)鍛煉有法 221
10 酉時(shí)：足少陰腎經(jīng) 224
陽(yáng)氣沉降，腎經(jīng)當(dāng)令，貯藏精華 225
腎的分工 226
腎與四時(shí)、五行、五色、五味等的關(guān)系 227
女性也易腎虛 228
老年人補(bǔ)腎多泡腳 229
腎經(jīng)鍛煉有法 230
足少陰腎經(jīng)循行線路 231
11 戌時(shí)：手厥陰心包經(jīng) 232
日落西山，心包經(jīng)當(dāng)令，保養(yǎng)心臟 233
保護(hù)心臟，首先得保護(hù)好心包 234
護(hù)心養(yǎng)胃，飯后半小時(shí) 235
心境平和，盤(pán)腿打坐收斂心氣 236
平心靜氣，修身養(yǎng)性，置身事外 237
乳腺疾病與心包經(jīng)息息相關(guān) 238
心包經(jīng)鍛煉有法 239
手厥陰心包經(jīng)循行線路 241
12 亥時(shí)：手少陽(yáng)三焦經(jīng) 242
陰陽(yáng)交和，三焦經(jīng)當(dāng)令，養(yǎng)陰育陽(yáng) 243
決瀆之官，水道出焉 244
天地靜寂，休養(yǎng)生息 246
35歲為分水嶺 247
三焦通百脈 248
小方法，手腳保暖不發(fā)愁 249
調(diào)理三焦經(jīng)有助于防治更年期綜合征 250
手少陽(yáng)三焦經(jīng)循行線路 252
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