第 1章 跆拳道綜述

1.1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 2

1.2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用 3

1.3 跆拳道的技術(shù)分類 4

1.4 跆拳道的禮節(jié) 5

1.5 跆拳道的裝備 10

1.6 不同級(jí)別腰帶顏色及級(jí)別介紹 18



第 2章 跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)

2.1 手腳關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 22

2.2 頸部運(yùn)動(dòng) 24

2.3 手臂運(yùn)動(dòng) 25

2.4 肩部運(yùn)動(dòng) 26

2.5 胸腹運(yùn)動(dòng) 28

2.6 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 29

2.7 腰部運(yùn)動(dòng) 30

2.8 膝部運(yùn)動(dòng) 31

2.9 腿部運(yùn)動(dòng) 33



第3章 跆拳道基本技法

3.1 基本站姿 36

3.1.1 左勢(shì) / 36

3.1.2 右勢(shì) / 36

3.2 基本拳法 37

3.2.1 正拳 / 37

3.2.2 握拳方法 / 38

3.2.3 左沖拳 / 39

3.2.4 右沖拳 / 39

3.3 基本掌法 40

3.3.1 掌 / 40

3.3.2 手刀 / 41

3.3.3 立貫指 / 41

3.3.4 平貫指 / 42

3.3.5 貫手 / 42

3.3.6 背刀 / 43

3.3.7 二指貫手 / 43

3.4 基本肘法 44

3.4.1 肘部介紹 / 44

3.4.2 頂肘 / 45

3.4.3 掃肘 / 45

3.4.4 砸肘 / 46

3.4.5 挑肘 / 46

3.5 基本步法 47

3.5.1 前滑步 / 47

3.5.2 后滑步 / 48

3.5.3 側(cè)移步 / 49

3.5.4 上步 / 49

3.5.5 墊步 / 50

3.6 基本膝法 51

3.6.1 膝部介紹 / 51

3.6.2 側(cè)頂膝 / 52

3.6.3 正頂膝 / 52

3.7 基本步型 53

3.7.1 單腳立 / 53

3.7.2 弓步 / 5 3

3.7.3 行走步 / 54

3.7.4 虎足步 / 54

3.7.5 開立步 / 5 5

3.7.6 立正 / 5 5

3.7.7 馬步 / 5 6

3.7.8 三七步 / 56



第4章 跆拳道初級(jí)到中級(jí)需掌握的技能

4.1 基本格擋 58

4.1.1 上格擋 / 58

4.1.2 中格擋 / 59

4.1.3 下格擋 / 60

4.2 基本腿法 62

4.2.1 前橫踢 / 62

4.2.2 正蹬 / 63

4.2.3 后橫踢 / 64

4.2.4 側(cè)踢 / 65

4.2.5 后踢 / 66

4.2.6 下劈 / 67

4.3 組合腿法 68

4.3.1 右前橫踢 右前橫踢 / 68

4.3.2 左前橫踢 右后橫踢 / 69

4.3.3 左后橫踢 左側(cè)踢 右后橫踢 / 71

4.3.4 右后橫踢 左下劈 / 73

4.3.5 右后橫踢 左下劈 左側(cè)踢 / 74

4.3.6 右后橫踢 左后橫踢 右后踢 / 77

4.4 品勢(shì) 80

4.4.1 太極一章 / 80

4.4.2 太極二章 / 84

4.4.3 太極三章 / 88



第4章 跆拳道中級(jí)到高級(jí)需掌握的技能

5.1 基本腿法 96

5.1.1 旋風(fēng)踢 / 96

5.1.2 后旋踢 / 97

5.1.3 勾踢 / 98

5.1.4 雙飛踢 / 99

5.2 組合腿法 100

5.2.1 右后橫踢 左后旋踢 / 100

5.2.2 右后橫踢 雙飛踢 左后踢 / 102

5.2.3 雙飛踢 后踢 / 105

5.2.4 雙飛踢 后踢 后旋踢 / 106

5.3 品勢(shì) 108

5.3.1 太極四章 / 108

5.3.2 太極五章 / 115

5.3.3 太極六章 / 122

5.3.4 太極七章 / 128

5.3.5 太極八章 / 136



第6章 體能強(qiáng)化訓(xùn)練

6.1 耐力強(qiáng)化訓(xùn)練 144

6.1.1 開合跳 / 144

6.1.2 登山跑 / 145

6.1.3 兩頭起 / 146

6.1.4 平板支撐 / 147

6.2 力量強(qiáng)化訓(xùn)練 148

6.2.1 深蹲跳 / 148

6.2.2 動(dòng)態(tài)臀橋 / 149

6.2.3 俄羅斯轉(zhuǎn)體 / 15 0

6.3 速度強(qiáng)化訓(xùn)練 151

6.3.1 踢靶練習(xí) / 151

6.3.2 雙腳后踢 / 15 4

6.3.3 抱膝跳 / 155

6.3.4 立臥撐跳 / 156

6.3.5 踢臀跑 / 157

6.4 柔韌性強(qiáng)化訓(xùn)練 158

6.4.1 一字馬 / 158

6.4.2 分腿跳 / 159

6.4.3 青蛙壓胯 / 160



第7章 跆拳道等級(jí)考核知識(shí)

7.1 跆拳道等級(jí)考核內(nèi)容 162

7.2 跆拳道競(jìng)賽規(guī)則 164