被譽為“韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”的鄭多燕，婚后生了兩個小孩，胖了20公斤，在老公一句夢話：“真懷念你以前的樣子”刺激下，決心恢復(fù)過去的身材。但她并沒有節(jié)食，而是改為六到八次的少量多餐，讓自己與饑餓無緣，搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月后，不但瘦了下來，身材甚至變得比婚前更凹凸有致，一舉從韓國紅到日本、中國臺灣。本書即為鄭多燕13年維系好身材的經(jīng)驗分享，她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題，只要有正確的觀念，搭配適當(dāng)?shù)娘嬍臣耙?guī)律運動，人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線！
本書在日本出版后，立即掀起風(fēng)潮，短短半年內(nèi)銷售達(dá)50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美曲線操”，更被日本知名游戲廠商Wii相中，成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今，你可以物超所值的擁有精華的DVD！書中還附有一周瘦身食譜和鄭多燕推薦的各種美容健康做法，一本書就讓你擁有女性愛美所需的必要信息。
“韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多燕親身體驗，讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書！
【PART1 愛美意識&減肥習(xí)慣】
主要提倡大家減肥時不要堅持完美主義、也不要太執(zhí)著于體重，而是要把減肥當(dāng)作生活的一部份，并且留意鏡子里的自己，觀察身體的曲線變化(這點超重要的喔！)
【PART2 飲食生活】
鄭多燕認(rèn)為若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聰明、吃得正確！很多女生就是以為只要不吃就可以瘦，結(jié)果反而把身體搞壞了。鄭多燕一天平均吃6-8餐，像個嬰兒般餓了就吃、飽了就停，因為免受挨餓之苦，所以一點也不擔(dān)心嘴饞、復(fù)胖問題。
【PART3 運動&雕塑部位】
鄭多燕的完美曲線操，同時結(jié)合了具有燃燒脂肪效果的有氧運動，以及打造曲線的無氧肌肉訓(xùn)練。
她認(rèn)為，減肥*不等于瘦巴巴干癟平胸女，肌肉就是身體的“調(diào)整型內(nèi)衣”，一旦擁有“正確的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
鄭多燕的曲線操還有一項利器！就是她的動作一點都不難，所以不管是第一次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做！
做完之后，會覺得運動到的部位熱熱的，這就是達(dá)到效果了！
★46歲的美辣媽，3個月瘦身20kg，13年從未反彈！
★媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
★網(wǎng)絡(luò)爆紅減肥視頻，數(shù)以億計的人瘋狂追捧，Yahoo高搜索率、優(yōu)酷高點擊率、 百度熱詞！
★銷量超100萬冊，橫掃日本亞馬遜、韓國YES24、臺灣誠品減肥暢銷榜！
★顛覆一般減肥觀念，瘦不是終極目標(biāo)，曲線美才是王道！
★像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優(yōu)質(zhì)食物讓你瘦得更健康！塑身女王鄭多蓮，絕密減肥抗衰老秘技大公開。
★書中免費附贈：貼心的中文配音，價值日幣3900元，完美曲線操DVD精華版。
【從歐巴桑變身為公認(rèn)的魔鬼身材，不復(fù)胖的瘦身法，開始�。ㄠ嵍嘌啵�
減肥的女性有99%都以失敗收場。即便在一段時間內(nèi)減肥的效果明顯，但用不了多久幾乎所有的人都會反彈，很快又恢復(fù)到瘦身之前的樣子。有些人甚至還會超過原來的體重呢……相信聽到我這么一說，一定有很多朋友都不由自主地猛點頭吧！其實，我自己也是這其中的一個。33歲以前的我也曾嘗試過各種瘦身方法，但結(jié)果無一例外，都是以失敗而告終。那時，我已經(jīng)是兩個孩子的母親，身材胖得簡直都沒法看。為了恢復(fù)到以前姣好的身材，我也曾嘗試了各種辦法！可是有些方法，即便在一段時間內(nèi)幫助自己達(dá)到了瘦身的預(yù)期目的，但也總是很快就反彈回去。我當(dāng)時就覺得自己所做的一切努力都是白費，我始終都是走在一條錯誤的路上，不斷地惡性循環(huán)罷了。
現(xiàn)在我已經(jīng)46歲了。記得33歲時，我的體重就已跨過了70公斤大關(guān)，那么我是如何成功瘦身到現(xiàn)在的魔鬼身材呢！而且，毫不夸張地說，我瘦身以后就再也沒有胖起來過。最叫人開心的是，大家都說我不但變瘦，還變得更年輕漂亮了。瘦身之前的我不過就是一個再平凡不過的家庭主婦，瘦身成功以后，我竟然一下子成了韓國所有媒體中受熱捧的人物。我知道，話說到這里你可能忍不住要問我了：瘦身這么成功，而且能夠長期保持，究竟有什么特別的方法呢？
這本書里記載的正是我10多年來不斷總結(jié)的瘦身方法。很多女性之所以瘦身失敗，都是因為站在了錯誤的起跑點。為了不讓大家重蹈覆轍，我特地收集了一些大家必須注意的瘦身知識，并作了簡易的說明，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭�。我親愛的朋友們，為了保持驕人的身材，擁有不復(fù)胖的體質(zhì)，讓我們從現(xiàn)在就加入到瘦身的行列當(dāng)中吧！
【韓】鄭多燕：被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”。
1966年生，健身教練。原本只是飽受產(chǎn)后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主婦，2003年透過網(wǎng)絡(luò)新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經(jīng)各大媒體熱烈報導(dǎo)，掀起瘦身運動旋風(fēng)，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創(chuàng)“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。
她曾受邀在韓國SBS電視節(jié)目“擺脫超高度肥胖”中指導(dǎo)超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成為媒體寵兒、暢銷作家，并錄制減肥節(jié)目、推廣有氧運動，開設(shè)健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經(jīng)營健身中心，在韓國和日本都設(shè)立了健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，培育后進(jìn)不遺余力，致力于推廣鄭多燕瘦身法。
【鄭多燕周邊新聞】鄭多燕健身舞是鄭多燕為了擁有完美身材而創(chuàng)作的。結(jié)婚之前原本是一位室內(nèi)設(shè)計師的鄭多燕，婚后體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說了夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀"這句話對鄭多燕造成了很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終于在醫(yī)生的建議之下開始健身減肥。
三個月后，鄭多燕的體型出現(xiàn)明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結(jié)果收到信的人紛紛轉(zhuǎn)寄給更多的網(wǎng)友。后來鄭多燕不但成了網(wǎng)絡(luò)紅人，報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。
之后，鄭多燕更進(jìn)一步紅到了東瀛，被日本媒體喻為“(理想) の身體”。雖然南韓的醫(yī)學(xué)技術(shù)很發(fā)達(dá)，但46歲還能有這樣的身體狀態(tài)，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！
她自己還研發(fā)出了一種叫作“FIGUREROBICS”的塑身運動，運用循環(huán)訓(xùn)練的方式，以肌肉訓(xùn)練兼具有氧的獨特運動再配合輕快音樂進(jìn)行約三十分鐘的塑身減重訓(xùn)練。因為動作簡單任何人都看得懂，而且依然能夠賦予身體適當(dāng)?shù)呢?fù)擔(dān)展現(xiàn)強(qiáng)效，所以被稱為魔法運動。目前在韓日兩地，鄭多燕的這套FIGUREROBICS 塑身運動，皆受到許多家庭主婦和OL 上班族的歡迎，所拍攝的教學(xué)DVD也十分暢銷。而鄭多燕的故事，也再一次印證了那句老話：“沒有丑女人，只有懶女人”。雖然已經(jīng)變老了，但它的確是真的。
前言：從歐巴桑變身為公認(rèn)的魔鬼身材，不復(fù)胖的瘦身法，開始！
Part1 愛美意識&減肥習(xí)慣
充滿自信，喜歡自己，是減肥成功的資產(chǎn)。
當(dāng)年因為太胖引起了腰痛，整個生活都隨之崩塌！所以我才下定決心減肥
減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來了
瘦身需要“完美主義”嗎？不！那正是失敗的導(dǎo)火索
不要把運動看成是必須完成的任務(wù)，而是生活的一部分
瘦身=體重減少？千萬不要迷信這一點！不要總想著去稱體重
要多關(guān)注鏡中的自己，而不是體重的數(shù)字。每天都要確認(rèn)身體的曲線
減肥會失敗，是因為你曾經(jīng)堅信不疑的減肥常識，其實是錯誤的
我們無法避免衰老，但我們可以控制衰老的速度，這只需改變一下生活方式
放任壓力不管，脂肪就會囤積在腰部！一直困擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因
接近30歲或30歲以后，請堅持“抵制衰老，輕松瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來，還可以重返年輕
很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量出汗，卻不會幫助你減掉脂肪
生理周期瘦身效果更加顯著，事半功倍！好好珍惜這女性專屬的特權(quán)吧
缺少熱量不僅導(dǎo)致脂肪囤積，還會破壞我們的皮膚和內(nèi)臟！切記寒癥是女性的天敵
明確自己的瘦身目標(biāo)。堅持下去，瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦
像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材，才是理想的體型
還在為橘皮組織發(fā)愁嗎？那就從現(xiàn)在開始，養(yǎng)成按摩的好習(xí)慣吧
適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永遠(yuǎn)都讓人討厭哦
O形腿是許多人的困擾。要擁有修長筆直的美腿，重要的是正確的走路姿勢
高質(zhì)量的睡眠有助自行分泌回春的激素，這不僅是返老還童的私家秘方，還會加速減肥效果
對家人和朋友大聲宣布“我在減肥”非常重要
Part2 飲食生活
正確飲食的減肥法，是你一輩子的財富。禁食？那怎么行？
很多人對減肥都有誤解，認(rèn)為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認(rèn)識，瘦身永遠(yuǎn)不可能成功
通過節(jié)食瘦身，相當(dāng)于按下大腦里的“饑餓按鈕”！不僅會馬上復(fù)胖，還會讓你比以前更胖
不要拘泥于一日三餐。理想狀態(tài)是像嬰兒一樣少食多餐
我從沒挨餓，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也沒有反彈
雖然餓肚子不是好事，但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進(jìn)食
身體的60%以上都是水，水真的可以促進(jìn)新陳代謝，而且有助于改善肌膚暗沉
專門安排一個星期來調(diào)整飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)，照著做就沒問題了
現(xiàn)在很流行低碳水化合物（不吃淀粉類食物）減肥，長期使用這種方法，會變易胖體質(zhì)
雞胸肉、肉魚，雞蛋多一點，再多一點，有意識地攝取蛋白質(zhì)
與其花時間去計算熱量，我更希望你學(xué)會享受食物，細(xì)細(xì)咀嚼，慢慢品味
停滯期是你減肥成功的證明，準(zhǔn)備重新設(shè)定基準(zhǔn)點吧
為了對抗饑餓，我通常會在包里放特制點心
周日是身心靈解放日！管他什么討厭的熱量，比薩也照吃不誤
若非要我推薦一種不可或缺的食材，那一定是大蒜
就像每天都要卸妝，身體也要定時清理！食物纖維就是最好的清潔劑
46歲的我比20歲時更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參
遠(yuǎn)離手腳冰冷，防止水腫，養(yǎng)成容易代謝水分的體質(zhì)很重要
如果不重視雌激素的話，就無法擁有迷人胸部曲線
鄭多蓮的一周飲食日記
吃這么多，照樣瘦，照樣青春！永葆美麗的食譜大公開
完美曲線操簡介
完美曲線操開發(fā)秘談
美麗秘密
Part3 運動&雕塑曲線
若想擁有完美曲線，就一定要運動，請從長遠(yuǎn)的角度來思考你的美。
肌肉是你的“調(diào)整型內(nèi)衣”，運動可以塑造肌肉，雕塑曲線
以往減肥都宣告失敗，是因為你忽略了肌肉
鍛煉“隱形肌肉”，向富有彈性的完美身材邁進(jìn)
無氧運動會在運動完成后的48小時持續(xù)燃燒脂肪，就像是一臺馬力全開的汽車
當(dāng)你有了肌肉，你就會發(fā)現(xiàn)體重數(shù)值根本毫無意義，身材曲線大過一切
在肌肉不斷強(qiáng)化的過程中，不僅身材越來越性感，膚質(zhì)也變得越來越好
附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉，都是肌肉衰退造成的
肌肉疼痛，你應(yīng)該開心！不會引起肌肉疼痛的運動，那將毫無效果
忙碌一天從不感覺累，就算做家務(wù)同樣活力十足
20多歲時我彎腰駝背，40多歲時卻總被人說站姿超美，這全是得益于健康的肌肉
如果想要快速提高新陳代謝，請加強(qiáng)下半身鍛煉
不看大小看形狀！塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸
想擁有纖纖細(xì)腰嗎？那就做全身重量訓(xùn)練，并且絕對不少吃一餐
蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話，它們會先暴露你的年齡
一天15分鐘，開始返老還童的訓(xùn)練吧！沒錯，就是要讓你更美麗
就算是大胖子，完美曲線操也能讓你動得輕輕松松
充分考慮亞洲人的生理特點！每天堅持下去，你必將擁有理想的身材
做家務(wù)，上班途中，工作中……每個動作多用心，“瘦身機(jī)制”會加速運轉(zhuǎn)，瘦身步伐會更快
作者的話：減肥不等于干巴巴，而是為了成就魅力自我的基本生活形態(tài)
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