一 基本理念

一、中醫(yī)養(yǎng)生保健，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，通過(guò)各種方法達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、延年益壽目的的保健活動(dòng)

二、中醫(yī)養(yǎng)生的理念是順應(yīng)自然、陰陽(yáng)平衡、因人而異

三、情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)養(yǎng)生的四大基石

四、中醫(yī)養(yǎng)生保健強(qiáng)調(diào)全面保養(yǎng)、調(diào)理，從青少年做起，持之阻恒

五、中醫(yī)治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，王要包括三個(gè)階段一是未病先防-，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是既病防變 防止疾病的發(fā)展；三是蓬后防復(fù)，防止疾病的復(fù)發(fā)

六、中藥保健是利用中藥天然的偏性調(diào)理人體氣血陰陽(yáng)的盛衰。服用中藥應(yīng)注意年齡、體質(zhì)、季節(jié)的差異

七、藥食同源。,常用j目藥食兩用的食物有：蜂蜜、蓮子、大棗、核桃仁、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等

八、中醫(yī)保健五大要穴是膻中、三陰交、足二里、涌泉、關(guān)元

九、自我穴位按壓的基本方法有點(diǎn)壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打

十、刮痧可以活血、舒筋、通絡(luò)、解都、散邪

十一、技罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱

十二、艾灸可以行氣活血、溫通經(jīng)絡(luò)

十三、煎服中藥避免使用鋁、銑質(zhì)前煮容器

二 健康生活方式與行為

十四、保持心態(tài)平和，適應(yīng)社會(huì)狀態(tài)，積極樂(lè)觀地生活與工作

十五、起居有常，順應(yīng)自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規(guī)律，并持之以恒

十六、四季起居要點(diǎn)：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起

十七、飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營(yíng)養(yǎng)要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜

十八、飲食宜細(xì)嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心并保持心情愉快。進(jìn)食保健，主要指飲食宜細(xì)嚼慢咽．勿暴飲暴食，用餐時(shí)應(yīng)專心，井保持心情愉快。進(jìn)食保健關(guān)系到飲食營(yíng)養(yǎng)能否更好地被機(jī)體消化吸收，故應(yīng)予以足夠重視

十九、早餐要好，午餐要飽，晚餐要少

二十、飯前洗手，飯后澈口

二十一、婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點(diǎn)

二十二、不抽煙，慎飲酒，可減少相關(guān)疾病的發(fā)生

二十三、人老腳先老，足浴有較好的養(yǎng)生保健功效

二十四、節(jié)制房事．欲不可禁，亦不可縱

二十五、體質(zhì)虛弱者可在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

二十六、小兒喂養(yǎng)不要過(guò)飽

……

三 常用養(yǎng)生保健內(nèi)容

四 常用養(yǎng)生保健簡(jiǎn)易方法