這是一本實用心理學圖書，匯集國外*心理學研究成果和作者20年心理學教學成果而作，通俗易懂地介紹了戰(zhàn)勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標；在眾多想做的事中，選擇*重要的事來做；通過合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對戰(zhàn)勝焦慮、糾正拖延，具有實際的指導作用。
□國際心理咨詢師、國際營養(yǎng)師、香港教育學心理學專家宋濤女士的心理療愈小課堂□國外心理學*成果 20年心理學教學實戰(zhàn)，方法簡單，招招致勝□選擇做真正重要的事□專注于眼前這一步□優(yōu)質睡眠的方法□緩解焦慮的食物
宋濤 *國際心理咨詢師 *國際營養(yǎng)師 *香港教育學心理學專家 *四川省中醫(yī)藥發(fā)展促進會武醫(yī)研究會副會長 *四川省對外貿易促進會大健康組心理師 出生于四川省成都市，畢業(yè)于日本東洋大學文學部教育學科心理學專業(yè)，現(xiàn)居香港�！ ≡诮逃龑W領域，運用已經取得的心智訓練及腦力開發(fā)的重大研究成果，通過數(shù)十年的實踐經驗，幫助發(fā)展青少年的特長和潛能，促進青少年實現(xiàn)個人的人生價值�！ ≡谛睦韺W領域，長期從事心理健康 情緒管理 營養(yǎng)食療=身體健康系列的康養(yǎng)保健工作，在促進人的身心健康上取得了顯著成果。
序
01為何焦慮
關于焦慮
如何緩解焦慮
幫助緩解焦慮的食物
焦慮程度自測表
02過量的信息引起大腦的混亂，妨礙專注力的正常運作，導致出現(xiàn)拖延
在當今社會，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去專注力，導致凡事愛拖延
了解工作記憶的限度
注意力渙散的原因
能夠減輕大腦負擔的方法
為什么會出現(xiàn)拖延的情緒
03清理出讓大腦高效率專注工作的方法：選擇性專注
大腦選擇的誤區(qū)
整理大腦的關鍵在于認清腦內的可見思路
學會改變獨自解決問題的不良習慣
學習計劃分配任務，進一步舍去更多事情
04分辨重要事物的本質性專注
兩種情形的不想做
用有限的時間，做真正重要的事情
選擇工作上重要的事情
利用簡圖來設定目標
如果沒有目標，就要采用目的手段化
把目標做成計劃
每天早上獨自計劃處理事情的順序和內容
優(yōu)先處理為重要且麻煩的事情
成功的前進方式
05階段性專注
兩種情況會讓大腦感到好麻煩
繁雜的工作程序會讓大腦誤以為很難
獎勵和動力的密切關系
時間測量是引發(fā)干勁和專注力的關鍵
形成條件反射
需要統(tǒng)一心理時間和物理時間
為什么總是和預期有誤差
以前的時間管理，欠缺對時間的本質時間密度的認知
當我們明確了麻煩事情所要花的時間，便不會感到壓力
專注于眼前這一步
06長時間集中精神保持持續(xù)性專注
提高專注力的飲食重點是維持血糖的穩(wěn)定
不正確的飲食，會造成人的表現(xiàn)低下
保持專注力的食物
每日兩餐即可
當體內的水分不足時，人會感到疲勞
找到適合自己的飲食結構
合理休息有助于提升干勁和專注力
不累積疲勞，保持優(yōu)質睡眠的方法
不依賴鬧鐘，養(yǎng)成自然醒來的習慣
鍛煉肌肉有助提升大腦的機能
正確選擇訓練前后攝取的食物，能讓訓練效果更好
慢跑有助于改善工作記憶
跑步的方式
07專注力與超強能力
發(fā)揮專注力就能獲得超強能力
擁有超強能力的關鍵在于大腦的運行路線
專注于集中培養(yǎng)超強能力
精神意志力是成功的關鍵因素
08改善拖延，提升專注力，能夠帶來巨大的效益
我們可以舍棄將近八成的工作
舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產生巨大的效益
09改善情緒和記憶力的飲食習慣
神經遞質對情緒的影響
抑制暴力傾向
【改善記憶力和智力的建議】
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