這是一本實(shí)用心理學(xué)圖書，匯集國(guó)外*心理學(xué)研究成果和作者20年心理學(xué)教學(xué)成果而作，通俗易懂地介紹了戰(zhàn)勝焦慮癥、糾正拖延癥的一系列方法。如：可將一件事分成若干階段，分期完成各階段目標(biāo)；在眾多想做的事中，選擇*重要的事來(lái)做；通過(guò)合理飲食和體育鍛煉減輕因拖延造成的焦慮、煩躁。該書對(duì)戰(zhàn)勝焦慮、糾正拖延，具有實(shí)際的指導(dǎo)作用。
□國(guó)際心理咨詢師、國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師、香港教育學(xué)心理學(xué)專家宋濤女士的心理療愈小課堂□國(guó)外心理學(xué)*成果 20年心理學(xué)教學(xué)實(shí)戰(zhàn)，方法簡(jiǎn)單，招招致勝□選擇做真正重要的事□專注于眼前這一步□優(yōu)質(zhì)睡眠的方法□緩解焦慮的食物
宋濤 *國(guó)際心理咨詢師 *國(guó)際營(yíng)養(yǎng)師 *香港教育學(xué)心理學(xué)專家 *四川省中醫(yī)藥發(fā)展促進(jìn)會(huì)武醫(yī)研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng) *四川省對(duì)外貿(mào)易促進(jìn)會(huì)大健康組心理師 出生于四川省成都市，畢業(yè)于日本東洋大學(xué)文學(xué)部教育學(xué)科心理學(xué)專業(yè)，現(xiàn)居香港�！ ≡诮逃龑W(xué)領(lǐng)域，運(yùn)用已經(jīng)取得的心智訓(xùn)練及腦力開(kāi)發(fā)的重大研究成果，通過(guò)數(shù)十年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助發(fā)展青少年的特長(zhǎng)和潛能，促進(jìn)青少年實(shí)現(xiàn)個(gè)人的人生價(jià)值�！ ≡谛睦韺W(xué)領(lǐng)域，長(zhǎng)期從事心理健康 情緒管理 營(yíng)養(yǎng)食療=身體健康系列的康養(yǎng)保健工作，在促進(jìn)人的身心健康上取得了顯著成果。
序
01為何焦慮
關(guān)于焦慮
如何緩解焦慮
幫助緩解焦慮的食物
焦慮程度自測(cè)表
02過(guò)量的信息引起大腦的混亂，妨礙專注力的正常運(yùn)作，導(dǎo)致出現(xiàn)拖延
在當(dāng)今社會(huì)，由于能輕易獲取大量的信息，人們正逐漸失去專注力，導(dǎo)致凡事愛(ài)拖延
了解工作記憶的限度
注意力渙散的原因
能夠減輕大腦負(fù)擔(dān)的方法
為什么會(huì)出現(xiàn)拖延的情緒
03清理出讓大腦高效率專注工作的方法：選擇性專注
大腦選擇的誤區(qū)
整理大腦的關(guān)鍵在于認(rèn)清腦內(nèi)的可見(jiàn)思路
學(xué)會(huì)改變獨(dú)自解決問(wèn)題的不良習(xí)慣
學(xué)習(xí)計(jì)劃分配任務(wù)，進(jìn)一步舍去更多事情
04分辨重要事物的本質(zhì)性專注
兩種情形的不想做
用有限的時(shí)間，做真正重要的事情
選擇工作上重要的事情
利用簡(jiǎn)圖來(lái)設(shè)定目標(biāo)
如果沒(méi)有目標(biāo)，就要采用目的手段化
把目標(biāo)做成計(jì)劃
每天早上獨(dú)自計(jì)劃處理事情的順序和內(nèi)容
優(yōu)先處理為重要且麻煩的事情
成功的前進(jìn)方式
05階段性專注
兩種情況會(huì)讓大腦感到好麻煩
繁雜的工作程序會(huì)讓大腦誤以為很難
獎(jiǎng)勵(lì)和動(dòng)力的密切關(guān)系
時(shí)間測(cè)量是引發(fā)干勁和專注力的關(guān)鍵
形成條件反射
需要統(tǒng)一心理時(shí)間和物理時(shí)間
為什么總是和預(yù)期有誤差
以前的時(shí)間管理，欠缺對(duì)時(shí)間的本質(zhì)時(shí)間密度的認(rèn)知
當(dāng)我們明確了麻煩事情所要花的時(shí)間，便不會(huì)感到壓力
專注于眼前這一步
06長(zhǎng)時(shí)間集中精神保持持續(xù)性專注
提高專注力的飲食重點(diǎn)是維持血糖的穩(wěn)定
不正確的飲食，會(huì)造成人的表現(xiàn)低下
保持專注力的食物
每日兩餐即可
當(dāng)體內(nèi)的水分不足時(shí)，人會(huì)感到疲勞
找到適合自己的飲食結(jié)構(gòu)
合理休息有助于提升干勁和專注力
不累積疲勞，保持優(yōu)質(zhì)睡眠的方法
不依賴鬧鐘，養(yǎng)成自然醒來(lái)的習(xí)慣
鍛煉肌肉有助提升大腦的機(jī)能
正確選擇訓(xùn)練前后攝取的食物，能讓訓(xùn)練效果更好
慢跑有助于改善工作記憶
跑步的方式
07專注力與超強(qiáng)能力
發(fā)揮專注力就能獲得超強(qiáng)能力
擁有超強(qiáng)能力的關(guān)鍵在于大腦的運(yùn)行路線
專注于集中培養(yǎng)超強(qiáng)能力
精神意志力是成功的關(guān)鍵因素
08改善拖延，提升專注力，能夠帶來(lái)巨大的效益
我們可以舍棄將近八成的工作
舍棄八成的工作，加上干勁與專注力，能產(chǎn)生巨大的效益
09改善情緒和記憶力的飲食習(xí)慣
神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)情緒的影響
抑制暴力傾向
【改善記憶力和智力的建議】
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