本書是作者結(jié)合當(dāng)下的職場(chǎng)與學(xué)習(xí)問題，從心態(tài)提升、意志力訓(xùn)練、效率提升、抗壓能力訓(xùn)練等角度，將自身經(jīng)驗(yàn)濃縮為內(nèi)涵廣泛的“心力”塑造法，向讀者介紹自控、自制等指向成功的環(huán)境與自我應(yīng)對(duì)法則。書中亦充分結(jié)合作者自身經(jīng)歷和感悟，首次透露許多不為人知的生動(dòng)細(xì)節(jié)，說明對(duì)每個(gè)人而言，心力打造，甚至是比時(shí)間管理更重要的自我賦能之路。
鄧亞萍
傳奇世界冠軍，中國乒乓球大滿貫第一人，連續(xù)八年世界排名第一，18次世界冠軍得主。職業(yè)生涯中以超強(qiáng)的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志力而聞名，克服先天條件制約，越到關(guān)鍵時(shí)刻越能超常發(fā)揮。24歲時(shí)巔峰退役，2001年代表國家做申奧演講，2008年獲劍橋大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)博士學(xué)位。此后從政、從商，經(jīng)歷多次跨度極大的挑戰(zhàn)，重壓之下從未退縮，始終應(yīng)對(duì)自如�！ �
一 心態(tài)提升 / 001
01 思維阻斷：給情緒安裝開關(guān)，就能控制焦慮 / 002
02 失敗清單：認(rèn)清“失控感”，最大限度控制意外 / 010
03 迷信習(xí)慣：給自己設(shè)計(jì)一個(gè)小動(dòng)作，做好心理暗示 / 020
04 自我激勵(lì)：學(xué)會(huì) 30 度原則，才能時(shí)刻保持耐心 / 028
05 角色定位：如何成為更強(qiáng)大的自己 / 037
06 如何用特定動(dòng)作喚醒“強(qiáng)大人格”？ / 043
07 好的對(duì)手會(huì)讓你遇強(qiáng)則強(qiáng) / 052
二 效率提升 / 059
08 執(zhí)行意圖：大腦服從“自動(dòng)程序”，對(duì)抗拖延癥 / 060
09 例外控制：如何既保證休息，又保證高效 / 068
10 挑戰(zhàn)清單：學(xué)一招，就能找到自己的最好狀態(tài) / 076
11 刻意練習(xí)：搞對(duì)重點(diǎn)，明確計(jì)劃，獲得高效的正反饋 / 084
12 微習(xí)慣：輕松告別拖延癥 / 091
13 注意力太集中才會(huì)效率低？ / 098
14 精準(zhǔn)練習(xí)：快速鍛煉出自己的優(yōu)勢(shì) / 103
15 高效訓(xùn)練的關(guān)鍵：記錄、思考、總結(jié) / 109
16 談從零開始學(xué)習(xí)英語 / 115
三 抗壓訓(xùn)練 / 121
17 思維進(jìn)步：學(xué)會(huì)一個(gè)詞，永遠(yuǎn)不會(huì)向失敗低頭 / 122
18 目的性顫抖：像贏家一樣依賴直覺 / 130
19 詹森效應(yīng)：應(yīng)對(duì)失敗的正確姿態(tài)，怎樣才能愈挫愈勇 / 136
20 應(yīng)對(duì)變化的唯一出路是主動(dòng)出擊 / 144
21 矛盾意向法：順從壓力也能對(duì)付壓力 / 150
22 運(yùn)動(dòng)員怎么對(duì)付焦慮：系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練 / 156
23 對(duì)抗“考前崩盤”，助你輕松應(yīng)戰(zhàn) / 162
四 意志力訓(xùn)練 / 167
24 意象訓(xùn)練法Ⅰ：用碎片時(shí)間提升技能 / 168
25 意象訓(xùn)練法Ⅱ：日常心理暗示讓你在關(guān)鍵時(shí)刻不掉鏈子 / 174
26 “堅(jiān)持”的正確打開方式：如何有效利用意志力 / 179
27 面對(duì)不確定的未來，我們?cè)撛趺崔k？ / 186
28 答喜馬拉雅聽友問 / 191
附錄
鄧亞萍有很多故事要講 / 196
不要讓從名校畢業(yè)成為你一生最大的成就 / 223
影響我一生的清華體育 / 232
給孩子的一封信：情愿你痛，也不愿你甩鍋人生 / 241
書單推薦
