美好生活方法論：改善親密、家庭和人際關(guān)系的21堂薩提亞課
以下情景，你是否感到很熟悉？
◎ 小時候，每當(dāng)你想哭時，父母都會說“哭什么哭，憋回去”；
◎ 你覺得朋友某件事做得不好，但你又怕責(zé)備他會讓他不開心，于是你選擇睜一只眼閉一只眼；
◎ 結(jié)婚紀(jì)念日，你本以為丈夫會送你鮮花和首飾，但看到他只給你準(zhǔn)備了一桌飯菜后，你覺得他不夠懂你，甚至不夠愛你；
◎ 婆婆說孩子某個習(xí)慣不好，在你聽來是在間接地責(zé)備你帶得不好；
◎ 領(lǐng)導(dǎo)突然讓全員加班，你擔(dān)心家里年幼的孩子沒人照顧，但看到大家都干勁十足，不知如何說出口；
…………
人活在關(guān)系里，和自己的關(guān)系改善了，內(nèi)在就和諧了。內(nèi)在和諧了，在與人相處、與人溝通時，既可以清晰地傳達自己的意思，也可以完整地接收對方所要傳達的。當(dāng)人際和睦時，與家庭、與愛人和孩子甚至與全世界的關(guān)系也都能和諧了。這是薩提亞的期望與初衷，也是每個人一生都需要修煉的功課。
邱麗娃
薩提亞家庭治療資深講師、隱喻故事治療資深講師、繪本解析與運用講師。
《超越原生家庭，活出全新自我》音頻課程講師。
心盟心理、上馨心理、錦緣心理、糖心理等10余家心理咨詢機構(gòu)特約專業(yè)講師。
普寧二中實驗學(xué)校（小學(xué)部）教師培訓(xùn)特約專業(yè)講師。
徐一博
心知己創(chuàng)始人。
薩提亞家庭治療講師、隱喻故事治療講師、九型人格講師。
《九型人格與成長的智慧》一書副主編。
自2004年起，接受過逾千小時的心理受訓(xùn)，擁有10余年的心理咨詢領(lǐng)域?qū)I(yè)實踐經(jīng)驗，曾多次受到吉林大學(xué)、東北師范大學(xué)、一汽集團、博世集團等單位聘請進行心理項目專項培訓(xùn)。
第一部分 溝通的全新升級
第1課
擦去保護色，活出真實的自己
從不一致走向表里一致 / 003
第2課
不一致溝通的方式
討好、指責(zé)、超理智還是打岔 / 014
第3課
學(xué)會一致性溝通
如何在溝通中兼顧自我、情境、他人 / 026
第4課
應(yīng)對不一致溝通
如何面對討好、指責(zé)、超理智和打岔 / 034
第5課
去除引發(fā)誤解的認(rèn)知濾鏡
理解信息加工過程的六種成分 / 043
第6課
增進彼此的深度理解
內(nèi)心天氣分享 / 052
第二部分 人生開始改變
第7課
人生改變的攻略
如何走過改變的旅程 / 063
第8課
駕馭你的內(nèi)心
理解冰山系統(tǒng) / 072
第9課
覺察情感體驗
學(xué)習(xí)接觸、接納、管理感受 / 081
第 10 課
理解浮現(xiàn)的想法
擺脫觀點的奴役 / 091
第 11 課
你的自我想讓你往哪兒走
理解深層內(nèi)在的期待和渴望 / 102
第三部分 走出家庭的桎梏
第 12 課
內(nèi)在關(guān)系腳本的進化
從等級模式走向成長模式 / 117
第 13 課
優(yōu)化內(nèi)心自動化模式
發(fā)現(xiàn)家規(guī)并將其轉(zhuǎn)化為指南 / 128
第 14 課
了解家庭動力系統(tǒng)的地基
家庭歷史考古的諸多工具 / 141
第 15 課
讓家中暗流浮出水面
為家庭系統(tǒng)動力做雕塑 / 153
第 16 課
重建你的內(nèi)心地基
重塑你的家庭系統(tǒng) / 171
第四部分 自我的深層蛻變
第 17 課
擴展你的自我認(rèn)同
用曼陀羅覺察八個維度的“我” / 183
第 18 課
啟動自我改善的漣漪效應(yīng)
為何重建自尊那么重要 / 194
第 19 課
認(rèn)識你存在的意義
自我價值到底有什么價值 / 203
第 20 課
照亮自我的陰影
提高自我接納程度的方法 / 214
第 21 課
減少心理沖突的內(nèi)耗
舉辦個性部分舞會，共創(chuàng)和諧 / 223
參考文獻 / 245
后記 / 247
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