前言

“有想做之事嗎？模模糊糊是有的……”

“總之我不想再這樣下去了！但你問我想怎么樣？我還不知道�！�

“總是有種忐忑不安的感覺，一種說不清、道不明的感覺�！�

你有過這種說不清、道不明的感覺嗎？模糊不清、難以捉摸、虛無縹緲，像霧一樣朦朧的感覺。有時，這種感覺經(jīng)過一段時間后會自行消失，但也可能永遠不會消失，永遠飄忽不定，令你心神不寧。

虛無縹緲與心煩意亂，使用逆算法就能消除殆盡！

我猜你一定也希望徹底清除這種虛無縹緲與模糊不清的感覺，擁抱心曠神怡的好心情。我也曾被煩躁不安所困擾，一切都顯得虛無縹緲，心態(tài)無法平和，就像圖0-1右側(cè)的狀態(tài)。

我的煩躁不安，其實是因為浪費時間而感到的焦慮。再深入思考一下時間的意義，我覺得自己簡直是在浪費生命。

“我現(xiàn)在做的事有意義嗎？”“我覺得自己能做更有意義的事，但不知道那是什么事。”我曾經(jīng)被這些想法困擾過。雖然我也在努力，但我沒有想要成為什么樣子或想要做什么的明確目標，最終只能在山腳下徘徊，漫無目的地努力。好像有想做之事，又好像沒有。虛無縹緲，又捉摸不定。

我之所以能夠擺脫這種狀態(tài)，是因為我確定了目標。換句話說，我轉(zhuǎn)變成了圖0-1左側(cè)的狀態(tài)。最初虛無縹緲、模糊不清的目的地，現(xiàn)在已經(jīng)相當具體、明確了。原以為不可能實現(xiàn)的宏偉目標，原來是可以通過逐一完成每一個小目標實現(xiàn)的。

如果你現(xiàn)在的狀態(tài)就像圖0-1的右側(cè)一樣，那么請你試試我接下來要分享的將逆算思維和手賬法相結(jié)合的方法。這兩者的結(jié)合能讓你擁有清晰、明朗的活法，就像圖0-1中左側(cè)的狀態(tài)那樣。如果現(xiàn)在的你正在朝著目標穩(wěn)步前進，那么逆算手賬可以幫助你加快前進的速度。

為消除心煩意亂而獨創(chuàng)的逆算手賬法

十幾年前，我設計了逆算思維和手賬法的組合技巧。2004年，我開始創(chuàng)業(yè)并開始使用紙質(zhì)手賬。那時，除本職工作外，我還要處理公司的雜務，再加上家里的事務，不得不做之事之繁雜，完全超出了我的可控范圍。就在那個時候，我聽說只要使用手賬，一切都能迎刃而解。使用手賬后，我發(fā)現(xiàn)手賬的確幫助我順利地管理了任務和日程，但我總覺得少了點什么。從早到晚，我忠實地按照待辦事項清單上的優(yōu)先順序處理工作，但不知為何，我的內(nèi)心并沒有感到滿足。我日復一日地處理著每天不得不做之事，不可名狀的不滿和焦慮在我心里不斷堆積。這就是前面提到的心煩意亂。

如果你尚未決定自己要去哪里，你就無法到達任何地方。明白這一點后，一切就都簡單了。

因此，正如我在前面介紹的那樣，我改變了手賬的使用方法。手賬上不應該只寫著不得不做之事，我把它變成了寫滿想做之事的手冊�，F(xiàn)在，手賬里有想做之事和相應的計劃。只要一步一步地執(zhí)行計劃，想做之事就會一件接著一件地實現(xiàn)。

有一次，在一個研討會上，我介紹了從目標開始倒推制訂計劃的方法，并且邀請參與者當場體驗，可是幾乎所有人都不會使用這個方法。嘴上說想實現(xiàn)夢想，卻無法把夢想具體化，夢想依然處于虛無縹緲的狀態(tài)。目標模糊不定，便無法制訂計劃。沒有計劃，就談不上具體的行動。我沒想到有這么多人有這種情況，這讓我多少有些震驚。

于是，2016年，我出版了《逆算手賬》一書，在書中我系統(tǒng)地分享了相關方法。這樣每個人都可以掌握逆算思維并將其付諸行動。

在本書中，我想與大家分享如何將逆算思維和手賬法結(jié)合起來—逆算手賬法。不用擔心，即使沒有逆算手賬，你也照樣能實踐我說的這個方法。

請使用你喜歡的筆記本或鐘愛的手賬

我再啰唆一遍，即使沒有逆算手賬，使用你喜歡的筆記本或鐘愛的手賬，也照樣可以實踐這個方法。我原本也使用市面上出售的筆記本和手賬，后來才設計了專用表格，又增加了相應工具，使之更加便于使用，才有了逆算手賬。

使用你喜歡的筆記本、日常使用的活頁本或心愛的手賬的備忘錄頁，你現(xiàn)在就能實踐逆算手賬法。無論什么尺寸和種類的筆記本或手賬都可以。不過，我建議你盡量選擇方便攜帶的本子。

如果一直把手賬放在家里，寫的東西就很容易被遺忘。當我們突然想到一件想做之事或?qū)崿F(xiàn)夢想的好點子時，假如手頭沒有手賬，轉(zhuǎn)眼便會忘記。所以，重要的是能夠隨時回看并快速增補內(nèi)容。

假如你打算選購一本手賬，我建議你盡量選擇能讓自己情緒高漲的手賬。選擇一本高顏值的、能讓你歡欣雀躍的手賬，這樣你自然會隨身攜帶它并想時刻翻開來看。這本手賬會成為你的好搭檔。

逆算思維助你實現(xiàn)夢想的三個步驟

逆算手賬法包括以下三個步驟：愿景（Vision）→計劃（Plan）→行動（Action）。

首先，我們要設想一個具體的、振奮人心的未來并用語言將其描述出來。其次，我們要從振奮人心的未來開始“逆算”，制訂實現(xiàn)夢想的計劃。最后，就是開開心心地朝著實現(xiàn)夢想的方向行動起來。

關鍵是要開開心心地去做。不要眉頭緊鎖、一副苦大仇深的樣子，我們要邁著輕快的步伐往前走。

介紹手賬法之前，我會在第1章中先談談逆算思維是怎么回事。逆算聽起來似乎有點難，其實不然。你不知不覺中就在逆算思考問題。以往我們很多人無意識地逆算，當我們能夠有意識地有效利用它時，我們就離實現(xiàn)夢想不遠了。

在第2章中，我將分享如何用語言把振奮人心的未來具體地描述出來。這看起來簡單，做起來難。因為很多人都跟我說過：“我不知道什么事能讓我振奮起來�！贝藭r，關鍵在于要說真話，而不是場面話。你要努力尋找能讓你發(fā)自內(nèi)心感到振奮的事。我們將按照步驟，把難以捉摸、虛無縹緲的夢想具體化。

在第3章中，為了實現(xiàn)振奮人心的未來，我們將用逆算法制訂計劃。或許會有人覺得制訂計劃很難。我們舉辦研討會的時候，也有很多人在制訂計劃的時候情緒低落。我們之所以覺得制訂計劃難，是因為我們沒找到方法。我們在學校里學過怎么制訂計劃嗎？父母或老師有時會對我們說“你要制訂計劃”，但計劃該怎么制訂，似乎并沒有人教過我們。不過沒關系，只要掌握了方法，你就會發(fā)現(xiàn)制訂計劃其實并不難。第3章不但會介紹制訂計劃的基礎知識，還會介紹“項目化”這一絕佳秘訣。

在第4章中，我將分享如何開開心心地實現(xiàn)夢想和目標。通往夢想的道路并不平坦。目標越宏偉，道路就越崎嶇。我們會碰上難題，提不起干勁，有時還會遭遇挫折。正因為如此，樂在其中才更重要�？鞓凡拍軋猿郑瑘猿直赜惺斋@。

最后，在第5章中，我將通過三位女士的案例來分享逆算手賬法的具體實踐方法。第一位是致力于減肥、早起和提升職業(yè)能力的30歲左右的A女士。第二位是想要平衡工作、家務、育兒和自我夢想的40歲左右的B女士。第三位是想利用興趣愛好創(chuàng)業(yè)的50歲左右的C女士。她們實現(xiàn)夢想的過程很值得參考。

把夢想變?yōu)楝F(xiàn)實的方法異常簡單。明確自己的夢想或目標，以終為始，使用逆算法制訂計劃并實施計劃，僅此而已。

來吧，先確定你想去的地方，再思考該怎么去，然后開開心心地上路吧！

2018年7月　小堀純子

讀者的體驗反饋

逆算手賬法為我的

人生賦能！

吉田遙女士（化名）（公司職員，30多歲）

跳槽成功，邁上人生新臺階

我之前供職的公司工作氛圍不錯，但從2017年夏天開始，我一直感到莫名的心煩意亂。不過，即便如此，我也并沒有采取行動，立即尋找新的工作。使用逆算手賬后，我的想法逐漸得到了清晰的梳理，我終于下定決心去迎接新的挑戰(zhàn)。自那之后不到一個月，在機緣巧合之下，我遇到了一家想任職的公司并成功跳槽，邁上了人生的新臺階。

沙珍女士（化名）（公務員，20多歲）

考取心理健康管理資格考試Ⅲ類與Ⅱ類的兩個證書

我時常感到工作壓力大，每天肩酸背痛的，心理上有時還抗拒去上班，真希望每天能過得開心一些。就在我煩惱之時，我遇見了逆算手賬。

我立即入手了一冊并開始規(guī)劃人生愿景。在規(guī)劃人生愿景時，我決定要“更加注重健康”，成為一個能掌控壓力的人，于是我參加了心理健康管理資格Ⅲ類與Ⅱ類的考試，沒想到兩個考試都一次順利通過。現(xiàn)在我換到了新部門，雖然還不太熟悉新工作，但我有效利用備考心理健康管理考試時所學的知識，做到了不累積壓力，開開心心地工作，每天生活得更愉快了。

寺田知賀子女士（公務員，20多歲）

養(yǎng)成了學習外語的好習慣

我給自己設定了現(xiàn)階段要成為英語達人的目標并堅持學習英語。在逆算手賬上記錄學習過程后，想要不斷學習下去的愿望越來越強烈，不知不覺已經(jīng)養(yǎng)成了學習英語的好習慣。我會從當天學習的廣播課程中最多選取兩句“必須掌握”的英語句子，將它們記錄在手賬的日歷頁上。

除了英語，將來我還打算學漢語和西班牙語，希望能一直從事國際性的工作。

田中步女士（思維管理教練，40多歲）

成功減重8公斤！

為了實現(xiàn)自我成長、提升自信，我正在實施一些訓練項目，比如學習如何美白與塑形，學習得體的說話方式與禮儀等。在塑形方面，我已經(jīng)成功減重了8公斤。在事業(yè)上，我首先著手調(diào)整工作環(huán)境，完成了早就想做卻一拖再拖的名片更新、個人簡介照片更換等工作。

另外，我還開啟了一項新事業(yè)。在規(guī)劃人生愿景時，我第一次意識到自己的初心是“從事輔助他人的工作”，因此我從今年開始從事創(chuàng)業(yè)者的輔助支持、培訓班的引導師等工作。

金澤澄江女士（企業(yè)經(jīng)營者，40多歲）

我成功將“成為動物溝通師”這一夢想變成了目標

每天看著自己規(guī)劃的人生愿景，使我真正想實現(xiàn)的夢想變得更為明確，因此我才下定決心更改了人生目標�！盁o論我多么歡欣雀躍地在手賬上描繪人生愿景，心里都覺得別扭，這是為什么呢？”思考了許久，我才逐漸意識到，是我真正想實現(xiàn)的夢想與正在努力實現(xiàn)的夢想并不一致的緣故�？粗�手賬上描繪的人生愿景，我反復與自己對話，然后發(fā)現(xiàn)自己其實一直在找借口，并沒有真正地想把夢想變成目標。我之前總是武斷地認為，對我來說要實現(xiàn)那個夢想太難了！意識到這一點之后，我就懂得該如何讓自己振奮起來了�，F(xiàn)在我已經(jīng)開始學習如何才能成為一名動物溝通師，為了在今年秋季能夠推出相關服務，我正在努力做準備。

岡本幸穗女士（治療師，30多歲）

我開始去外地做項目了

我喜歡旅行，使用了逆算手賬，我才得以規(guī)劃出邊旅行邊工作的夢想生活。朋友拜托我在他的結(jié)婚典禮上安排助興節(jié)目，我將它加以“項目化”執(zhí)行后獲得了成功。在助興節(jié)目中播放的DVD的拍攝以及快閃的活動方案等，都是我逆算后有準備地執(zhí)行的，所以沒有出現(xiàn)緊要關頭手忙腳亂的情況，而是從容不迫地順利完成了任務。

在瘦身方面，我從朋友的結(jié)婚典禮舉辦前三個月開始進行合理減重，反彈很少，現(xiàn)在依然保持得不錯。

齋藤杏女士（化名）（公司職員，30多歲）

公寓賣出了高價，家務外包的心理門檻降低了

我把自住公寓以高于購買價的高價賣出，賺了一筆錢。有了這筆錢，我心愿單上寫著的“矯正牙齒”“購買寶馬汽車”“每周去美容院做保養(yǎng)”等需要花費重金的心愿就都有望達成了。

出售公寓之際，我請了家政公司來大掃除，家務外包的心理門檻也由此降低了。我現(xiàn)在連令人討厭的衣物洗滌也交給代洗服務了。

長谷川裕美女士（心理教練，30多歲）

我接受了糾結(jié)多年的激光矯視手術

我在逆算手賬的心愿單里寫下了“接受激光矯視手術”，這使我終于狠下心去做了手術。手術結(jié)束后，我的兩眼視力都是1.5。正如當初所愿，每天無論何時，我都擁有清晰的視野。

在工作上，我挑戰(zhàn)拍攝了以前一直很不擅長的視頻，上傳到Facebook后，居然廣受好評。因為我以往工作的表達媒介只限于文章與照片，所以當我想更迅速、更有溫度地回答別人的提問時，我自然而然就想到了使用視頻。嘗試之后我發(fā)現(xiàn)，由于是獨自一人拍攝，因此并不會覺得不好意思。我這才意識到，以前是我自己一廂情愿地認為拍攝視頻太難罷了。

此外，我還初次嘗試設計并制作了原創(chuàng)產(chǎn)品，居然轉(zhuǎn)眼間就賣斷貨了。我不但在國內(nèi)銷售，還銷往國外（法國），令人高興的是，在國外也銷售一空。

肥后知惠女士（網(wǎng)絡總監(jiān)，30多歲）

我實現(xiàn)了在最喜愛的家里工作，做家務成了放松身心的手段

在逆算手賬里寫下人生愿景后，我重新意識到自己現(xiàn)在的生活與理想之間的距離是如此遙遠。于是我終于從公司辭職了。現(xiàn)在我每天都可以居家生活，心平氣和，做家務也成了一種樂趣。

林明子女士（公司職員，40多歲）

我曾經(jīng)是只旱鴨子，40多歲學會自由泳，現(xiàn)在能游25米！

我從小就想學游泳，一晃已經(jīng)過了40年。不過，只是停留在想法上是沒有用的，于是我在逆算手賬里寫道：“總之先買泳衣。”后來我加入了運動俱樂部，數(shù)月后我成功實現(xiàn)了“脫離旱鴨子”的心愿，真是太開心了。