第一章 中醫(yī)養(yǎng)生法則
第一節(jié) 了解中醫(yī)養(yǎng)生
一、養(yǎng)生的概念
二、中醫(yī)養(yǎng)生原則
第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生的策略
一、協(xié)調(diào)臟腑
二、暢通經(jīng)絡(luò)
三、清靜養(yǎng)神
四、節(jié)欲保精
五、調(diào)息養(yǎng)氣
六、綜合調(diào)養(yǎng)
七、持之以恒
第三節(jié) 藥食同源
一、藥食同源的淵源
二、藥食同源物品名單
三、藥膳
四、生活中常見的食物藥性
第四節(jié) 養(yǎng)陰補(bǔ)腎法
一、養(yǎng)陰補(bǔ)腎的中醫(yī)理論
二、養(yǎng)陰補(bǔ)腎的方法
三、適宜養(yǎng)陰補(bǔ)腎的食譜
第五節(jié) 生津潤肺法
一、生津潤肺的中醫(yī)理論
二、生津潤肺的食物
三、簡單食譜
第六節(jié) 阻斷黑色素
一、黑色素生成的影響因素
二、黑色素過多的后果
三、如何適當(dāng)?shù)匾种坪谏��?br>第七節(jié) 炎性因子的抑制
一、抗生素的不良反應(yīng)
二、中藥在抗炎中的作用

第二章 睡眠養(yǎng)生
第一節(jié) 像貓咪一樣睡覺
一、常見的睡眠姿勢
二、最好的睡眠姿勢
三、床頭的朝向和人睡眠朝向
第二節(jié) 枕頭需符合生理
第三節(jié) 睡眠方法與規(guī)則
第四節(jié) 睡眠與疾病關(guān)系
一、睡眠不足引發(fā)的常見疾病
二、睡眠疾患的國際分類
三、睡眠不足對肝臟的影響
四、改善因失眠引起疾病的食療

第三章 惡習(xí)影響?zhàn)B生
第一節(jié) 高脂肪傷心
一、心臟的作用
二、“高脂肪”對心臟的危害及注意事項(xiàng)
三、幾款補(bǔ)心的養(yǎng)生食療
第二節(jié) 嗜白酒損肝
一、酒對肝臟的影響
二、在喝酒時(shí)保護(hù)肝臟的方法
三、簡單的醒酒法
第三節(jié) 暴食虐脾胃
一、暴食對脾胃的影響
二、保護(hù)脾胃的方法
三、治療脾胃虛弱的養(yǎng)生食療
第四節(jié) 吸煙嗆死肺
一、吸煙對人體的影響
二、對吸煙者的建議
三、對肺臟有益處的養(yǎng)生食療
第五節(jié) 縱欲腎虧損
一、縱欲對腎臟的影響
二、治療腎虧的方法
三、幾款補(bǔ)腎的養(yǎng)生食療

第四章 行為養(yǎng)生
第一節(jié) 防曬指數(shù)勿太高
一、紫外線的分類
二、防曬指數(shù)
三、如何選擇防曬化妝品
四、天然的“防曬化妝品”
第二節(jié) 不青睞喝瓶裝水
第三節(jié) 刷牙時(shí)金雞獨(dú)立
一、金雞獨(dú)立的動(dòng)作要領(lǐng)
二、金雞獨(dú)立健身的好處
第四節(jié) 腳后跟走路可補(bǔ)腎
第五節(jié) 洗澡不要太頻繁
一、頻繁洗澡會(huì)產(chǎn)生皮膚問題
二、洗澡的適宜事項(xiàng)
三、洗澡時(shí)常作三個(gè)“小動(dòng)作”可治病
第六節(jié) 睡不著聽古音柔樂
一、音樂的魅力
二、中醫(yī)理論中的“音樂”
三、有助于睡眠的音樂曲目
四、五臟對五音
五、音樂的治療作用
第七節(jié) 像嬰兒一樣呼吸
一、呼吸的重要性
二、腹式呼吸

第五章 日常養(yǎng)生
第一節(jié) 規(guī)律的生活
一、陰與陽——規(guī)律生活的本質(zhì)
二，如何規(guī)律的生活
三、不規(guī)律生活的危害
四、國際生物鐘養(yǎng)生方法
五、經(jīng)絡(luò)
第二節(jié) 笑是百病藥
一、笑的中醫(yī)學(xué)理論
二、笑的西醫(yī)學(xué)理論
第三節(jié) 與人比健康
一、與自己比健康
二、與同齡人比健康
第四節(jié) 吃飯有學(xué)問
一、吃飯時(shí)的注意事項(xiàng)
二、每天吃七彩食物
三、慢餐更健康
四、飲食宜清淡
第五節(jié) 生命也在靜

第六章 香味養(yǎng)生
第一節(jié) 香道的文化與養(yǎng)生作用
一、香道的文化
二、香道的養(yǎng)生作用
第二節(jié) 香道的用具
第三節(jié) 香味的選取
一、如何正確選擇香味
二、選用香味的注意事項(xiàng)
三、香品的分類
四、單味香料
五、組合香料
第四節(jié) 香道的樂趣