定 價：39.8 元
叢書名：兒童青少年科學(xué)健身指導(dǎo)叢書
- 作者：國家體育總局青少年體育司，國家體育總局體育科學(xué)研究所 著
- 出版時間：2020/12/1
- ISBN：9787115534941
- 出 版 社：人民郵電出版社
- 中圖法分類：G806-49
- 頁碼：175
- 紙張：膠版紙
- 版次：1
- 開本：32開
兒童青少年科學(xué)鍛煉手賬 由國家體育總 局青少年體育司和國家體育總 局體育科學(xué)研究所主編、多位專家聯(lián)合編寫，是一本適合兒童青少年使用的鍛煉手冊。
本書從科學(xué)鍛煉、運動營養(yǎng)和損傷康復(fù)三大方面，提煉了兒童青少年應(yīng)知應(yīng)會的24個核心知識點，分布在一年里的52周，幫助兒童青少年合理鍛煉、避免損傷。此外，本書提供了12個訓(xùn)練計劃，涵蓋拉伸放松、調(diào)整運動姿勢、糾正駝背、強化核心以及改善動作模式等多方面，并附有免費視頻進行動作指導(dǎo)，可以有效提升兒童青少年的身體素質(zhì)。同時，本書還是一本“打卡記錄”手冊，鍛煉者可以寫下自己的年計劃，再拆分成若干個周計劃，每天按時打卡，逐漸完成健身任務(wù)，書內(nèi)還含有若干自由頁，方便鍛煉者記錄心得。
全國青少年科學(xué)健身指導(dǎo)普及推薦用書
24個科學(xué)鍛煉+運動營養(yǎng)+損傷康復(fù)核心知識
12個有效提升身體素質(zhì)的計劃視頻
包括：
年計劃、打卡頁、周計劃、自由頁、貼紙
國家體育總 局青少年體育司
國家體育總 局體育科學(xué)研究所
聯(lián)合出品
國家體育總 局青少年體育司
國家體育總 局直屬單位，其主要職責(zé)是指導(dǎo)和推進青少年體育工作，擬訂青少年體育工作的有關(guān)政策、規(guī)章、制度和發(fā)展規(guī)劃草案，指導(dǎo)和推動青少年體育服務(wù)體系建設(shè)和指導(dǎo)開展青少年體育工作研究和相關(guān)培訓(xùn)等。
國家體育總 局體育科學(xué)研究所
國家體育總 局直屬、科技部保留和發(fā)展的國家ji、多學(xué)科、綜合性的社會公益類體育科研事業(yè)單位，其主要任務(wù)是引 領(lǐng)和推動我國體育科技事業(yè)發(fā)展，把握國際體育科學(xué)前沿領(lǐng)域和未來體育事業(yè)發(fā)展中的重大科技問題，以國民體質(zhì)監(jiān)測和健身方法研究、優(yōu) 秀運動員競技能力研究、體育政策研究、體育工程技術(shù)研究等領(lǐng)域為主要方向開展基礎(chǔ)研究和應(yīng)用研究，為我國群眾體育、競技體育和體育產(chǎn)業(yè)的可持續(xù)發(fā)展及提高國際競爭力提供科技支持和服務(wù)。
年計劃 8
鍛煉打卡 10
Week1周計劃 12
全方位拉伸方案 13
Week2周計劃 14
知識點1：什么是健康 16
學(xué)習(xí)記錄 17
Week3周計劃 18
Week4周計劃 20
知識點2：體育鍛煉有哪些益處 22
學(xué)習(xí)記錄 23
Week5周計劃 24
基本運動姿勢本體感受激活練習(xí)方案 25
Week6周計劃 26
知識點3：什么是基本運動技能 28
Week7周計劃 30
Week8周計劃 32
知識點4：什么是身體素質(zhì)的發(fā)育敏感期 34
Week9周計劃 36
徒手有氧間歇練習(xí)方案 37
Week10周計劃 38
知識點6：什么是體育鍛煉的FITT原則
Week11周計劃 42
Week12周計劃 44
知識點7：兒童青少年如何提高心肺功能 46
Week13周計劃 48
駝背糾正拉伸方案 49
Week14周計劃 50
知識8：兒童青少年如何進行力量訓(xùn)練
學(xué)習(xí)記錄 55
Week15周計劃 57
Week16周計劃 58
知識點9：兒童青少年如何提高靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì) 60
Week17周計劃 62
俯撐動作模式練習(xí)方案 63
Week18周計劃 64
知識點10：兒童青少年如何矯正駝背 66
學(xué)習(xí)記錄 67
Week19周計劃 68
Week20周計劃 70
知識點11：身體出現(xiàn)哪些信號要暫停運動 72
學(xué)習(xí)記錄 73
Week21周計劃 74
核心練習(xí)方案 75
Week22周計劃 77
知識點12：兒童青少年碳水化合物推薦攝入量 78
學(xué)習(xí)記錄 79
Week23周計劃 80
Week24周計劃 82
知識點13：兒童青少年蛋白質(zhì)推薦攝入量 84
學(xué)習(xí)記錄 85
Week25周計劃 86
跪撐動作模式練習(xí)方案 87
Week26周計劃 88
知識點14：兒童青少年脂肪推薦攝入量 90
學(xué)習(xí)記錄 91
Week27周計劃 92
Week28周計劃 94
知識點15：兒童青少年維生素推薦攝入量 96
學(xué)習(xí)記錄 97
Week29周計劃 98
下蹲動作模式練習(xí)方案 99
Week30周計劃 100
知識點16：適用于中國兒童的“平衡膳食算盤”102
學(xué)習(xí)記錄 103
Week31周計劃 104
Week32周計劃 106
知識點17：兒童青少年運動前應(yīng)該吃什么 108
學(xué)習(xí)記錄 109
Week33周計劃 110
臀橋動作模式練習(xí)方案 111
Week34周計劃 112
知識點18：兒童青少年運動中的營養(yǎng)補充 114
學(xué)習(xí)記錄 115
Week35周計劃 116
Week36周計劃 118
知識點19：兒童青少年運動后的營養(yǎng)補充 120
學(xué)習(xí)記錄 121
Week37周計劃 122
青少年綜合體質(zhì)提升練習(xí)方案 123
Week38周計劃 124
知識點20：兒童青少年肥胖有什么危害 126
學(xué)習(xí)記錄 127
Week39周計劃 128
Week40周計劃 130
知識點21：兒童青少年營養(yǎng)不良的表現(xiàn) 132
Week41周計劃 134
上肢放松拉伸方案 135
Week42周計劃 136
知識點22：兒童青少年常見的運動損傷 138
Week43周計劃 140
Week44周計劃 142
知識點23：兒童青少年急性損傷后的處理方式 144
學(xué)習(xí)記錄 145
Week45周計劃 146
下肢放松拉伸方案 147
Week46周計劃 148
知識點24：兒童青少年運動損傷的三級預(yù)防 150
學(xué)習(xí)記錄 151
Week47周計劃 152
Week48周計劃 154
Week49周計劃 156
Week50周計劃 158
Week51周計劃 160
Week52周計劃 162
自由頁 164-175
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