1．90 天重塑你的大腦記憶方式
很多人都聽過“21 天會(huì)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”的說法，最初我也會(huì)去嘗試并且
查閱了很多相關(guān)科學(xué)文獻(xiàn)和心理學(xué)理論，但都沒有發(fā)現(xiàn)權(quán)威的定論。后來，在
自己的習(xí)慣養(yǎng)成實(shí)踐及眾多案例中，我漸漸發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成的習(xí)慣不同，所需的時(shí)
間長短也不同。
比如堅(jiān)持每天早晨刷牙，21 天左右就可以形成這個(gè)習(xí)慣；鍛煉身體則一
般需要60 天，慢慢形成鍛煉的習(xí)慣；而學(xué)習(xí)和思考習(xí)慣因涉及大腦的塑造，
一般需要90 天甚至更長的時(shí)間。
我曾經(jīng)嘗試過用90 天的時(shí)間改造記憶方式、重新塑造大腦的學(xué)習(xí)習(xí)慣，
滿90 天時(shí)通過比賽來檢測(cè)自己是否真的有所改變，結(jié)果我真的成功了。雖然
當(dāng)時(shí)像我這樣短時(shí)間就可以重塑大腦記憶方式的人非常之少，但這并非不可
實(shí)現(xiàn)。
后來，我培訓(xùn)過一個(gè)來自新疆的初二學(xué)生，他8 月1 日放暑假開始和我
見面，9 月1 日回新疆上學(xué)，后來在家持續(xù)訓(xùn)練，同年12 月中旬在新加坡取
得記憶大師證書，再一次證實(shí)了90 天是可以實(shí)現(xiàn)大腦記憶方式重塑的。
當(dāng)然，并非每個(gè)人都要成為記憶大師，但掌握正確的記憶方式和方法并
加以適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是非常重要的，也可以幫助自己提高學(xué)習(xí)、工作的效率。最重
要的是，當(dāng)大腦記憶方式被重新塑造后，你的思維方式也會(huì)因?yàn)橐淮未蔚目桃?br />訓(xùn)練發(fā)生一系列連鎖變化，這便是我們訓(xùn)練大腦最大的意義所在。
2．自學(xué)是最重要的成長方案
自學(xué)能力是一個(gè)人成長的基本能力，擁有好的記憶力是學(xué)習(xí)中最大的助
力。在人們的簡(jiǎn)單認(rèn)知中，記憶力的好與壞都是天生的，有的小朋友背古詩快，
就說這個(gè)小孩子聰明，另外一個(gè)慢的則不夠聰明。聰明與否似乎和記憶力的好
壞有關(guān)，小孩子也過早因?yàn)橛洃浐脡亩�被貼上是否聰明的標(biāo)簽。標(biāo)簽的作用有
兩個(gè)：一個(gè)是快速從一群人中找出聰明和不聰明的小孩；另一個(gè)是每一個(gè)小孩
都會(huì)受到強(qiáng)烈的心理暗示，我聰明所以我學(xué)習(xí)更輕松，我不夠聰明再努力也沒
什么用，絕大多數(shù)人會(huì)因?yàn)闃?biāo)簽的不同而受到影響。然而事實(shí)上，記憶力好只
是聰明的表現(xiàn)形式之一，也能像其他技能一樣，通過正確的方法刻意練習(xí)而不
斷增強(qiáng)。
隨著腦科學(xué)的研究發(fā)展，在記憶力的潛能開發(fā)中，我看到過不同背景、
不同學(xué)識(shí)，自認(rèn)為記憶力不夠好、不夠聰明的人都通過自學(xué)記憶、刻意訓(xùn)練成
了他人眼中的學(xué)習(xí)標(biāo)桿，甚至還有很多人登上了腦力比賽的最高舞臺(tái)從而改變
人生。
在我訓(xùn)練記憶力之前，一直把“過目不忘”當(dāng)作一種天賦，以為是那些
從古至今或真實(shí)或虛構(gòu)出來的天才式人物才擁有的能力。直到某次在圖書館看
到一本關(guān)于提高記憶力的書籍，里面介紹了很多真實(shí)存在的普通人通過系統(tǒng)學(xué)
習(xí)和訓(xùn)練，成為“過目不忘”的天才式人物。到現(xiàn)在我還記得當(dāng)時(shí)的感受，好
像突然被強(qiáng)光照亮，興奮得像是發(fā)現(xiàn)了“武林秘籍”。
后來，我開始嘗試用書中的方法訓(xùn)練自己記憶數(shù)字的能力，最初是記憶
家人的電話號(hào)碼。我用書中的方法雖然可以記下來，但感覺速度很慢。聯(lián)想的
過程像有一臺(tái)攪拌機(jī)在攪拌我的大腦，吃力又眩暈，覺得死記硬背大腦反而更
輕松，也不需要這樣折磨自己。
多年后我回想那段失敗的記憶經(jīng)歷，感覺就像沒有裝備、沒有訓(xùn)練過的
人突然被懸掛在半空，想擁有飛翔的自由卻沒有飛翔的能力，于是帶著恐慌和
不確信重新墜落到地面，然后安慰自己還是走路更輕松。這段經(jīng)歷為后來的自
我訓(xùn)練及訓(xùn)練他人提供了很好的參照，不管是從心態(tài)、環(huán)境、方法、步驟還是
習(xí)慣。這也是自學(xué)記憶最大的收獲。
3．步驟：掌握一套完善記憶學(xué)習(xí)程序
一套完善高效的記憶程序，能夠極大提高大腦的記憶效率，記憶程序運(yùn)
行的次數(shù)越多，就會(huì)越熟練，逐漸成為大腦的記憶習(xí)慣。絕大多數(shù)人沒有接
受過系統(tǒng)的記憶訓(xùn)練，記憶任何材料都只是不斷重復(fù)，重復(fù)能夠幫助大腦記
憶，但是耗費(fèi)的時(shí)間和精力會(huì)很久。
這套記憶程序，強(qiáng)調(diào)的是學(xué)會(huì)觀察記憶材料的特點(diǎn)；根據(jù)材料特點(diǎn)轉(zhuǎn)化成
易于理解、記憶或者和腦海中已有的知識(shí)相關(guān)的編碼；根據(jù)大腦的記憶原理，
非常擅長記憶圖像，運(yùn)用想象力把這些編碼圖像關(guān)聯(lián)起來，形成生動(dòng)活潑的畫
面；最后為了能夠保證記憶材料的有序性，可以使用記憶工具（導(dǎo)圖、宮殿）
來確定記憶材料的空間順序和邏輯順序。注：用故事記憶法記憶時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)
作聯(lián)結(jié)產(chǎn)生的圖像，語言盡量簡(jiǎn)化。
記憶的材料紛繁復(fù)雜，總體歸納起來就三大類：文字類、符號(hào)類及圖片類。
熟練掌握這三大類材料的記憶方法是記憶任何其他資料的基本功。
本書總體分為三個(gè)階段：
第一階段，夯實(shí)記憶基礎(chǔ)。即通過文字、符號(hào)及圖片三類最基本的材料
逐漸掌握基本的觀察和編碼能力，提升聯(lián)結(jié)和定樁的效率。
第二階段，記憶方法的融會(huì)貫通。同第一階段相比，這一階段不僅僅要注重
記憶材料的準(zhǔn)確性和順序，還要著重分析記憶內(nèi)容的重點(diǎn)及層次關(guān)系，需要把邏
輯關(guān)系囊括進(jìn)來，進(jìn)而提升記憶效率。
第三階段，實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用。這個(gè)階段是非常重要且必須要做的，否則前兩個(gè)階段
的學(xué)習(xí)就如水上浮萍，難以發(fā)展成為自己的真正實(shí)力。
4．習(xí)慣：讓記憶程序成為大腦記憶的習(xí)慣
留意一下自己在學(xué)習(xí)、生活，工作和娛樂時(shí)大腦的記憶習(xí)慣。不要刻意提醒
自己用方法記憶，而是自然按照記憶的程序來記憶身邊一切需要記憶的事物。學(xué)
習(xí)時(shí)，出現(xiàn)任何文章、單詞不再死記硬背，而是運(yùn)用文字類記憶程序快速記憶。
生活中，比如接聽電話時(shí)，需要記錄一串號(hào)碼，馬上能夠運(yùn)用記憶數(shù)字的程序快
速記憶到腦中；認(rèn)識(shí)新朋友，可以用學(xué)過的人名頭像記憶程序，把名字和本人特
征快速記憶下來。工作中，各種演講報(bào)告肯定少不了，這時(shí)候調(diào)用強(qiáng)大的記憶宮殿，
幫助自己完美地展示出來。娛樂時(shí)，打撲克、搓麻將也可以很自然地記住你出過
的牌，也可以記住別人出過的牌，一圈玩下來，腦能量消耗不可謂不大，但是不
是也樂在其中嗎？刀不磨不快，腦不用不靈，當(dāng)記憶程序成為大腦的記憶習(xí)慣后，
生活會(huì)充滿更多樂趣，也更有成就感，這是非常值得期待的。
5．學(xué)習(xí)本書的基本規(guī)則
本書是以方法+ 精進(jìn)練習(xí)為核心，強(qiáng)調(diào)自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為自身的核心能力。書
中設(shè)定好標(biāo)準(zhǔn)、路徑，根據(jù)不同學(xué)習(xí)記憶的目的、不同的人群，設(shè)定不同的訓(xùn)練
目標(biāo)。
6．重視第一階段的基礎(chǔ)能力訓(xùn)練
最基礎(chǔ)也是最重要的第一階段是很多記憶學(xué)習(xí)者最容易忽略或者不愿意花時(shí)
間的地方。很多程序看似可以跳過，但在深入訓(xùn)練時(shí)就容易陷入瓶頸。第一階段
主要分為基本目標(biāo)、挑戰(zhàn)目標(biāo)及大師目標(biāo)�；�本目標(biāo)一般在了解方法的基礎(chǔ)上稍
加訓(xùn)練，就比較容易達(dá)到。挑戰(zhàn)目標(biāo)就是我們所說的高手水平，經(jīng)過訓(xùn)練一般都
可以達(dá)到。大師標(biāo)準(zhǔn)是以世界腦力錦標(biāo)賽水平為基準(zhǔn)，想要達(dá)到這個(gè)水平的大多
是以參加比賽為目標(biāo)的。目標(biāo)的設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)記憶的速度、準(zhǔn)確率及記憶量來
衡量的。所以在第一階段深入訓(xùn)練，很容易就能判斷自己處于什么水平的人及想
要達(dá)到什么樣的水平。
7．借助工具，讓自己保持專注
很多人在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中都會(huì)遇到外界太多的困擾，特別是在開始階段。當(dāng)定
力和專注力還不穩(wěn)定時(shí)，需要借助一些工具，幫助自己主動(dòng)屏蔽它們。
例如，戴上專業(yè)的防噪耳機(jī)，外面的一切聲音、一切事情瞬間和你隔絕，它
能為你提供一個(gè)安靜專注、無人打擾的環(huán)境。
8．根據(jù)自己的需要，選擇合適的目標(biāo)
記憶目標(biāo)的設(shè)定，盡量和自身現(xiàn)在的水平及往后的需求相匹配，這點(diǎn)非常重
要，只有這樣才能持續(xù)不斷地努力。
我有一個(gè)朋友，成為世界記憶大師后正趕上《最強(qiáng)大腦》播得火熱，他的目
標(biāo)是希望能夠登上最強(qiáng)大腦的舞臺(tái)。為了這個(gè)目標(biāo)，他全職在家訓(xùn)練三年，終于
在世界腦力錦標(biāo)賽排行上獲得第六名的成績，并兩次登上最強(qiáng)大腦舞臺(tái)。
每個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)不同，決定付出的時(shí)間和精力也就不同。當(dāng)你想學(xué)習(xí)記憶，
為生活提供更多便利時(shí)，只要邊看書邊練習(xí)，每次學(xué)習(xí)時(shí)間需要十五分鐘左右即
可，希望這本書能幫到你。