1．90 天重塑你的大腦記憶方式
很多人都聽過“21 天會養(yǎng)成一個習慣”的說法，最初我也會去嘗試并且
查閱了很多相關科學文獻和心理學理論，但都沒有發(fā)現(xiàn)權威的定論。后來，在
自己的習慣養(yǎng)成實踐及眾多案例中，我漸漸發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成的習慣不同，所需的時
間長短也不同。
比如堅持每天早晨刷牙，21 天左右就可以形成這個習慣；鍛煉身體則一
般需要60 天，慢慢形成鍛煉的習慣；而學習和思考習慣因涉及大腦的塑造，
一般需要90 天甚至更長的時間。
我曾經(jīng)嘗試過用90 天的時間改造記憶方式、重新塑造大腦的學習習慣，
滿90 天時通過比賽來檢測自己是否真的有所改變，結果我真的成功了。雖然
當時像我這樣短時間就可以重塑大腦記憶方式的人非常之少，但這并非不可
實現(xiàn)。
后來，我培訓過一個來自新疆的初二學生，他8 月1 日放暑假開始和我
見面，9 月1 日回新疆上學，后來在家持續(xù)訓練，同年12 月中旬在新加坡取
得記憶大師證書，再一次證實了90 天是可以實現(xiàn)大腦記憶方式重塑的。
當然，并非每個人都要成為記憶大師，但掌握正確的記憶方式和方法并
加以適當?shù)挠柧毷欠浅Ｖ匾�的，也可以幫助自己提高學習、工作的效率。最重
要的是，當大腦記憶方式被重新塑造后，你的思維方式也會因為一次次的刻意
訓練發(fā)生一系列連鎖變化，這便是我們訓練大腦最大的意義所在。
2．自學是最重要的成長方案
自學能力是一個人成長的基本能力，擁有好的記憶力是學習中最大的助
力。在人們的簡單認知中，記憶力的好與壞都是天生的，有的小朋友背古詩快，
就說這個小孩子聰明，另外一個慢的則不夠聰明。聰明與否似乎和記憶力的好
壞有關，小孩子也過早因為記憶好壞而被貼上是否聰明的標簽。標簽的作用有
兩個：一個是快速從一群人中找出聰明和不聰明的小孩；另一個是每一個小孩
都會受到強烈的心理暗示，我聰明所以我學習更輕松，我不夠聰明再努力也沒
什么用，絕大多數(shù)人會因為標簽的不同而受到影響。然而事實上，記憶力好只
是聰明的表現(xiàn)形式之一，也能像其他技能一樣，通過正確的方法刻意練習而不
斷增強。
隨著腦科學的研究發(fā)展，在記憶力的潛能開發(fā)中，我看到過不同背景、
不同學識，自認為記憶力不夠好、不夠聰明的人都通過自學記憶、刻意訓練成
了他人眼中的學習標桿，甚至還有很多人登上了腦力比賽的最高舞臺從而改變
人生。
在我訓練記憶力之前，一直把“過目不忘”當作一種天賦，以為是那些
從古至今或真實或虛構出來的天才式人物才擁有的能力。直到某次在圖書館看
到一本關于提高記憶力的書籍，里面介紹了很多真實存在的普通人通過系統(tǒng)學
習和訓練，成為“過目不忘”的天才式人物。到現(xiàn)在我還記得當時的感受，好
像突然被強光照亮，興奮得像是發(fā)現(xiàn)了“武林秘籍”。
后來，我開始嘗試用書中的方法訓練自己記憶數(shù)字的能力，最初是記憶
家人的電話號碼。我用書中的方法雖然可以記下來，但感覺速度很慢。聯(lián)想的
過程像有一臺攪拌機在攪拌我的大腦，吃力又眩暈，覺得死記硬背大腦反而更
輕松，也不需要這樣折磨自己。
多年后我回想那段失敗的記憶經(jīng)歷，感覺就像沒有裝備、沒有訓練過的
人突然被懸掛在半空，想擁有飛翔的自由卻沒有飛翔的能力，于是帶著恐慌和
不確信重新墜落到地面，然后安慰自己還是走路更輕松。這段經(jīng)歷為后來的自
我訓練及訓練他人提供了很好的參照，不管是從心態(tài)、環(huán)境、方法、步驟還是
習慣。這也是自學記憶最大的收獲。
3．步驟：掌握一套完善記憶學習程序
一套完善高效的記憶程序，能夠極大提高大腦的記憶效率，記憶程序運
行的次數(shù)越多，就會越熟練，逐漸成為大腦的記憶習慣。絕大多數(shù)人沒有接
受過系統(tǒng)的記憶訓練，記憶任何材料都只是不斷重復，重復能夠幫助大腦記
憶，但是耗費的時間和精力會很久。
這套記憶程序，強調的是學會觀察記憶材料的特點；根據(jù)材料特點轉化成
易于理解、記憶或者和腦海中已有的知識相關的編碼；根據(jù)大腦的記憶原理，
非常擅長記憶圖像，運用想象力把這些編碼圖像關聯(lián)起來，形成生動活潑的畫
面；最后為了能夠保證記憶材料的有序性，可以使用記憶工具（導圖、宮殿）
來確定記憶材料的空間順序和邏輯順序。注：用故事記憶法記憶時，應強調動
作聯(lián)結產(chǎn)生的圖像，語言盡量簡化。
記憶的材料紛繁復雜，總體歸納起來就三大類：文字類、符號類及圖片類。
熟練掌握這三大類材料的記憶方法是記憶任何其他資料的基本功。
本書總體分為三個階段：
第一階段，夯實記憶基礎。即通過文字、符號及圖片三類最基本的材料
逐漸掌握基本的觀察和編碼能力，提升聯(lián)結和定樁的效率。
第二階段，記憶方法的融會貫通。同第一階段相比，這一階段不僅僅要注重
記憶材料的準確性和順序，還要著重分析記憶內容的重點及層次關系，需要把邏
輯關系囊括進來，進而提升記憶效率。
第三階段，實戰(zhàn)應用。這個階段是非常重要且必須要做的，否則前兩個階段
的學習就如水上浮萍，難以發(fā)展成為自己的真正實力。
4．習慣：讓記憶程序成為大腦記憶的習慣
留意一下自己在學習、生活，工作和娛樂時大腦的記憶習慣。不要刻意提醒
自己用方法記憶，而是自然按照記憶的程序來記憶身邊一切需要記憶的事物。學
習時，出現(xiàn)任何文章、單詞不再死記硬背，而是運用文字類記憶程序快速記憶。
生活中，比如接聽電話時，需要記錄一串號碼，馬上能夠運用記憶數(shù)字的程序快
速記憶到腦中；認識新朋友，可以用學過的人名頭像記憶程序，把名字和本人特
征快速記憶下來。工作中，各種演講報告肯定少不了，這時候調用強大的記憶宮殿，
幫助自己完美地展示出來。娛樂時，打撲克、搓麻將也可以很自然地記住你出過
的牌，也可以記住別人出過的牌，一圈玩下來，腦能量消耗不可謂不大，但是不
是也樂在其中嗎？刀不磨不快，腦不用不靈，當記憶程序成為大腦的記憶習慣后，
生活會充滿更多樂趣，也更有成就感，這是非常值得期待的。
5．學習本書的基本規(guī)則
本書是以方法+ 精進練習為核心，強調自我訓練轉化為自身的核心能力。書
中設定好標準、路徑，根據(jù)不同學習記憶的目的、不同的人群，設定不同的訓練
目標。
6．重視第一階段的基礎能力訓練
最基礎也是最重要的第一階段是很多記憶學習者最容易忽略或者不愿意花時
間的地方。很多程序看似可以跳過，但在深入訓練時就容易陷入瓶頸。第一階段
主要分為基本目標、挑戰(zhàn)目標及大師目標�；�本目標一般在了解方法的基礎上稍
加訓練，就比較容易達到。挑戰(zhàn)目標就是我們所說的高手水平，經(jīng)過訓練一般都
可以達到。大師標準是以世界腦力錦標賽水平為基準，想要達到這個水平的大多
是以參加比賽為目標的。目標的設定標準是根據(jù)記憶的速度、準確率及記憶量來
衡量的。所以在第一階段深入訓練，很容易就能判斷自己處于什么水平的人及想
要達到什么樣的水平。
7．借助工具，讓自己保持專注
很多人在學習和訓練中都會遇到外界太多的困擾，特別是在開始階段。當定
力和專注力還不穩(wěn)定時，需要借助一些工具，幫助自己主動屏蔽它們。
例如，戴上專業(yè)的防噪耳機，外面的一切聲音、一切事情瞬間和你隔絕，它
能為你提供一個安靜專注、無人打擾的環(huán)境。
8．根據(jù)自己的需要，選擇合適的目標
記憶目標的設定，盡量和自身現(xiàn)在的水平及往后的需求相匹配，這點非常重
要，只有這樣才能持續(xù)不斷地努力。
我有一個朋友，成為世界記憶大師后正趕上《最強大腦》播得火熱，他的目
標是希望能夠登上最強大腦的舞臺。為了這個目標，他全職在家訓練三年，終于
在世界腦力錦標賽排行上獲得第六名的成績，并兩次登上最強大腦舞臺。
每個人的訓練目標不同，決定付出的時間和精力也就不同。當你想學習記憶，
為生活提供更多便利時，只要邊看書邊練習，每次學習時間需要十五分鐘左右即
可，希望這本書能幫到你。