缺乏專注力是困擾無數(shù)人的煩惱，本書作者認為問題的根源在于我們的大腦中潛藏著一頭天生好動的“野獸”。本能的野獸*討厭抽象和難理解的事物，總是經不起誘惑，卻能量巨大。而要想提高專注力，就需要我們大腦中具備理性和邏輯的“馴獸師”與野獸成為親密的伙伴，巧妙引導野獸，將其驚人的能量釋放在我們想要的地方。
當然，馴服野獸并不簡單，可以將本書看作一本以心理學和腦科學研究為基礎的“野獸馴養(yǎng)指南”。借助本書，讀者不但可以輕松理解專注力背后的大腦運行機制，還可以了解從飲食、獎賞計劃、儀式感，到自我形象管理、正念、休息方法等各個方面容易操作和練習的方法，長久有效地提高專注力。
推薦序
前言
序章 野獸和馴獸師 ┆001
—激發(fā)出400%潛能的思維框架
01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02 一舉解決專注力問題的思維框架 ┆007
03 野獸單純且敏感，但力量超絕 ┆013
04 飯量大但力氣小的馴獸師 ┆019
05 駕馭野獸的力量 ┆024
第1章 給野獸喂食 ┆031
—提高腦力的飲食法
01 正確喝咖啡，讓覺醒作用倍增 ┆033
02 能提高專注力的飲食法 ┆039
03 效果驚人的飲食日記法 ┆049
第2章 獲得回報的預感 ┆057
—設定目標的奧秘
01 游戲的力量 ┆059
02 影響注意力集中的兩個要素 ┆065
03 賦予你成就感的任務管理法 ┆068
第3章 創(chuàng)造儀式 ┆089
—通過儀式快速集中注意力
01 效果驚人的儀式 ┆091
02 創(chuàng)造能促進多巴胺分泌的儀式 ┆097
03 用小小的不快刺激野獸 ┆104
04 用儀式疊加引導野獸 ┆109
05 一周四次，堅持兩個月就能使儀式自動化 ┆111
第4章 編故事 ┆115
—改寫自我形象
01 故事能使我們成為想成為的人 ┆117
02 改寫自我形象的五種方法 ┆124
第5章 觀照自我 ┆143
—借助正念找回平靜與專注
01 關于意志力的兩個觀點 ┆145
02 要想自控，就要觀照自我 ┆149
03 解離：助你找回平靜的自己 ┆151
第6章 學會放棄和休息 ┆173
—緩解疲勞和壓力的方法
01 專注力是個淘氣鬼 ┆175
02 自我接納：能快速扭轉消極思維 ┆179
03 緩解疲勞和壓力的科學方法 ┆184
結語 ┆197
附錄A 提高專注力的45個技巧 ┆201
附錄B 實踐路徑圖 ┆205
參考文獻 ┆213
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