世間萬(wàn)物都是矛盾的統(tǒng)一體, 都是黑與白、好與壞、善與惡、美與丑的調(diào)和, 生而為人的我們亦如是。當(dāng)我們無(wú)法接納自己的陰影部分時(shí), 就會(huì)活在假想的面具下, 心理的天平就會(huì)失衡, 痛苦便油然而生。當(dāng)我們能夠敞開(kāi)心扉, 與自己的不完美特質(zhì)握手言和 —— 擁抱自己的恐懼與弱點(diǎn)時(shí), 我們就對(duì)所有人、對(duì)整個(gè)世界敞開(kāi)了心扉, 并讓真實(shí)的自己獲得成長(zhǎng) ; 全書(shū)8部分。
米蘇
國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師
心理療愈系暢銷(xiāo)書(shū)作家
長(zhǎng)期致力于自我提升、心靈成長(zhǎng)方面的研究、閱讀和實(shí)踐。
她堅(jiān)信，當(dāng)一個(gè)人把問(wèn)題從外部世界轉(zhuǎn)向內(nèi)心的時(shí)候，就是成長(zhǎng)與蛻變的開(kāi)始；用心理學(xué)的眼光檢視自己和周?chē)�，就找到了“我為什么是我”“現(xiàn)在為什么是這樣”的答案。
“生而為人，我們需要為了更好的生活不懈努力，卻也可以在疲憊時(shí)幫助自己卸下盔甲；我們需要鼓勵(lì)自己保持積極的狀態(tài)，卻也可以在沮喪時(shí)允許自己掩面哭泣。我們不需要成為多么完美的人，只需要成為完整的自己，而完整就意味著光明與黑暗共存。一切也如榮格所言：唯有從容接納黑暗的人，才有資格享受光明�！�
Part / 01 再見(jiàn)了，假想中的完美自我
你以為的自己，是真實(shí)的自己?jiǎn)幔?/span>
活在虛假的人設(shè)里，沒(méi)有誰(shuí)是安寧的
內(nèi)在真實(shí)的你，需要的是被自己理解
優(yōu)秀不是被愛(ài)的原因，而是被愛(ài)的結(jié)果
突破自我中心的束縛，看見(jiàn)成長(zhǎng)的自己
Part / 02 承認(rèn)、接納和擁抱內(nèi)在的陰影
沒(méi)關(guān)系，每個(gè)人都不是完美的
掩飾自身的特質(zhì)，是一場(chǎng)巨大的內(nèi)耗
學(xué)會(huì)接納自我，不附加任何條件
生而為人，承認(rèn)有欲望并不是罪惡
當(dāng)陰影被看見(jiàn)，不意味著關(guān)系就會(huì)結(jié)束
從容擁抱陰影的人，才有資格享受光明
Part / 03 對(duì)生命帶給自己的一切說(shuō)“是”
生活泥沙俱下，學(xué)會(huì)帶著問(wèn)題往前走
痛苦是壓不住的，回歸自己的感受
發(fā)生在自己身上的事，試著臣服于它
在傷痛與殘缺之外，仍有照亮生命的光
縱使不完美，人生依然值得好好繼續(xù)
Part / 04 情緒還會(huì)回來(lái)，愿你我不再抗拒
承認(rèn)自己和他人都是會(huì)有情緒的
情緒只是客觀存在，沒(méi)有好壞之分
回溯本源：到底是什么讓你憤怒
踏出舒適區(qū)時(shí)，恐懼總會(huì)如影隨形
與抑郁情緒不期而遇，請(qǐng)保護(hù)好自己
Part / 05 逃不開(kāi)的瑣碎，即是修行的道場(chǎng)
抱怨的背后，其實(shí)是對(duì)自己的不滿(mǎn)
接受最壞的結(jié)果，就不會(huì)再害怕失去了
人生不存在輸贏，只有視角的轉(zhuǎn)換
微不足道的小事，不要總往心里塞
于不確定之中，保持自己的節(jié)奏
生活永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)知，試著把握現(xiàn)在
Part / 06 無(wú)須小心卑微，亦不必故作強(qiáng)大
外界的批判，無(wú)法定義你的好壞
親愛(ài)的，放過(guò)一時(shí)間脆弱的自己
多少人前的傲慢，不過(guò)是自卑的補(bǔ)償
你的所作所為，是你當(dāng)時(shí)最好的表現(xiàn)
不必害怕明天，路是一步步走出來(lái)的
客觀地評(píng)價(jià)自己，是自尊與自愛(ài)的根基
Part / 07 關(guān)系是一面鏡子，照見(jiàn)真實(shí)的自己
一切外在的關(guān)系，都是潛意識(shí)的投射
你討厭的人身上，往往藏著自己的影子
對(duì)別人發(fā)脾氣，是自己的傷痛未曾治愈
感謝親密關(guān)系伴侶，幫助我們看清自己
人與食物的關(guān)系，透著人和自我的關(guān)系
Part / 08 不完美但很精彩，有遺憾更有未來(lái)
時(shí)間尚無(wú)法治愈的傷，允許它存在著
學(xué)會(huì)清簡(jiǎn)，把生命留給合理的事情
覺(jué)得自己好看，比真的好看更重要
不再苛求自己，本身就是一種幸福
每個(gè)人都有資格成為生活中的舞者
轟轟烈烈很精彩，小確幸也不失美好
結(jié)語(yǔ) 往后余生，愿你我都能成為自己的光
活在虛假的人設(shè)里，沒(méi)有誰(shuí)是安寧的
日本的一檔綜藝節(jié)目《NINO�！�，曾爆料過(guò)一位“網(wǎng)紅”背后的真實(shí)寫(xiě)照。
這位網(wǎng)紅叫西上真奈美，是一個(gè)模特，有二十幾萬(wàn)的粉絲。她在Instagram上的“人設(shè)”，滿(mǎn)足了無(wú)數(shù)年輕女性的假想自我。每天都有漂亮?xí)r尚的新衣上身，吃著精致健康的食物，住在干凈整潔的家里，時(shí)常與親密知心的好友小聚。
誰(shuí)不希望在顛沛流離的世界里，活成自己喜歡的樣子，和喜歡的一切待在一切，尋得一份靜謐與舒心？因此西上真奈美受到了很多人的追捧。然而，節(jié)目組在跟拍后卻驚訝地發(fā)現(xiàn)，西上真奈美的真實(shí)生活，并非如此。
擺在桌上的沙拉，西上真奈美根本就沒(méi)有動(dòng)過(guò)筷子，從頭到尾只是在拍照。她說(shuō)：“我其實(shí)特別討厭蔬菜沙拉，只是因?yàn)樯世_紛，所以就點(diǎn)了……”明明只有一個(gè)人吃飯，卻要點(diǎn)兩份，只是為了看起來(lái)像和朋友一起出來(lái)的。
西上真奈美那臟亂不堪的家，亂得讓人無(wú)處下腳，而她在社交平臺(tái)上發(fā)布的美照，都是把東西撥開(kāi)，露出來(lái)的一個(gè)角落而已；至于可愛(ài)的小狗，也不是西上真奈美在照料，都是她父母在養(yǎng)，偶爾拍照給她，發(fā)個(gè)朋友圈秀一秀而已。
出現(xiàn)在社交網(wǎng)頁(yè)上的好友，只是她從街頭隨便拉來(lái)的路人；看似熱鬧無(wú)比的好友聚會(huì)，也是她花錢(qián)請(qǐng)人來(lái)客串的，為的就是維持自己“社交達(dá)人”的人設(shè)。在現(xiàn)實(shí)生活中，西上真奈美說(shuō)：“其實(shí)我沒(méi)有朋友。”
在節(jié)目最后，嘉賓問(wèn)她：“每次請(qǐng)客來(lái)搞聚會(huì)，會(huì)不會(huì)花費(fèi)很大？”西上真奈美回答說(shuō)：“我家里很有錢(qián)，所以……”
這是真的嗎？很可惜，也不是。后來(lái)媒體爆料稱(chēng)，她宣稱(chēng)“家境好”，也是人設(shè)的一部分。實(shí)際上，她多數(shù)的開(kāi)銷(xiāo)都是父母在支撐。
這個(gè)節(jié)目播出后，粉絲嘩然一片。如果說(shuō)，像前面我們提到的W，只是在生活中無(wú)意識(shí)地以假想自我示人無(wú)傷大雅的話(huà)，那么在社交網(wǎng)絡(luò)上給自己立人設(shè)，呈現(xiàn)出自己“最好”的一面，或多或少都有一點(diǎn)自欺欺人的嫌疑。
為什么要收起真實(shí)的一面，營(yíng)造一個(gè)虛假的理想自我？
心理學(xué)家榮格曾經(jīng)指出過(guò)這樣一個(gè)現(xiàn)象：每個(gè)人都有一副“人格面具”，這副“人格面具”是人經(jīng)過(guò)對(duì)自我人格的偽裝向社會(huì)展示出來(lái)的。
很多人煞費(fèi)苦心地經(jīng)營(yíng)人設(shè)，從本質(zhì)上講是一種心理防御，目的就是呈現(xiàn)出一個(gè)更好的完美形象，獲得他人的認(rèn)可�？杀氖牵�(dāng)人習(xí)慣性地躲在“人設(shè)”的面具背后，會(huì)越來(lái)越不敢面對(duì)真實(shí)的自己。換句話(huà)說(shuō)，人正是因?yàn)闊o(wú)法容忍自己真實(shí)的形象，才會(huì)創(chuàng)造一個(gè)理想化的人設(shè)。這個(gè)形象出現(xiàn)后，貌似可以補(bǔ)償對(duì)真實(shí)自我的不滿(mǎn)，但最終的結(jié)果卻是，更加難以面對(duì)真實(shí)的自我，更加蔑視自己、厭惡自己，因?yàn)榘炎约哼^(guò)分“拔高”了，現(xiàn)實(shí)中的自己根本無(wú)法企及。最終導(dǎo)致的結(jié)果是，在理想化自我與真實(shí)自我之間痛苦掙扎，在自我欣賞和自我歧視之間左右徘徊，既迷茫又困惑，找不到停靠的岸。
2015年，澳大利亞超級(jí)網(wǎng)紅Essena O'Neill關(guān)閉了所有社交平臺(tái)，宣布退出網(wǎng)紅圈。面對(duì)外界的質(zhì)疑與不解，O'Neill的解釋簡(jiǎn)單直白：“我并不是你們認(rèn)為的‘我’。”
她說(shuō)，instgram上那些好看的照片，多數(shù)都是為了迎合粉絲。看似不經(jīng)意的、隨手一拍的美好，其實(shí)背后費(fèi)盡了周折。當(dāng)粉絲越來(lái)越多后，點(diǎn)贊數(shù)量變成了衡量她的唯一標(biāo)識(shí)，她感到壓力倍增，甚至開(kāi)始擔(dān)心，害怕哪一天被人看到自己在實(shí)際生活中的樣子。這種憂(yōu)慮，讓她極度壓抑，游走在崩潰的邊緣。
在這樣的狀態(tài)下，O'Neill意識(shí)到，她過(guò)得只是“看起來(lái)很美好”的生活，卻不是自己想要的，也不是真實(shí)的生活。在設(shè)計(jì)好的角色中，她贏得了無(wú)數(shù)的贊美，卻離真實(shí)的自己越來(lái)越遠(yuǎn)，只是一個(gè)住在屏幕里的人，跟屏幕里的人打招呼，虛幻得如泡影。
既是人設(shè)，就存在崩塌的可能。倘若有一天，當(dāng)這個(gè)“理想化形象”遭到別人的攻擊，我們會(huì)本能地去維護(hù)自己理想化的那個(gè)形象，處在無(wú)意識(shí)的自我防御之中，處在無(wú)意識(shí)地對(duì)別人攻擊的認(rèn)同之中，從而迷失自我。
想要人設(shè)不崩，就得活得如履薄冰，試問(wèn)：有誰(shuí)愿意提心吊膽地戴著面具過(guò)一生？即便僥幸這樣度過(guò)了一生，也是用無(wú)數(shù)的委屈和壓抑換來(lái)的，也會(huì)有無(wú)數(shù)獨(dú)處的時(shí)刻，望著那些精致的個(gè)人照，以及虛構(gòu)的美好生活時(shí)，大多數(shù)人不禁會(huì)捫心自問(wèn)：這到底是誰(shuí)？而我又是誰(shuí)？
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