相信很多人都有過這樣的經歷：因為決心“減肥”“運動”跑到健身房開始運動。但大部分人沒堅持多久就放棄了。很多人因為“家離健身房太遠了”“因為太忙沒時間健身”這些借口而無法堅持運動，所以每名想要健康的人都需要量身定做適合自己的“運動計劃”。拉伸運動無疑是很好的選擇，只要熟記幾個拉伸動作就能很好地維持運動效果。

書中建議根據早晚身體的狀態(tài)做不同的動作。早上建議做一些讓僵直的肌肉放松、去除身體水腫的拉伸運動。晚上則做一些紓解壓力、幫助睡眠的拉伸運動。

本書按5分鐘、10分鐘、20分鐘設定了不同的動作，讀者可根據自己希望達到的目標和時間來選擇動作。雖然動作看起來很簡單，但只要堅持反復練習書中介紹的拉伸運動，只投入早上5分鐘晚上10分鐘，就能看到驚人的效果。