“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,并得到了全國體育運動學校聯(lián)合會的專業(yè)推薦。叢書由國家體 育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人王雄主編,并由多位國內青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠 軍擔任專家顧問,旨在幫助青少年進行正確的動作練習,得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊:欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》首先介紹了欄架、泡沫軸和按摩棒訓練的基礎知識,以及它們在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓練動作手冊:欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過70種動作練習的執(zhí)行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。zui后,《青少年身體訓練動作手冊:欄架、泡沫軸與按摩棒訓練》提供了針對不同訓練需求的7個訓練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
隨書附贈68段動作指導視頻
介紹欄架、泡沫軸與按摩棒基礎知識
·分類與選擇 ·工作/作用原理
解析欄架、泡沫軸與按摩棒訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
·運用優(yōu)勢 ·注意事項
真人分步演示70余種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供7個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·強化動作模式 ·增強肌肉力量與爆發(fā)力 ·預防運動損傷 ·提升運動表現(xiàn)
主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協(xié)會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學校聯(lián)合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員
張 冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長,特級體育教師,國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質健康標準數(shù)據庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授
黃 波
華南師范大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術聯(lián)合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學校長,黨支部書記,小學體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學體育組組長,小學體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學一級體育教師,藝術體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學,深圳市福田區(qū)上步小學教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數(shù)字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學院兒童體能培訓機構創(chuàng)始人、首席技術官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現(xiàn)機構首 席專家, 美國青少年Spark課程項目技術顧問
第一章 欄架的基礎知識與訓練應用
1.1 欄架訓練可發(fā)展的身體素質/ 2
1.2 快速伸縮復合訓練/ 3
1.3 欄架訓練基礎知識/ 6
第二章 泡沫軸和按摩棒的基礎知識與訓練應用
2.1 泡沫軸簡介/ 10
2.2 按摩棒簡介/ 11
2.3 泡沫軸和按摩棒的工作原理/ 12
2.4 泡沫軸和按摩棒在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優(yōu)勢/ 13
2.5 泡沫軸和按摩棒放松的注意事項/ 16
第三章 動作練習
欄架篇
3.1 雙腳跳/ 21
3.1.1 縱向/ 21
3.1.2 橫向/ 26
3.1.3 旋轉/ 30
3.2 單腳跳/ 34
3.2.1 縱向/ 34
3.2.2 橫向/ 38
3.2.3 旋轉/ 46
3.3 交換跳/ 54
3.3.1 縱向/ 54
3.3.2 橫向/ 58
3.3.3 旋轉/ 62
3.4 雙變單/ 66
3.4.1 縱向/ 66
3.4.2 旋轉/ 68
3.5 敏捷性/ 70
3.5.1 縱向/ 70
3.5.2 橫向/ 76
泡沫軸篇
3.6 上肢訓練/ 87
3.7 軀干訓練/ 89
3.8 下肢訓練/ 92
按摩棒篇
3.9 上肢訓練/ 102
3.10 下肢訓練/ 104
第四章 訓練計劃
4.1 青少年訓練計劃制定原則/ 114
4.2 訓練節(jié)奏與間歇/ 115
4.3 青少年欄架訓練方案/ 116
4.4 青少年泡沫軸和按摩棒訓練方案/ 120
參考文獻/ 123