“青少年身體訓練動作指導叢書”共8冊,是中國青少年體能訓練師認證參考教材,并得到了全國體育運動學校聯(lián)合會的專業(yè)推薦。叢書由國家體育總局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人王雄主編,并由多位國內(nèi)青少年體能訓練專家、體育教育專家和奧運冠軍擔任專家顧問,旨在幫助青少年進行正確的動作練習,得到科學的鍛煉指導。
《青少年身體訓練動作手冊:徒手訓練》首先介紹了徒手訓練的定義及生理機制等基礎(chǔ)知識,解析了徒手訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓練動作手冊:徒手訓練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過150種動作練習的執(zhí)行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內(nèi)容進行了講解。最后,《青少年身體訓練動作手冊:徒手訓練》提供了針對不同訓練需求的18個訓練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯(lián)合會 專業(yè)推薦
隨書附贈143段動作指導視頻
介紹徒手訓練基礎(chǔ)知識
·定義 ·生理機制
解析徒手訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
·運用優(yōu)勢 ·注意事項
真人分步演示150余種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供18個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·激活本體感受 ·改善動作模式 ·提升身體素質(zhì)
主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務(wù);中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協(xié)會常務(wù)理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質(zhì)、健身和運動專項的動作練習和方案設(shè)計》《兒童身體素質(zhì)提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現(xiàn)》《美國國家體能協(xié)會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學校聯(lián)合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員
張 冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長,特級體育教師,國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協(xié)會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授
黃 波
華南師范大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術(shù)聯(lián)合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學校長,黨支部書記,小學體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學體育組組長,小學體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學一級體育教師,藝術(shù)體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學,深圳市福田區(qū)上步小學教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術(shù)官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數(shù)字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學院兒童體能培訓機構(gòu)創(chuàng)始人、首席技術(shù)官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現(xiàn)中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現(xiàn)機構(gòu)首席專家, 美國青少年Spark課程項目技術(shù)顧問
第 一章 徒手訓練的基礎(chǔ)知識
1.1 什么是徒手訓練/ 2
1.2 徒手訓練的生理機制/ 3
第二章 徒手訓練在青少年身體素質(zhì)提升鍛煉中的運用
2.1 運用優(yōu)勢/ 6
2.2 徒手訓練的注意事項/ 11
第三章 動作練習
3.1 基本動作模式/ 14
3.1.1 標準動作姿勢/ 14
3.1.2 姿勢快速轉(zhuǎn)換/ 38
3.2 徒手力量練習/ 59
3.2.1 俯撐練習/ 59
3.2.2 側(cè)撐練習/ 79
3.2.3 跪撐練習/ 88
3.2.4 下蹲練習/ 91
3.2.5 弓步練習/ 99
3.2.6 臀橋練習/ 102
3.2.7 側(cè)臥練習/ 110
3.3 特殊訓練板塊/ 112
3.3.1 神經(jīng)激活練習/ 112
3.3.2 技能整合練習/ 117
3.3.3 跳躍熱身練習/ 125
3.3.4 腹肌復合練習/ 134
3.3.5 背肌復合練習/ 148
3.3.6 臀肌復合練習/ 157
3.3.7 爬行練習/ 169
3.3.8 有氧練習/ 185
第四章 訓練計劃
4.1 青少年訓練計劃制定原則/ 192
4.2 訓練節(jié)奏與間歇/ 193
4.3 青少年徒手訓練計劃/ 194
參考文獻/ 212