本書共分八部分，內(nèi)容包括：亞索的訓(xùn)練原則、5公里訓(xùn)練及比賽、10公里訓(xùn)練及比賽、半程馬拉松訓(xùn)練及比賽、全程馬拉松訓(xùn)練及比賽、超級馬拉松訓(xùn)練及比賽、非常規(guī)賽事訓(xùn)練及比賽、接力賽和背靠背訓(xùn)練及比賽。
亞索是高*平業(yè)余跑者，參加比賽特別多，對于各種環(huán)境下如何去跑有實戰(zhàn)見解。
亞索特別擅長跟人打交道，親和力強(qiáng)，了解有各種各樣需求的跑者，所以他的講述方式對比他*平低的所有人，甚至比他*平高一點兒的人，都非常有用。
除了跑友，這本書還推薦與賽事組織及運營機(jī)構(gòu)相關(guān)的人閱讀。亞索在書中介紹了很多經(jīng)典賽事的運營方式，值得借鑒。
姿勢跑法官方教練、“跑步者說”百人百天教練、跑你·安全馬拉松訓(xùn)練營創(chuàng)始人劉瑾青擔(dān)綱翻譯。
新絲路時尚集團(tuán)創(chuàng)始人、2016年中國馬拉松十大跑步人物李小白，跑哪兒科技（北京）有限公司聯(lián)合創(chuàng)始人田同生，新體育網(wǎng)專職編委譚杰，人民體育研究院秘書長王樂，新浪跑步執(zhí)行主編陳遠(yuǎn)丁，慧跑創(chuàng)始人顧曉明，知名公眾號“跑步者說”創(chuàng)辦者林琳等強(qiáng)力推薦！
湛廬文化出品。
巴特·亞索
《跑者世界》首席跑步官，亞索800發(fā)明者。
跑齡40多年，參與過1800多場跑步賽事，跑過1200多場，參賽距離從1.6公里到235公里。從南極洲、南非、印度、羅馬到死亡谷、波士頓、紐約、芝加哥，跑遍了七大洲。
埃琳?斯特勞特
《跑者世界》專欄編輯，《跑步時代》前編輯。
劉瑾青（老Q）
姿勢跑法L1 & L2認(rèn)證教練，心率訓(xùn)練教練，RQ簽約教練，運動營養(yǎng)師。
CrossFitL1教員，AHA Heart Saver導(dǎo)師，跑步學(xué)院特約撰稿人，曾任2017年廣馬官方訓(xùn)練營教練、2018年佳明冬訓(xùn)營教練。
馬拉松愛好者，個人PB 半馬132，全馬314，已達(dá)標(biāo)BQ（波馬參賽資格）
序言 巴特·亞索，沒有什么能讓他停下
引言 參賽的意義
01 亞索的訓(xùn)練原則
安全增加跑量
長距離跑取決于備戰(zhàn)的賽事和個人能力
速度訓(xùn)練是提高能力的好方法
休息和恢復(fù)是取得好成績的關(guān)鍵
不要等到受傷才開始交*訓(xùn)練
輔助訓(xùn)練能讓你跑得更遠(yuǎn)
02 5 公里訓(xùn)練及比賽
5 公里經(jīng)典賽事
5 公里備賽訓(xùn)練
新手5公里訓(xùn)練計劃
進(jìn)階5公里訓(xùn)練計劃
如何參加5公里賽事
03 10公里訓(xùn)練及比賽
10公里經(jīng)典賽事
10公里備賽訓(xùn)練
新手10公里訓(xùn)練計劃
進(jìn)階10 公里訓(xùn)練計劃
如何參加10 公里賽事
04 半程馬拉松訓(xùn)練及比賽
半程馬拉松經(jīng)典賽事
半程馬拉松備賽訓(xùn)練
新手半程馬拉松訓(xùn)練計劃
進(jìn)階半程馬拉松訓(xùn)練計劃
如何參加半程馬拉松賽事
05 全程馬拉松訓(xùn)練及比賽
全程馬拉松經(jīng)典賽事
全程馬拉松備賽訓(xùn)練
新手全程馬拉松訓(xùn)練計劃
進(jìn)階全程馬拉松訓(xùn)練計劃
如何參加全程馬拉松賽事
06 超級馬拉松訓(xùn)練及比賽
超級馬拉松經(jīng)典賽事
超級馬拉松備賽訓(xùn)練
超級馬拉松訓(xùn)練計劃
07 非常規(guī)賽事訓(xùn)練及比賽
山地馬拉松
極地馬拉松
鐵人三項賽
08 接力賽和背靠背訓(xùn)練及比賽
HTC 接力賽
背靠背比賽
結(jié)語 永遠(yuǎn)不要限制跑步可以帶你去的地方
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