常聽到成功的人說，我的成功沒有捷徑，靠的是努力、勤奮與堅持不懈。聽 
起來好勵志，可真的是這樣嗎？ 
事實上一切事情都是有方法的。用正確的方法能事半功倍，而如果選錯了賽道， 
跑得越快卻會離目標越遠。 
簡單粗暴地節(jié)食減肥，隨著身體肌肉含量與基礎(chǔ)代謝率降低，就會進入“溜 
溜球效應”，即減肥反彈。民以食為天，節(jié)食必然是無法長期持續(xù)的行為，一旦 
停止就會立刻反彈，吃得越少以后胖得越快，從而越減越肥。 
要想減肥成功，必須管住嘴、邁開腿。作為資深吃貨，我認為生活的□大樂 
趣之一就在于享受美食。有沒有一種兩全其美的方法，既能瘦身又不影響吃喝， 
輕輕松松就減掉肥肉呢？ 
答案是肯定的。 
減肥塑形別煩惱，天天瘦身有法寶。今天要告訴大家的是，其實瘦身可以很 
簡單，只要合理運動，按照書中的方法每天做一點，你的身材會越來越棒。 
其實道理和做任何事情一樣，只要方法正確就會事半功倍。 
方法先行是我的行事原則。在瘦身前我閱讀了上千篇論文和大量文獻、資料， 
分析研究了數(shù)百個成功和失敗案例，實踐了各種方法，去蕪存菁，□后總結(jié)出了 
一套普適的方□□：習慣瘦身法。本書中所有的方法都是我親測有效并且做到的， 
能幫你繞開減肥過程中絕大多數(shù)的坑和陷阱，直達成功瘦身的□終目標。 
學習就是為自己賦能，在身上裝備武器彈藥。閱讀本書你將學會使用瘦身閉環(huán)、 
單點突破、激勵內(nèi)在動機、增加外部觸發(fā)、設計多變獎勵、百日瘦身打卡、超慢 
速跑步、輕健身等武器，來對脂肪君進行降維打擊。這些方法讓我在100 天內(nèi)減 
脂30 斤，完成蛻變，并從此再沒發(fā)胖。 
手把手教你如何不花一分錢，不用任何器械，在家練出腹肌馬甲線。 
本書還精心準備了101 組高效燃脂徒手訓練動作，每天僅用3 分鐘碎片時間 
就能快速完成，并在運動后24 小時內(nèi)持續(xù)產(chǎn)生效用。小運動也能帶來大改變。 
閱讀本書，你將收獲一整套的瘦身知識體系，從認知、心理、運動、飲食到睡眠， 
組成一個完整的瘦身閉環(huán)。而瘦身閉環(huán)則是減肥成功的□□大殺器。建議大家在 
首次閱讀時按照文章順序閱讀，并把方法轉(zhuǎn)化為行動，從而讓自己的生活產(chǎn)生立 
竿見影的改變。 
要達成目標，就要精準地看清現(xiàn)實和實際，學習新知識。有一種學習策略是“不 
用不學，急用先學”，習慣瘦身法就是急用先學、早知道早受益的重要知識。 
感謝Sophie 老師的指導與幫助，感謝出版社朋友們的辛苦付出，感謝我的 
妻子王晶對我的支持與信任，感謝我的家人和所有幫助過我的朋友們。 
每一個人都不是天生強大的，但可以主動管理自己的身體，對自己、對家人 
負責。每一個人也都有塑造身形、逆風翻盤的權(quán)利。希望本書能夠幫助到更多的 
人改變自我，成為更好的自己，愿天下沒有難減的肥。