譯者序

很多朋友問，什么是愛的陷阱？還有朋友說，如果生活里都是陷阱，那也太累了！在我看來，愛的陷阱其實無處不在，而它們大多是你頭腦的杰作。如果你已經(jīng)開始閱讀本書，那你很快就能從第一章開始了解那些有關(guān)愛的陷阱那些一直束縛著你的關(guān)于親密關(guān)系的想法，它們像陰霾，籠罩在你的頭腦之上，又像巨石，把你壓得喘不過氣。你將頭腦中的想法奉為事實，尊為金科玉律，你固守著它們，被它們緊緊套住。你無法有效行動，更無法朝著自己的生活目標前進，你的親密關(guān)系蒙上了一層陰影。而在閱讀本書的過程中，你會覺察到想法產(chǎn)生的陷阱，逐漸認識這些陷阱，并通過每章的練習一步步地完成轉(zhuǎn)變，最終跳出陷阱，朝著心中向往的方向挺身前行。

你可能會說，既然陷阱只是一些想法，那我們不這么想就好了嘛！然而，真的有那么簡單嗎？這是說說就能做到的事情嗎？在親密關(guān)系中，我們總有一些無能為力的時刻。讀過了一本又一本的自助書籍，懂得了一個又一個道理，你的頭腦里可能依舊是一團亂麻。然而，本書向你展現(xiàn)的是另外一片天地。本書英文書名（ACT with Love）中的ACT是接納承諾療法的縮寫，同樣也有行動之意，暗合了英文單詞act。整個書名的意思，也是全書的主旨所在，即我們要在愛中踐行ACT理論，帶著愛去行動。本書初譯稿的題目《愛就行》，就是要讓我們知道有愛就要行動，同時還暗含了另一重意思，三個字拆開都有其自身意義：愛、就（接納）、行（行動）。出版社審校后改的新書名《愛的陷阱》，細想來看更加淺顯易懂，也非常符合作者簡單明了的語言風格，以及ACT技術(shù)靈活變通的特點。因此，ACT的陷阱系列叢書（另外兩本為《幸福的陷阱》《自信的陷阱》）是想讓我們看到深陷其中的窘迫、困苦，與其苦苦掙扎，不如開始愛的行動。本書無意于改變你的想法，而是想幫助你覺察到想法產(chǎn)生的陷阱，做出行動的承諾，以切實可行的方式跳出陷阱。本書就像是一位對你娓娓道來的朋友，他知曉你的痛苦，理解你的心思，為你的親密關(guān)系畫出成長路徑。你不會再迷茫無措，而你需要做的就是認真完成每章最后的練習。你愿意做出這個承諾嗎？

本書作者哈里斯是國際知名的ACT療愈師與培訓師。他的講解以簡單明了、幽默風趣見長，同時又很有實用性。他擅長將治療理論應(yīng)用于生活，傳遞給不同行業(yè)的讀者們。我被他的語言風格所吸引，懷著極大的興趣，在2018年用一周時間讀完了這本書。后來，我將自己的研究目標確定為親密關(guān)系與ACT，同時開始了牛津正念中心的師資培訓。我會在生活中踐行書中的方法，也會與一些朋友分享。漸漸地，我有了把這本書分享給更多人，讓更多人受益于此的想法。于是有一天，我向祝卓宏老師提出翻譯這本書的想法。我的想法得到了他的支持，祝老師很快與出版社達成合作，出版社也認可了我的試譯，最終的審校工作由祝老師完成。祝老師是我的導師，也是中國ACT發(fā)展的領(lǐng)航人，在ACT領(lǐng)域具有絕對的權(quán)威性，這讓我對本書有了更多信心。感謝老師給我的機會！我受益于書中內(nèi)容，更受益于翻譯過程帶來的覺醒。

我曾經(jīng)幫別人校對過譯稿，但從未親自擔綱翻譯。作為我的第一本譯著，我希望它能盡善盡美。然而翻譯是不斷推敲的過程，需要時間去理解與雕琢。出版社給了四個月的時間，而要達到我所向往的那種完美，可能時間有些緊迫。于是我找到了同學王靜和我一起來完成。我們的語言風格差異很大：我偏重于意譯，認為把英文轉(zhuǎn)化為中文的表達方式更重要；王靜偏重于直譯，認為百分之百地呈現(xiàn)每個單詞的意思更重要。很不一樣是吧？翻譯風格混搭，是翻譯工作的大忌諱，而我們的差異如此明顯。不過，針對這一點，我想引用一句ACT的經(jīng)典語，也是作者在書中不斷表達的觀點：這，只是你的想法！

我們都需要質(zhì)疑一些想法的有用性與功能性，突破它們對自己的束縛，找到有創(chuàng)意的解決方案。否則，想法就會成為我們的認知陷阱，使我們不能有效行動。翻譯了幾章之后，我倆商定，在各自翻譯完自己那部分以后，互相校對對方的譯文，達到語言風格的互補。最終，我們將差異變成了優(yōu)勢。

回想2019年上半年，無數(shù)個夜晚，我在桌前翻譯、核對、揣摩；無數(shù)個周末，我在咖啡館與王靜交流探討。我們盡己所能將作者的寫作風格體現(xiàn)出來，仔細斟酌那些在中西方文化中難以準確對譯的詞句。我們深深感到，這是一本可以將ACT應(yīng)用于親密關(guān)系的行動指南，會為每個認真閱讀并實踐的讀者帶來根本性的改變。我們傾注了百分之百的心力，希望能經(jīng)由我們之手讓此書成為經(jīng)典。然而，由于翻譯水平有限，如有不夠準確之處，還請各位專家指正。

最后我想說，本書將ACT應(yīng)用于伴侶關(guān)系，但并不僅僅局限于此，書中所述的許多覺察與思考的方法適用于一切人際關(guān)系，值得我們?nèi)ド罨�它的�?yīng)用范圍。祝各位讀者在閱讀與踐行的過程中，能逐漸跳出愛的認知陷阱，用ACT理論滋養(yǎng)自己，滋養(yǎng)愛人，滋養(yǎng)你們的關(guān)系，進而滋養(yǎng)你的生活。

韓　冰

2019年秋

致謝

在每本書的背后，都有幾千個需要感謝的人。在這里，我謹向那些貢獻者中的幾位表達我由衷的謝意。我最先要感謝的（也是最后要感謝的，你隨后就可以看到）是我的妻子卡梅爾，感謝她對我所有的愛與支持。在我全神貫注地在電腦前連續(xù)工作幾小時時，在我經(jīng)常奔波于各地舉辦工作坊而在自己的家庭中缺席時，她不僅仁慈地容忍著我，而且給了我各種各樣有益的啟發(fā)，并耐心地幫我拓展思路、澄清觀點。

我還要感謝所有閱讀了我的早期草稿，并給了我珍貴的反饋意見的朋友、親人和同事：瑪格麗特·登曼（Margaret Denman）、路易斯·海斯（Louise Hayes）、喬·帕森斯（Joe Parsons）、根格斯·勞埃德-哈里斯（Genghis Lloyd-Harris）、金·帕萊格（Kim Paleg）和喬安尼·施泰因瓦克斯（Joanne Steinwachs）。

語言難以真正表達出我對接納承諾療法（acceptance and commitment therapy，ACT）創(chuàng)始人，史蒂文·海斯（Steven Hayes）的莫大感激。事實是這樣的：沒有ACT，這本書（還有我的職業(yè)生涯）就無從開始。同時，我還要感謝凱利·威爾森（Kelly Wilson）、科爾克·斯特羅薩爾（Kirk Strosahl）、約翰·福賽斯（John Forsyth）、漢克·羅布（Hank Robb），以及整個ACT團體。能從屬于這樣一個團體，我感到很幸運，不僅因為我得到了大家的支持，而且因為本書中的很多觀點都來源于我們的公開討論。當然，許多在ACT領(lǐng)域以外的研究工作也對我產(chǎn)生了積極的影響，尤其是約翰·戈特曼（John Gottman）的夫妻治療和阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）的理性情緒行為療法所以，感謝約翰和阿爾伯特！

此外，我要感謝我的經(jīng)紀人薩米·賈斯特森（Sammie Justesen），感謝她一直以來給我的支持與建議；我還要對New Harbinger出版集團的整個團隊，包括杰斯·畢比（Jess Beebe）、泰西利婭·漢諾爾（Tesilya Hanauer）和馬特·麥凱（Matt Mckay），致以我深深的謝意，不僅僅是因為他們對本書的信心，還因為他們?yōu)楸緯�付出的艱苦勞動。我還要特別感謝編輯瓊·布洛姆奎斯特（Jean Blomquist），經(jīng)過她精彩的修改后，本書去繁從簡，有章有法。

最后，但也是最重要的，我要感謝對我?guī)椭�最大，并促使我學習、成長和體驗真愛的兩個人：我的妻子卡梅爾和我的兒子馬克斯。

序言

剪不斷，理還亂

親密關(guān)系既美妙又恐怖。它可以帶我們到達幸福之巔，也可以讓我們墜入無底深淵；它能讓我們乘著愛的翅膀飛上青天，也能在高空將我們拋入泥潭。在親密關(guān)系建立最初的那些時光里，當你將伴侶溫柔地擁入懷中時，當你的心像一名職業(yè)拳擊手那樣撞擊著你的胸膛時，你很難相信，有一天，在那并不遙遠的將來，所有幸福的感覺都會煙消云散。沒錯煙消云散，蕩然無存，消失得無影無蹤。取而代之的可能會是憤怒、恐懼、悲痛、沮喪、孤獨、悔恨，或是絕望，甚至會是怨氣、藐視、厭惡或仇恨。

為什么會是這樣？事實簡單如此：感受恰如天氣，會不斷變化。即使是在夏天最酷熱難耐或冬天最寒冷無比的日子中，天氣也會不斷變化，而我們的情緒與此沒什么兩樣。所以無論你的伴侶多優(yōu)秀，你們的關(guān)系多美好，那些最初的愛的感受都不會持續(xù)太久。但是，不要被我嚇到。盡管它們不可避免地會消失，但它們還會再次回來。然后，它們又會消失。然后，它們又會回來。周而復(fù)始，直到你生命的盡頭。而且，每一種人類的情緒都是如此從恐懼和憤怒到愉悅和幸福。正如冬去春來一般，感覺也是來來去去。

我們大多數(shù)人都或多或少地對此有所了解，但我們很容易忘記這一點。我們迷戀那些愛的感受，希望它們能長久不衰。我們期待伴侶滿足我們的需求，按我們所想的那樣去行動，實現(xiàn)我們的愿望，逐漸讓我們的生活變得更美好、更輕松、更快樂。當現(xiàn)實擊碎了我們的幻想時，我們就會煩惱。人類最大的笑話就是，那個與我們相處時間最多、最了解我們內(nèi)心的人，恰恰是最能惹惱我們的人。那些尖刻的言語、冷漠的拒絕、刻薄的批評或憤怒的爆發(fā)如果來自于上司、鄰居或同事，的確會讓我們不悅，但當這些來自于我們愛的人時，就會給我們帶來更多更深的傷害。我們無法逃避這一點：愛會讓我們變得虛弱。如果我們允許自己與他人親密，并敞開心門讓那個人越過我們的防御，進入我們的內(nèi)心，那么我們就要允許自己受傷。愛與痛就像一對親密的舞伴，它們攜手同行。不要光聽我說，請審視你自己的經(jīng)歷：你是否曾經(jīng)與一個人有過這樣一段親近的關(guān)系，你在他或她的陪伴下度過了許多時光，但你們的互動從未讓你體會過任何類型的痛苦？

那么事情基本上是這樣的：如果你擁有一套房子，你就必然要承擔保養(yǎng)和采暖的費用；如果你有一個孩子，你就肯定要處理臟臭的尿布，經(jīng)歷不眠的夜晚；如果你要打造一段親密的關(guān)系，你就難免遇到一系列的痛苦與壓力。生而為人，這是我們難以忽視的真相之一。與另外一個人分享你的人生可以是一場精彩的、令人激動的、驚嘆不已的體驗，但在有些時候，這又可能糟糕至極。流行歌星、詩人、浪漫的小說家和賀卡廠商都特別愿意忽視這個真相。他們想要你相信所有那些古老的謬見：在外面的世界里，真的有一個完美的伴侶正在等著你；沒有這個人，你的生命就不會完整和圓滿，你也就注定過著半死不活的生活；最終當你找到這個完美伴侶時，你們會墜入愛河，毫不費力地保持這種幸福的狀態(tài)，直到永遠。

當然，我這樣說有些草率。但事實是，我們幾乎所有人都帶著許多對于愛、關(guān)系和親密的不現(xiàn)實的期待生活著。通過電影、小說、戲劇、歌曲、電視節(jié)目、詩歌、雜志、報紙、辦公室八卦、善意的朋友，甚至是自助書籍，這些信念還在不斷地加強。不幸的是，如果我們?nèi)斡蛇@些誤導我們的觀念來指引我們的生活，并試圖以此作為我們親密關(guān)系的基礎(chǔ)，那么我們會發(fā)現(xiàn)自己進入了一個惡性循環(huán)。這樣一來，恰恰是那些要創(chuàng)造永恒愛情的嘗試，最終毀滅了我們的愛情。

在當代社會，用那些誤導人的方式去嘗試尋找愛情，是極具破壞力的。在大部分西方國家，離婚率已接近50%，并且在很多維持著的婚姻中，也充滿了空虛、孤獨和痛苦。越來越多的人害怕對一段長期的親密關(guān)系做出承諾（無論結(jié)婚與否），唯恐關(guān)系最終會以眼淚、怨氣或訴訟收場。難怪現(xiàn)在獨居的單身成年人比歷史上任何時期都要多。

這聽上去是不是有點殘酷、悲觀和壓抑？不要害怕，這里有個好消息，有一個方法可以理清這個亂七八糟的大麻煩，本書將向你展示到底該如何去做。在這些篇章中，你將探索：如何摒棄那些關(guān)于愛情的無用信念和態(tài)度；怎樣合乎實際地創(chuàng)造一段真正的、親密的、有愛的、長久的關(guān)系；如何對關(guān)系所引發(fā)的不可避免的痛苦想法和感受進行處理。你將學習：如何處理悲痛、拒絕和恐懼；如何有效地應(yīng)對憤怒、沮喪和怨恨；如何原諒自己和伴侶；以及在信任被擊碎后，如何重建信任。你也將學到，在溝通需求和化解分歧時，如何減少緊張和壓力，以及如何將沖突中的痛苦和傷害轉(zhuǎn)變成關(guān)愛和同情。

在親密關(guān)系中運用接納承諾療法

這本書基于心理學中一項革命性的新發(fā)展：一種叫作接納承諾療法或者ACT的方法。ACT（發(fā)音應(yīng)同英文單詞act，而不是按照字母A-C-T發(fā)音）由心理學家史蒂文·海斯在美國創(chuàng)立，并由他的很多同事，包括科爾克·斯特羅薩爾和凱利·威爾森做了進一步發(fā)展（Hayes，Strosahl and Wilson，1999）。ACT是一種經(jīng)過科學證實的有效的療法，能有效地幫助大部分人從多種痛苦的心境中解脫出來從抑郁癥、藥物成癮到工作壓力和精神分裂癥。有趣的是，盡管ACT是行為心理學領(lǐng)域的尖端研究，但它與許多古老的東方傳統(tǒng)有著驚人的相似之處。

ACT通過一套行之有效的法則共同發(fā)展人們的心理靈活性。越來越多的科學研究證實，我們的心理靈活性水平越高，生活質(zhì)量也就越高。那么這個詞到底是什么意思呢？心理靈活性就是帶著開放的態(tài)度、覺察和專注去適應(yīng)環(huán)境，以及在價值（你心中對于自己想要成為什么樣的人，以及有生之年想要堅持什么的最深切的渴望）的指導下采取有效行動的能力。聽起來有點含糊？讓我們來細化一下。

心理靈活性有兩個重要組成部分：

（1）心在當下的能力，即一種通常被稱為正念（mindfulness）的精神狀態(tài)。正念能讓你：

以開放和好奇的態(tài)度，全然覺知當下的體驗。

專注地投入于你正在做的事情。

減少痛苦的想法和感受帶來的影響和沖擊。

（2）采取有效行動的能力。換言之，即采取以下這樣的行動：

清醒的、深思熟慮的，而非一時沖動或不理智的行動。

由核心價值帶動、指引和激勵的行動。

根據(jù)情況需要靈活調(diào)整的、有適應(yīng)性的行動。

簡言之，心理靈活性就是活在當下，保持開放的態(tài)度，并做真正重要的事情的能力。隨著心理靈活性的提高，你就能更有效地處理困難的感受，中斷無用的思考過程，拋開制約自我的信念，聚焦并投入正在做的事情，改變無效的或自我挫敗的行為，從而打造更美好的親密關(guān)系。

雖然ACT最初是用來解決抑郁和焦慮等問題的，但它的核心法則也完全可以有效地解決親密關(guān)系問題。在你閱讀本書的過程中，一個你要關(guān)注的重點是正念能力的養(yǎng)成以開放和好奇的態(tài)度全然覺知的能力。另一個要關(guān)注的重點是澄清價值你心中對于自己想要成為什么樣的人，以及有生之年想要堅持什么的最深切的渴望，并且用它們來指導你的行動。雖然我們會聚焦于親密關(guān)系，如與伴侶的關(guān)系，但你也可以應(yīng)用這些法則來加強和豐富你與重要他人的關(guān)系，不管是與孩子、父母、朋友、鄰居的關(guān)系，還是與工作伙伴的關(guān)系。

本書為誰而作

本書針對常見的、幾乎所有伴侶都會經(jīng)歷的關(guān)系問題進行討論，但并不討論一些更極端的問題，如家庭暴力或嚴重成癮。本書的讀者對象主要為以下四類人：

你的親密關(guān)系處于正常狀態(tài)，但是你想使之變得豐富多彩。

你的親密關(guān)系有些危機，但是你想使其得到修復(fù)。

你目前沒有處于親密關(guān)系之中，但是你想反省自己在上一段關(guān)系中的錯誤，以便為下一段感情的到來做更好的準備。

你是一位尋求親密關(guān)系問題解決方法的治療師、咨詢師或培訓師。

如果你屬于前兩種讀者，那么你的伴侶也許愿意與你一起學習此書。然而，本書的優(yōu)勢之一是，即使伴侶不感興趣，它也能幫你通過單方面的努力來改善關(guān)系。

如何應(yīng)用本書

本書共分三個部分：在第一部分一團亂麻中，我們會探尋親密關(guān)系中的問題；在第二部分許下承諾中，我們會探討你應(yīng)該留在現(xiàn)在的關(guān)系中還是離開，以及如果你真的想要留下，你需要做什么并讓其發(fā)揮作用；在第三部分發(fā)揮作用中，我們會探究你想要成為什么樣的伴侶，哪些想法和感受正在妨礙你，以及正念如何幫你更好地處理它們。我們還提到了沖突和痛苦的不可避免性，以及如何更有效地化解分歧。最后我們會討論永久并積極地加強和深化親密關(guān)系的方法！

閱讀本書時，你會讀到人們遇到的各種各樣的關(guān)系問題，其中一些可能與你的相似。多年來，我一直在幫助很多人解決親密關(guān)系問題，你在本書中看到的人物故事都是通過原始素材組合而成。為了妥善保護他們的隱私，我使用了化名，并改變了故事的一些細節(jié)。雖然這些故事并不能精確對應(yīng)任何真實人物的生活，但它們一定能代表正在經(jīng)歷關(guān)系問題的伴侶們的挫折與成功。

我會在本書中一遍又一遍地回顧ACT的幾個基本法則，你會學到如何運用它們來讓你和你的親密關(guān)系都充滿活力。當然，僅僅閱讀本書并不能改變什么。僅僅看一本講解網(wǎng)球的書，并不能使你成為一名網(wǎng)球運動員；你需要真正地身體力行、揮拍上陣。親密關(guān)系亦是如此。想要改善關(guān)系，你就需要練習，并且將你在書中讀到的內(nèi)容應(yīng)用于現(xiàn)實。有時，這樣做可能非常困難。這一切別無他法：打造一段有愛的親密關(guān)系或修復(fù)嚴重受損的親密關(guān)系都需要時間、努力與承諾。但我對此非常有信心：如果你堅持運用本書中的方法，你就會為自己的生活帶來更多的愛意與滿足。那么，如果你認為它是值得你投入的，就請繼續(xù)閱讀吧。