星期一／Monday　打造遠(yuǎn)離拖延的環(huán)境　|| 001

訓(xùn)練01：保持辦公桌的干凈整潔　|| 002

訓(xùn)練02：收起那些耽誤正事的雜物　|| 005

訓(xùn)練03：遠(yuǎn)離假裝努力的積極廢人　|| 009

訓(xùn)練04：讓自己的生活盡量規(guī)律化　|| 012

訓(xùn)練05：及時疏解內(nèi)在的消極情緒　|| 016

訓(xùn)練06：多跟優(yōu)秀自律的人在一起　|| 020

星期二／Tuesday 　設(shè)立有切實(shí)意義的目標(biāo)　|| 025

訓(xùn)練07：用目標(biāo)改變虛耗精力的狀態(tài)　|| 026

訓(xùn)練08：掌握制定目標(biāo)的SMART原則　|| 030

訓(xùn)練09：為目標(biāo)附加截止期限（deadline）　|| 034

訓(xùn)練10：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)　|| 037

訓(xùn)練11：每天都要有可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)　|| 041

訓(xùn)練12：列好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體步驟　|| 045

訓(xùn)練13：有變動及時調(diào)整目標(biāo)計劃　|| 049

星期三／Wednesday　成為高效能的行動派　|| 053

訓(xùn)練14：改掉習(xí)慣性擔(dān)憂的毛病　|| 054

訓(xùn)練15：想做一件事立刻就行動　|| 058

訓(xùn)練16：對抗趨樂避苦的懶惰本能　|| 063

訓(xùn)練17：今天的事不要推到明天做　|| 067

訓(xùn)練18：克服虎頭蛇尾的三分鐘熱度　|| 071

訓(xùn)練19：討厭的事情也得認(rèn)真做好　|| 075

星期四／Thursday　讓時間價值最大化　|| 079

訓(xùn)練20：把事情按照輕重緩急排序　|| 080

訓(xùn)練21：用好高效的黃金時間　|| 084

訓(xùn)練22：重視不起眼的零碎時間　|| 088

訓(xùn)練23：一次用心把一件事做好　|| 092

訓(xùn)練24：拒絕那些讓自己分心的事　|| 096

訓(xùn)練25：無謂的細(xì)節(jié)無須浪費(fèi)時間　|| 100

訓(xùn)練26：掌握時間管理的二八法則　|| 104

訓(xùn)練27：學(xué)會使用高效的番茄工作法　|| 108

星期五／Friday　把逃避徹底刪掉　|| 113

訓(xùn)練28：認(rèn)識到問題與痛苦的價值　|| 114

訓(xùn)練29：越是恐懼的事越要去面對　|| 118

訓(xùn)練30：承認(rèn)問題是解決問題的開始　|| 122

訓(xùn)練31：不要總是指望別人替你解決問題　|| 126

訓(xùn)練32：認(rèn)清你給自己找的拖延借口　|| 130

訓(xùn)練33：對工作保持積極主動的態(tài)度　|| 134

訓(xùn)練34：用做做看代替對結(jié)果的計較　|| 138

訓(xùn)練35：遇到困難不找借口找方法　|| 142

訓(xùn)練36：不求完美但求盡最大的努力　|| 146

訓(xùn)練37：敢于平凡讓你更有底氣　|| 149

星期六／Saturday 　拆掉思維的壁壘　|| 153

訓(xùn)練38：刪除我必須的思維模式　|| 154

訓(xùn)練39：認(rèn)清自己的長板與短板　|| 157

訓(xùn)練40：繃得太緊時讓自己停下來　|| 161

訓(xùn)練41：別擔(dān)心達(dá)不到完美的結(jié)果　|| 165

訓(xùn)練42：沒有嘗試之前別給自己設(shè)限　|| 168

訓(xùn)練43：努力跳出熟悉的心理舒適區(qū)　|| 172

訓(xùn)練44：防止過分內(nèi)疚消耗你的精力　|| 175

星期日／Sunday　用自律換得自由　|| 179

訓(xùn)練45：用延遲滿足擊退拖延的念頭　|| 180

訓(xùn)練46：給自己設(shè)置一個合理的期望值　|| 183

訓(xùn)練47：利用擅長的事慢慢建立自信　|| 186

訓(xùn)練48：把自己想象成不拖延的人　|| 189

訓(xùn)練49：懈怠時開啟自我激勵模式　|| 191

訓(xùn)練50：借助獎懲措施改變行為模式　|| 193

訓(xùn)練51：多給自己一些積極的暗示　|| 196