本書分為塑造苗條身材的秘訣:
重塑軀干瘦身法 重塑軀干瘦身法5 分鐘效果驚人 模特保持身材的飲食秘訣
鍛煉小妙招助你塑造好身材四個(gè)章節(jié)，從塑造體形的秘訣、塑造體型的方法、保持身材的飲食、瘦身遇到的問題及解惑四個(gè)方面講述健康科學(xué)的瘦身方法，幫助讀者科學(xué)瘦身。
5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持兩周，不需要揮汗如雨，就能有效解決骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題。6大秘訣，幫助讀者解答瘦身遇到的各種難題，輕松增加能量消耗，減掉頑固肌肉，養(yǎng)成保持身材的飲食秘訣，讓你生活不規(guī)律也能瘦身。3大專欄講解，助你避免瘦身誤區(qū)，避免越減越胖，科學(xué)瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶頸期，實(shí)現(xiàn)不反彈，塑造完美身材。簡單實(shí)用，具備極強(qiáng)的可實(shí)踐性，讓看似復(fù)雜的瘦身塑形變得一目了然，簡單易學(xué)，讓你輕松實(shí)現(xiàn)完美身材。
★日本名模、國際小姐、世界小姐等全球選美比賽選手等公眾人物的塑形指導(dǎo)教練首度公開明星的瘦身秘訣，親授打造完美身材的秘訣。
★一個(gè)動(dòng)作只需1分鐘，每天5分鐘，5個(gè)動(dòng)作有效瘦臉、瘦腿、解決贅肉，改善臃腫身材，重塑美體，不費(fèi)時(shí)、不費(fèi)力，輕松簡單就能擁有完美身材。
★親選模特示范，數(shù)百幅精美圖片，詳細(xì)講解方法步驟，一目了然，輕松掌握塑形秘訣，精準(zhǔn)、快速、有效地實(shí)現(xiàn)完美身材。
★骨盆前傾、小腹前凸、小腹贅肉、蝴蝶袖等瘦身難題逐一突破，兩周即有明顯變化，即使停止練習(xí)，也不反彈。
★日本亞馬遜三大排行榜TOP1，在日本半年重印34次，銷量過百萬，近百萬粉絲親身證實(shí)反饋。
當(dāng)你看完這本精巧可愛的小書，相信你就不會(huì)再將瘦身塑形想象為洪水猛獸而不敢付諸行動(dòng)了，每天5分鐘，5個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持兩周相信你會(huì)看到明顯變化。
前言
模特瘦身秘訣大公開！
兩年前，在我的指導(dǎo)下，一位模特通過重塑軀干瘦身法僅用兩周的時(shí)間就成功減掉了長期困擾她的小腹和手臂贅肉。之后，她獲得了世界小姐選美大賽的冠軍，成了高端品牌的御用模特，在事業(yè)上取得了很大的成功。不僅如此，我還幫助過和模特的體形完全不同的籃球運(yùn)動(dòng)員，她在瘦身10 kg 之后轉(zhuǎn)行做了模特。
當(dāng)然，除了模特和運(yùn)動(dòng)員，我還幫助過很多普通女性成功瘦身。有人從68 kg 輕松減重22 kg，有人產(chǎn)后兩周就恢復(fù)了身材，還有人在30幾歲的時(shí)候從職場白領(lǐng)轉(zhuǎn)行做了模特。最重要的是，這些人在瘦身成功后都沒有反彈。
我曾指導(dǎo)過3 萬多名女性在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到自己想要的身材，在大型健身俱樂部任職時(shí)，我曾取得全國200 多家分店總業(yè)績第一的成績。在這個(gè)過程中，我煉就了一種能力，那就是可以瞬間觀察出每個(gè)女性身材不完美的地方，并提供相應(yīng)的塑形方法。現(xiàn)在，我致力于幫助國際選美大賽中的選手、時(shí)尚模特和演員們塑造完美身材。如果你也想擁有和她們一樣的完美身材，只需要每天堅(jiān)持鍛煉5 分鐘就可以輕松實(shí)現(xiàn)。
佐久間健一
著者：
佐久間健一，私人教練，塑形教練，已獲得美國科羅拉多州NSCA運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證書。擔(dān)任國際小姐、世界小姐等全球選美比賽的日本選手和模特等公眾人物的塑形指導(dǎo)工作。
譯者：
張敏，天津外國語大學(xué)高級翻譯學(xué)院日語口譯專業(yè)研究生三年級。譯有《圖解日本園林》、搜狐網(wǎng)劇《器靈2》劇本。曾擔(dān)任《器靈2》劇組日籍演員隨行翻譯，2017駐華外交官江蘇行隨行翻譯。
第1章
塑造苗條身材的秘訣: 重塑軀干瘦身法 19
為什么越在意身材就越胖？ 20
局部瘦身越減越胖？ 22
長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)反而有害？ 24
秘訣1 減掉頑固肌肉，自然而然就瘦了
26
秘訣2 輕松增加能量消耗 32
秘訣3 用對肌肉，不反彈 36
【專欄】瘦身誤區(qū)1
借助外力增高體溫，不會(huì)加快新陳代謝 46
第2章
重塑軀干瘦身法5 分鐘效果驚人 47
僅需兩周，人人都可以重塑軀干 48
劃重點(diǎn)：切記多做！ 50
激活模特軀干肌 62
【專欄】瘦身誤區(qū)2 風(fēng)靡一時(shí)的核心訓(xùn)練不適合瘦身 64
第3章
模特保持身材的飲食秘訣 65
秘訣1 每天保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 66
秘訣2 早餐必須在起床后半小時(shí)內(nèi)解決
68
秘訣3 每日三餐以上 70
生活不規(guī)律也能瘦 73
想吃零食怎么辦？ 74
多喝水，少喝酒 75
【專欄】瘦身誤區(qū)3 節(jié)食是大忌！ 76
第4章
鍛煉小妙招助你塑造好身材 77
制定合理的瘦身計(jì)劃 78
如何跨越瓶頸期不反彈 80
妙招A 忙里偷閑瘦身法坐著就能瘦 82
妙招B 累時(shí)偷閑瘦身法睡覺也能瘦 84
妙招C 瓶頸期的特殊瘦身法 86
妙招D 反彈時(shí)期的瘦身法 88
妙招E 暴食恢復(fù)瘦身法 90
妙招F 周末應(yīng)急瘦身法 92
妙招G 如果充滿干勁兒，可以增加強(qiáng)度 94
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