心理學專家用通俗易懂的語言和生動鮮活的案例，將專業(yè)、科學的心理學知識講述出來。書中通過分析壓力的來源、壓力中的自我狀態(tài)、壓力表現(xiàn)、壓力與溝通、壓力與時間管理、壓力與情緒，讓讀者對壓力有個全面的認識，在輕松的閱讀中，了解壓力從何而來，又將去往何處，知道如何管理壓力。在*后還講述了自我放松的技術，讓讀者面對壓力時自我調節(jié)。
n 這是一本科學、嚴謹?shù)膲毫芾碇笇D書。讓你了解壓力從何而來，知道壓力去往何處。
n 非心靈雞湯式減壓，內含嚴謹?shù)膲毫y試、真實的咨詢專欄、科學而又輕松的心理減壓知識，讓心理學專家教你科學管理壓力。
n 壓力是敵人，也是朋友，不要一味趕走它。教你與壓力共存，讓壓力塑造更好的你，因為壓不死你的，只會讓你更強大！
n 北京市科學技術委員會科普圖書。
西英俊，醫(yī)學博士，首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師，危機干預與壓力管理中心主任，國家衛(wèi)生應急處置指導專家。中國心理衛(wèi)生協(xié)會理事、中國健康促進與教育協(xié)會理事、中國心理衛(wèi)生協(xié)會青年工作委員會副主任委員、北京市心理衛(wèi)生協(xié)會理事、北京預防醫(yī)學會心理健康專業(yè)委員會副主任委員等。
徐麗麗，中國科學院心理研究所發(fā)展與教育心理學碩士，中國心理學會注冊心理師，國際溝通分析師，中國溝通分析協(xié)會（CTAA)副會長，從事心理咨詢工作十余年年。
第一章 壓力不是壞東西
2 第一節(jié) 了解你的壓力
3 一、壓力是什么
6 小測試 你有壓力嗎？
8 二、壓力反應
8 小測試 壓力反應問卷
14
第二節(jié) 壓力從哪里來
16 一、壓力的源頭
17 二、壓力的核心心理地位
23 三、心理地位是如何形成的
27 四、心理地位的內容
31 咨詢室 心理地位是如何放大壓力的
第二章 你和你的壓力
34 第一節(jié) 應對壓力中的5個自己
34 一、認識5個自己
42 二、應對壓力中的自己
44 小測試 了解你的自我狀態(tài)
53 咨詢室 用不同的自我狀態(tài)應對壓力
55 第二節(jié) 了解你的壓力表現(xiàn)
55 一、溺水圖里的驅力與禁止信息
57 二、5種常見的驅力
64 三、12種禁止信息
第三章 面對壓力，你需要安撫
74 第一節(jié) 關系中的饑渴與安撫
74 一、人為什么需要安撫
77 二、安撫的類型
79 三、常用的正面安撫
81 四、缺乏安撫的人有哪些特點
82
第二節(jié) 安撫的經濟觀及層次
82 一、安撫的經濟觀
83 二、安撫的4個層次
第四章 壓力與溝通
86 第一節(jié) 人際溝通中的12345
86 一、溝通中的1種安撫
88 二、溝通中的2種目的
88 三、溝通的3種類型
94 四、溝通中的4種心理定位
96 五、溝通中的5個自我
97 第二節(jié) 讀懂溝通中的潛臺詞
97 一、潛臺詞公式與溝通中的戲劇三角形
101 二、常見的心理游戲
124 咨詢室 如何跳出心理游戲
127 第三節(jié) 職場溝通和家庭溝通
127 一、職場溝通
131 二、伴侶溝通
134 三、親子溝通
137 咨詢室 人際溝通常見問題
第五章 壓力與時間管理
148 第一節(jié) 讓時間結構化
148 一、浪費時間的方式
151 二、時間的6種結構
160 練習 畫出你自己的時間結構表
161 第二節(jié) 2個有趣的概念
161 一、時鐘時間和目標時間
161 二、前事后置與后事前置
162 咨詢室 時間管理常見問題
第六章 壓力與情緒
166 第一節(jié) 認識情緒
166 一、情緒與身體
170 二、情緒年齡
173 三、情緒的性別差異
178 咨詢室 容易受家人情緒影響，應該怎么做？
179
第二節(jié) 常見情緒的管理
179 一、常見情緒之喜悅
184 二、常見情緒之憤怒
187 三、常見情緒之哀傷
190 四、常見情緒之恐懼
196 五、常見情緒之焦慮
198 小測試 伯恩斯焦慮量表
第七章 自我放松技術
202 第一節(jié) 壓力管理的扭曲系統(tǒng)
202 一、扭曲系統(tǒng)
204 二、建立自主系統(tǒng)
207 咨詢室 來自父母的信念可以改變嗎？
208 第二節(jié) 放松技術
209 一、相互傾聽法
210 二、身體放松技術
216 三、旅行
216 四、尋求專業(yè)支持
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