第一章　冥想：提升心智的古老神話(huà)
深入的冥想方式 ／007
拓展的冥想方式 ／010
一記警鐘 ／011
冥想研究的加快 ／014
涉足冥想領(lǐng)域 ／016
第二章　東方式修行的奧秘
突破藩籬 ／025
離經(jīng)叛道者 ／030
轉(zhuǎn)變狀態(tài) ／034
內(nèi)在的旅程 ／036
冥想者的指導(dǎo)手冊(cè) ／040
第三章　重塑健康人格的工具
腦科學(xué)證據(jù) ／054
先天與后天 ／057
關(guān)于先天的實(shí)驗(yàn) ／058
重塑人格圖譜 ／060
生機(jī)勃勃的人生 ／061
亞里士多德的繼承者 ／063
第四章　最好的研究
沒(méi)有偏差的科學(xué) ／076
冥想體驗(yàn)類(lèi)型 ／078
計(jì)算時(shí)間 ／081
超越霍桑效應(yīng) ／084
正念到底是什么 ／086
第五章　掌控壓力和情緒
正念減壓療法 ／096
正念覺(jué)知訓(xùn)練 ／100
疼痛存在于腦中 ／102
情緒調(diào)節(jié) ／107
一個(gè)魔鬼般的考驗(yàn) ／109
小　結(jié) ／113
第六章　同理心，愛(ài)的前奏
自我同情 ／121
同理心即將心比心 ／122
知行合一 ／124
準(zhǔn)備去愛(ài) ／126
孕育同情的種子 ／130
愛(ài)的興奮劑 ／133
擴(kuò)大關(guān)愛(ài)圈 ／136
小　結(jié) ／137
第七章　注意力
選擇性注意力 ／146
保持專(zhuān)注 ／149
當(dāng)注意瞬脫發(fā)生的時(shí)候 ／151
多重任務(wù)處理的神話(huà) ／153
認(rèn)知控制 ／155
元認(rèn)知 ／157
將持續(xù)多久 ／160
小　結(jié) ／162
第八章　輕盈的身心
大腦如何塑造自我 ／169
解構(gòu)自我 ／172
數(shù)　據(jù) ／175
空房子里的小偷 ／180
情感不再黏滯 ／182
小　結(jié) ／183
第九章　大腦、身體和基因組
皮膚發(fā)出的信號(hào) ／190
高血壓？放輕松 ／194
基因組 ／196
冥想者的大腦 ／200
神經(jīng)神話(huà)學(xué) ／205
最重要的事 ／208
小　結(jié) ／210
第十章　冥想心理療法
用正念療法擺脫憂(yōu)郁情緒 ／219
針對(duì)創(chuàng)傷的慈愛(ài)冥想法 ／223
黑夜現(xiàn)象 ／226
基于冥想的元療法 ／228
小　結(jié) ／231
第十一章　瑜伽修行者的大腦
關(guān)鍵轉(zhuǎn)折 ／237
認(rèn)知差距 ／239
生活的樂(lè)趣 ／241
錯(cuò)失良機(jī) ／245
神經(jīng)的力量 ／247
閉關(guān)歸來(lái) ／248
小　結(jié) ／252
第十二章　科學(xué)奇觀(guān)
科學(xué)驚喜 ／257
人格狀態(tài) ／262
做好準(zhǔn)備 ／263
痛苦的存在 ／265
輕　松 ／268
心臟與大腦 ／271
小　結(jié) ／275
第十三章　重塑人格
長(zhǎng)期冥想的好處 ／281
瑜伽修行者 ／282
之　后 ／284
找尋持久的改變 ／285
專(zhuān)業(yè)知識(shí) ／287
大腦匹配 ／290
類(lèi)型學(xué) ／292
人格重塑清單 ／295
什么消失了 ／298
覺(jué)　醒 ／300
小　結(jié) ／301
第十四章　培養(yǎng)健全心智
引導(dǎo)可塑性神經(jīng) ／310
精神體育館 ／314
神經(jīng)黑客 ／317
我們的旅程 ／321
尾　聲 ／323
推薦閱讀 ／327
致　謝 ／329
注　釋 ／331