第一章 每個人都是多重人格，并且還會隨時間不斷變化
1.內(nèi)向型人格的典型表現(xiàn)
2.勇敢嘗試走出舒適區(qū)
3.練習當眾演講
4.對于內(nèi)向型的人，孤獨是一種享受
5.內(nèi)向型的人有更豐富的內(nèi)心世界
6.內(nèi)向的人做決定，更多的是聽從內(nèi)心
7.高敏感型特征
8.所有高敏感型都是高反應性
9.高敏感型 內(nèi)向型
10.高敏感是先天的還是后天的

第二章 屏蔽過度的感官刺激
1.內(nèi)觀給思維留下可供呼吸的空間
2.控制新聞信息攝入量
3.不做手機奴
4.減少過量的人際交往
給自己設(shè)置防護
5.如何在人群中保持內(nèi)心安寧
巧用小工具屏蔽無效信息
6.無法避免過度刺激怎么辦
有意思但不刺激的活動
展現(xiàn)自我

第三章 限制內(nèi)心的災難小劇場
1.是未雨綢繆，還是杞人憂天？
2.及時中止災難性思維
3.在苦難中尋找意義，是對抗苦難的最好辦法
4.設(shè)想令人愉快的未來圖景
5.即使是死亡也是充滿想象力和創(chuàng)造力

第四章 尋找屬于你的快樂與人生意義
1.選擇適合的工作
你會更在意工作是否充滿想象力和創(chuàng)造力
高敏感和內(nèi)向型的人喜歡做管理的工作
做快樂的事情，為自己汲取能量
2.參加聚會前做好準備
3.適度的社交是非常棒的體驗
4.你之所以疲憊，可能正因為缺少跟人面對面交流
5.堅持自我，和誰做朋友都很享受
了解彼此的人格類型，許多誤解可以避免

第五章 用適合自己的方式應對沖突、劃定底線
1.退一步并非懦弱，而是明智，是力量的象征
2.說不或劃定底線，你可以選擇自己覺得輕松的方式
如果你愿意，用文字溝通也是不錯的選擇
提前預約溝通的方式
3.寫下你的心愿清單，告訴親友們你的期望
我們無論誰發(fā)火，你要這么做，我才能感覺比較好
4.事先考慮周詳是敏感人士的天性
5.在重要談話前做好恰當?shù)臏蕚?
6.放慢對話節(jié)奏，給自己留出回應的時間
7.只要你做好了準備，隨時可以重新來過

第六章 根據(jù)內(nèi)在信念做選擇
1.活在別人的期待里，是一個大大的陷阱
2.傾聽自己的心聲再去做選擇
3.不必為了取悅他人而偽裝
讓人感到孤獨的并不是獨處，而是對自我的不接納
4.別被良心不安牽著鼻子走
關(guān)鍵不在于良心不安本身，而在于如何擺脫負面情緒
劃定底線，堅持原則
5.以自身價值觀為指導
6.勇敢展現(xiàn)你的與眾不同
練習發(fā)掘真實的自我
7.有尊嚴地表達自己的需求）
有時候善意的謊言也是不錯的選擇

第七章 內(nèi)心的安寧會讓我們儲備能量
1.只有自己想明白了，才會做出積極的改變
2.接受無法改變的，改變能夠改變的
3.慎重分辨對自己的負面看法
4.重新發(fā)現(xiàn)過去的自己，讓生活變得更美好
5.學會向別人求助，尋求溫暖和庇護

第八章 這才是真正的你14個自我肯定咒語
1.即使你不熱衷交際，也完全可以合群
2.深入審視自我，沖突會大大減少
3.敏感是我生來的天性
4.接受自己最真實的模樣
5.允許自己偷偷懶，這只是在充電
6.我很滿意自己的與眾不同
7.我們不喜歡沖突但不代表不表達憤怒
8.我們并不是軟弱，只是具有敏感的特質(zhì)
9.我們只說對人對己有意義的話
10.我們不做無用社交
11.勇于示弱也是一種勇氣
12.關(guān)注真我的人，目光都很長遠
13.我們很關(guān)注別人的感受
14.我們習慣認真對待所有問題

后記 高敏感和內(nèi)向型的人可以活出自己真實的樣子
附錄一：內(nèi)向指數(shù)自測表
你屬于內(nèi)向型還是外向型？
附錄二：敏感程度自測表
你知道自己有多敏感嗎？
致謝