第 1 篇 準備懷孕了，該做些什么

準媽媽預備考試 22
第 1 章 為什么需要備孕 24
在身體狀態(tài)最佳時懷孕 24
計劃懷孕的重要性 24
非計劃懷孕有風險 24
備孕至少從孕前3個月就開始 25
第 2 章 懷孕前要做哪些準備 28
必要的孕前咨詢和檢查 28
疫苗接種不是選擇，而是必需 30
正確進行營養(yǎng)管理 33
通過運動積蓄體力 33
第 3 章 懷孕后要做哪些事 35
懷孕的信號及確認辦法 35
挑選醫(yī)院應考慮的5個因素 37
預產(chǎn)期的推算方法 38
懷孕早期該做哪些檢查 39

醫(yī)生指導

想生二胎，最好間隔3～4年 27

孕前的體重管理比懷孕時的胎教更加重要 29
閱讀提示

怎樣選擇優(yōu)秀的主治醫(yī)師 38
小貼士

備孕要準備多長時間 26
懷孕后的職場生活技巧 31
備孕時建議接種的疫苗 32
享受社區(qū)醫(yī)院的福利 39

備孕知識 概要一覽 42

第2篇媽媽和胎兒10個月的變化

準媽媽預備考試 46
妊娠第1個月（第1～4周） 48
受孕過程 48
精子與卵子結合 48
找準排卵日 49
確認懷孕的方法 50
預產(chǎn)期時間表 51
妊娠第2個月（第5～8周） 52
媽媽的變化 52
胎兒的變化 52
本月需要做的事情 53
本月注意事項 53
妊娠第3個月（第9～12周） 54
媽媽的變化 54
胎兒的變化 54
本月需要做的事情 55
本月注意事項 55
妊娠第4個月（第13～16周） 56
媽媽的變化 56
胎兒的變化 57
本月需要做的事情 57
本月注意事項 57

妊娠第5個月（第17～20周） 58

媽媽的變化 58

胎兒的變化 58

本月需要做的事情 59

本月注意事項 59

妊娠第6個月（第21～24周） 60

媽媽的變化 60

胎兒的變化 61

本月需要做的事情 61

本月注意事項 61

妊娠第7個月（第25～28周） 62

媽媽的變化 62

胎兒的變化 63

本月需要做的事情 63

本月注意事項 63

妊娠第8個月（第29～32周） 64

媽媽的變化 64

胎兒的變化 64

本月需要做的事情 65

本月注意事項 65

妊娠第9個月（第33～36周） 66
媽媽的變化 66

胎兒的變化 67
本月需要做的事情 67
本月注意事項 67

妊娠第10個月（第37～40周） 68
媽媽的變化 68
胎兒的變化 68
本月需要做的事情 69
本月注意事項 69

媽媽和胎兒10個月的變化 概要一覽 70

第 3 篇 媽媽的努力和爸爸的關愛

準媽媽預備考試 74
媽媽的努力
第 1 章 容易導致胎兒畸形的因素 76
糖尿病 76
水痘 77
癲癇 78
壓力過大 79
第 2 章 孕期用藥要格外小心 80
媽媽最關心的孕期用藥疑問 80
不要無條件地忍受身體不適 81
不同孕周的用藥將影響畸形兒的出生率82
感冒時如何安全服藥 82
一定要注射流感疫苗 83
孕期只拍幾張X線片是安全的 83
孕期也可接受牙科治療 83
第 3 章 享受懷孕的美好生活 84
使用護膚品和化妝品 84
燙發(fā)、染發(fā) 85
洗澡、蒸桑拿 85
汽車出行 86
乘坐飛機 86
飼養(yǎng)寵物 87
妊娠期的性生活 88

第 4 章 孕期應該規(guī)避的事項 90
吸煙 90
電磁輻射 91

第 5 章 篩查胎兒畸形的各項檢查 92
頸項透明層檢查 92
唐氏篩查 92
羊膜腔穿刺 93
超聲檢查 94
新生寶寶需要接受的排畸檢查 96

第 6 章 常見的胎兒畸形類型 97
多種原因會導致胎兒畸形 97
唐氏綜合征 98
先天性心臟病 99
神經(jīng)管缺陷 99
腦癱 100

爸爸的關愛

第 7 章 孕期應當更加呵護妻子的理由 101
懷孕是夫妻雙方的共同責任 101
十月懷胎，妻子承受了太多痛苦 101
懷孕期間，妻子做出了巨大犧牲 101
妻子對分娩的恐懼可能持續(xù)整個孕期101
妻子會因產(chǎn)后走樣的體形而抑郁 102
母乳喂養(yǎng)和育兒生活會更加辛苦 102

第 8 章 孕期成就好丈夫的20種方法 103
1.陪她一起去婦產(chǎn)科 103
2.為她購買懷孕、育兒的書籍 103
3.陪她一起參加妊娠、分娩、母乳喂養(yǎng)等相關講座 103
4.同她一起準備待產(chǎn)包 104
5.與她一起散步 104
6.體驗只屬于兩個人的旅行 105
7.帶著她尋找美食 105
8.準備好她想吃的食物 105
9.如果無法戒煙，請減少吸煙量 105
10.盡早下班回家陪妻子 105
11.經(jīng)常給她打電話或發(fā)信息 106
12.為她準備孕期所需營養(yǎng)劑 106
13.積極分擔家務 106
14.用照片記錄她懷孕時的身影 106
15.親自為她涂抹妊娠紋霜 106
16.與胎兒對話 107
17.為她按摩腿、腳和腰部 107
18.堅持寫胎教日記 107
19.更加注意自己的一言一行 107
20.生產(chǎn)時，陪伴在她左右 107

第 9 章 陣痛、分娩時，丈夫可以做什么 108
丈夫也應當了解陣痛和分娩過程 108
產(chǎn)前陣痛時，能為妻子做些什么 108
生產(chǎn)的瞬間，是否需要陪伴在她左右111

醫(yī)生指導
孕期的環(huán)境因素可導致寶寶自閉癥 78
精密超聲檢查與立體超聲檢查 95
適量運動可以增強胎兒的心臟功能 104
妊娠期同房時，請先打開她的心 106
妻子生產(chǎn)時，請陪伴在她的頭部一側 112

閱讀提示
超聲檢查可提前篩查出遺傳性畸形 94
讓妻子和孩子開心，爸爸才會心情舒暢102
不看到妻子的生產(chǎn)過程也有好的一面 110

小貼士
自制生理鹽水，疏通鼻孔 82
防癌生活小常識 98
為什么要叫作唐氏綜合征 99
妊娠各階段所需的營養(yǎng)劑 106
生產(chǎn)后松弛的陰道可以重新恢復緊致 112

擴展閱讀
讓寶寶更聰明的胎教方法 114

媽媽的努力和爸爸的關愛 概要一覽 116

第 4 篇 孕期飲食和營養(yǎng)管理

準媽媽預備考試 120
第 1 章 為什么媽媽的飲食很重要 122
媽媽的飲食會影響胎兒的遺傳基因122
子宮環(huán)境決定著寶寶的未來健康 122
胎兒長得好不好，要看媽媽的營養(yǎng)123
胎兒能優(yōu)先獲得母體的營養(yǎng) 123
第 2 章 孕期必須攝入的營養(yǎng)素 125
碳水化合物 125
健康的殺手單一碳水化合物125
對人體有益的復合碳水化合物 125
選擇低血糖生成指數(shù)的食物 126
膳食纖維 127
蛋白質(zhì) 128
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 128
低質(zhì)蛋白質(zhì) 128
脂肪 129
飽和脂肪酸 130
不飽和脂肪酸 131
維生素 133
孕婦復合維生素 133
鐵 134
鈣 135
葉酸 135
第 3 章 對胎兒有益的食物種類 136
豆類 136

堅果類 136
雞蛋 137
牛奶 137
三文魚 138
橄欖油 139
糙米 139
水果、蔬菜 140
第 4 章 對胎兒不利的食物 141
快餐食品 141
冷飲 142
未洗凈的蔬菜、未熟的肉類 143
泡菜、醬料等高鹽食品 143
鯊魚肉 144
肝臟 145
含二惡英的食品 145
咖啡和含咖啡因的飲料 147
第 5 章 孕期必須遵守的營養(yǎng)準則 148
拒絕雙人份，吃飯要重質(zhì) 148
按時吃飯，不要隔餐 148
從孕早期就開始注重飲食狀態(tài) 148
選擇胎兒真正喜歡的食物 149
即使沒有癥狀也要堅持補充營養(yǎng)劑149
根據(jù)體重變化改變飲食量 149
有關孕期飲食的常見疑問 149

第 6 章 孕期的體重管理 152
體重增長多少才合適 152
為什么體重過度增長會很危險 153
從孕早期就要開始關注體重變化 154

醫(yī)生指導
懷孕期間千萬別缺水 123
補充 -3脂肪酸，促進寶寶大腦發(fā)育 131

閱讀提示
有研究表示： 女性的子宮內(nèi)部環(huán)境可持續(xù)影響3代 124
令人垂涎三尺的食物可能會危害健康 130
現(xiàn)代人為何需要補充維生素 134
過度飲用可樂可能導致妊娠糖尿病 142
孕期慎防的食品添加劑谷氨基酸（又稱MSG，
即味精） 145
健康的地中海式飲食法 154

小貼士
復合碳水化合物，請這樣吃 126
高GI飲食與低GI飲食 127
必需蛋白質(zhì)（10克）的補充方法 128
食用油中的-3脂肪酸含量 132
1枚雞蛋與1碗方便面中的營養(yǎng)成分比較 137
每天推薦脂肪攝入量 (脂肪5克，45千卡) 139
這些蔬菜更適合孕期食用 140
飲料和藥物中的咖啡因含量 147
體重增長過緩也會出問題 153
孕期體重管理方法 155

孕期飲食和營養(yǎng) 概要一覽 156

第 5 篇 孕期的必備補藥運動

準媽媽預備考試 160

第1章關于孕期運動的常見誤解 162
運動后體溫上升會導致胎兒畸形 162
運動會消耗供給胎兒的血液和氧氣 162
運動容易造成關節(jié)損傷 162
職場生活可以代替運動 163

第2章孕期必須進行運動的原因 164
運動是最好的胎教 164
運動能預防孕期腰痛 164
運動可有效增強體力、緩解壓力 164
運動有助于孕期的體重管理 165
運動有助于縮短產(chǎn)程，實現(xiàn)順產(chǎn) 165
運動可預防產(chǎn)后肥胖 166
運動能養(yǎng)成受益一生的生活習慣 166

第3章適合孕期各階段的運動 167
懷孕不同階段的運動項目 167
適合各階段的運動項目 167
散步最安全的孕期運動 168
瑜伽可從孕初堅持到產(chǎn)后的運動169
游泳孕期最理想的運動 170
可以隨時進行的運動項目 171

第4章 如何提升運動效果 172
邊運動，邊享受 172
逐漸增加運動時間和運動量 172
孕期不要進行新的嘗試 172
經(jīng)常堅持的運動也應降低強度 172

運動前，先做伸展運動 173
必須及時飲水 173
運動強度要適合自己 173
運動感覺吃力時，請立即停止 173
孕期運動，多長時間才合理 173
這些運動項目，孕婦不宜嘗試 173

第 5 章 運動，讓順產(chǎn)變得更容易 174
腹肌和骨盆底�。喉槷a(chǎn)的關鍵力量 174
骨盆底肌鍛煉的重要性 174
這些運動讓你輕松順產(chǎn) 175

第 6 章 孕婦瑜伽這樣練 178
孕早期瑜伽動作 178
孕中期瑜伽動作 180
孕晚期瑜伽動作 182

醫(yī)生指導
媽媽愛運動，胎兒更健康 166

閱讀提示
不宜運動的幾種情況 163
提升性生活樂趣的凱格爾運動 177

孕期該如何運動 概要一覽 184

第 6 篇 孕期可能出現(xiàn)的癥狀及對策

準媽媽預備考試 188

第 1 章 血液增多導致的癥狀 191
眩暈 191
頭痛 192
疲勞感 193
鼻塞 193
打呼嚕 193
流鼻血 194
牙齦出血 195
心跳加快、血壓下降 195

第 2 章 肌肉松弛引起的癥狀 196
燒心（反流性食管炎） 196
屁多 197
便秘 197

第 3 章 血流異常導致的癥狀 199
水腫 199
痔瘡 200
靜脈曲張 200
抽筋 201

第 4 章 受激素影響產(chǎn)生的癥狀 202
頭發(fā)增多 202
孕吐 202
痤瘡 204

妊娠斑 205
乳頭、乳房疼痛 205
乳頭分泌物 206
乳暈凸出 206

第 5 章 體重增加導致的癥狀 207
腰痛 207
恥骨痛 211

第 6 章 其他可能出現(xiàn)的癥狀 212
孕中晚期呼吸困難 212
肋骨疼痛 213
小腹疼痛 213
腹部瘙癢 213
妊娠紋 214
胎動 215
出血 216
陰道分泌物增多 217
尿失禁 218
手指疼痛 219

醫(yī)生指導
孕期也能安全使用的頭痛藥 192
如何服用補鐵劑而不便秘 198
睡覺抽筋時可進行拉伸 201

閱讀提示
超聲檢查可以顯示胎兒的豐富表情 216

孕婦的肚子大小與胎兒大小無關 217

小貼士
孕期打呼�？赡軙�發(fā)生危險 194
胃潰瘍與反流性食管炎的區(qū)分 196
孕期睡覺要采取左側臥位 200
孕吐時的刷牙方法 204
孕期出現(xiàn)的妊娠線 206
產(chǎn)后3個月要注意關節(jié)問題 208
胎兒打嗝是為肺呼吸做準備 215
懷孕后為什么容易健忘 219

擴展閱讀
孕婦容易出現(xiàn)的各種癥狀 190

妊娠期的癥狀及對策 概要一覽 220

第 7 篇 高危妊娠的預防方法

準媽媽預備考試 224

第 1 章 35歲以上的高齡妊娠 226
高齡妊娠增多的原因 226
為什么高齡產(chǎn)婦分娩時更危險 226
高齡產(chǎn)婦一定要做的孕期功課 228

第 2 章 孕期才會出現(xiàn)的妊娠糖尿病 229
糖尿病就是尿液里有糖存在 229
高齡妊娠易出現(xiàn)妊娠糖尿病 229
妊娠糖尿病的篩查方法 229
妊娠糖尿病對孕婦和胎兒的影響 230
通過飲食和運動來調(diào)節(jié)血糖 231
妊娠糖尿病可以預防嗎 231

第 3 章 妊娠期高血壓疾病媽媽和胎兒的大敵232
什么是妊娠期高血壓疾病 232
通過檢查血壓和蛋白尿來診斷 232
容易發(fā)生妊娠期高血壓疾病的情況 233
妊娠期高血壓疾病在產(chǎn)后會自然消失 233
妊娠期高血壓疾病的預防方法 233

第 4 章 早產(chǎn)最重要的是預防 234
早產(chǎn)容易引發(fā)嚴重的并發(fā)癥 234
早產(chǎn)寶寶易生病 234
導致早產(chǎn)的幾大常見因素 234

一定要知道的早產(chǎn)癥狀 235
早產(chǎn)的預防方法 235

第 5 章 雙胎妊娠雙倍的快樂與危險 236
快樂雙倍，危險也雙倍 236
可自然分娩，但通常會剖宮產(chǎn) 236
雙胎妊娠時的注意事項 237

醫(yī)生指導
高危妊娠是可以預防的 226

閱讀提示
男人的生育能力與年齡有關系嗎 227

小貼士
高齡產(chǎn)婦的孕期守則 228
若空腹時血糖高，則復發(fā)的危險也高 231
同卵雙胞胎與異卵雙胞胎 237

高危妊娠的安全預防方法 概要一覽 238

第 8 篇 安全分娩

準媽媽預備考試 242

第 1 章 提前了解產(chǎn)前陣痛 244
真正的產(chǎn)前陣痛是什么感覺 244
陣痛來臨的四大征兆 245
進入分娩室后會做哪些事 246
可以緩解陣痛的姿勢 248

第 2 章 分娩終于要和寶寶見面了 250
從陣痛到分娩需要一些時間 250
陣痛頻繁時再去醫(yī)院 250
即使宮口全開，也不會立即分娩 251
學會正確用力 251
胎兒會旋轉著出來 253
會陰側切是怎么回事 254
胎盤排出后還會繼續(xù)宮縮 254

第 3 章 自然分娩 255
分娩是一件很自然的事 255
自然分娩的優(yōu)點 255
自然分娩的缺點 256
讓自然分娩變得困難的情況 256
過去的自然分娩 257
現(xiàn)在的自然分娩 257
勒博耶分娩法 258
分娩后對寶寶的處理 259

第 4 章 剖宮產(chǎn) 260
為什么選擇剖宮產(chǎn)的人越來越多 260
自然分娩的產(chǎn)婦也要了解剖宮產(chǎn) 261
需要剖宮產(chǎn)的情況 261
剖宮產(chǎn)手術的優(yōu)點和缺點 263
提前體驗剖宮產(chǎn) 264
剖宮產(chǎn)后陰道分娩 265

第 5 章 無痛分娩 267
分娩之痛，其實可以避免 267
減輕陣痛的無痛分娩 267
無痛分娩的優(yōu)點 268
無痛分娩可能會出現(xiàn)的問題 268
關于無痛分娩的幾點疑問 270

醫(yī)生指導
需要立刻就醫(yī)的情況 246
提前熟悉分娩室，可減少恐懼感 247
從陣痛到分娩所需的時間 248
分娩時強制用力并不好 253
入院后，請試著這樣拜托醫(yī)生 254

水中分娩有感染的危險 259
胎兒偏大就必須進行誘導分娩嗎 265

閱讀提示
宮頸按摩可誘發(fā)陣痛 257

小貼士
宮口全開后的平均分娩時間 251
胎脂可以保護胎兒的皮膚 254
爸爸媽媽一起慶祝寶寶的出生 258
剖宮產(chǎn)的手術日期最好在預產(chǎn)期前10天 263
剖宮產(chǎn)能避免尿失禁嗎 266
減輕陣痛的拉梅茲呼吸法 269

擴展閱讀
避免剖宮產(chǎn)，媽媽要這樣做 272

安全分娩 概要一覽 274

第 9 篇 不可忽視的產(chǎn)后調(diào)理

準媽媽預備考試 278

第 1 章 正確進行產(chǎn)后調(diào)理 280
產(chǎn)后調(diào)理，要講科學 280
在溫暖的環(huán)境下可以洗澡 280
自然分娩者可在分娩當天洗澡 281
3~4周后可以泡澡 281
一直休息會使產(chǎn)后恢復變慢 281
適當?shù)倪\動可促進快速康復 281
產(chǎn)后癥狀調(diào)理方法 282
產(chǎn)后宮縮痛 282
惡露 283
會陰疼痛 283
便秘、痔瘡 284
尿失禁 284
產(chǎn)后抑郁 285
產(chǎn)后水腫 286
乳房疼痛 286
腹部的妊娠紋、脫發(fā) 287
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后調(diào)理 287
剖宮產(chǎn)后最好也要走路 287
未拆線時也可以洗澡 288
不要提重物或刺激傷口 288
多散心，防止出現(xiàn)抑郁癥 288

第 2 章 預防產(chǎn)后關節(jié)痛 289
產(chǎn)后關節(jié)痛的原因 289
腰痛 289
膝蓋疼痛 290
手腕疼痛 290
腳底疼痛 291

第 3章 產(chǎn)后瘦身 292
為什么產(chǎn)后會變胖 292
產(chǎn)后肥胖會導致各種疾病 293
產(chǎn)后的營養(yǎng)管理 294
產(chǎn)后瘦身的原則 294
產(chǎn)后運動的方法 295

第 4 章 產(chǎn)后性生活 298
產(chǎn)后首次同房的時間 298
產(chǎn)后7～10周左右迎來月經(jīng) 298
產(chǎn)后12周左右恢復排卵 298
產(chǎn)后如何避孕 299

醫(yī)生指導
為什么分娩后肚子還是鼓鼓的 281
產(chǎn)后一定要到醫(yī)院就醫(yī)的情況 286
怎樣預防產(chǎn)后關節(jié)痛 291
母乳喂養(yǎng)能讓媽媽快速瘦身 297

閱讀提示
國外也會坐月子嗎 282
產(chǎn)后陰道干澀怎么辦 300

小貼士
產(chǎn)后水腫和肥胖不是一回事 293
體外射精也有可能懷孕 301
健康的產(chǎn)后調(diào)理 概要一覽 302

第10篇 照顧0～12個月的寶寶

準媽媽預備考試 306
第 1 章 新生兒的身體特征 308
第 2 章 新生兒健康檢查 310
出生后立即接受體檢 310
新生兒反射能力檢查 310
髖關節(jié)檢查 311
血液檢查 311
嬰幼兒發(fā)育標準值 311
第 3 章 疫苗接種 312
在規(guī)定的時間接種合適的疫苗 312
小兒疫苗接種表 313
第 4 章 新生兒常見疾病 314
新生兒黃疸 314
肚臍發(fā)炎 314
嘔吐 314
鵝口瘡 315
新生兒結膜炎 315
咽喉炎 315
腹股溝疝氣（小腸串氣） 315
流行性感冒 315
皰疹性咽峽炎 316

毛細支氣管炎 316
特應性皮炎 316
痱子 316
脂溢性皮炎 317
尿布性皮炎（尿布疹） 317
皮膚念珠菌病 317
膿痂疹 317
第 5 章 了解寶寶哭鬧的原因 318
哭鬧是新生兒表達意見的獨特方式 318
寶寶哭鬧時要設法讓他平靜下來 318
第 6 章 了解寶寶的睡眠 320
新生兒睡眠都很淺 320
出生后1個月，寶寶出現(xiàn)睡眠節(jié)律 320
如何讓寶寶安穩(wěn)地熟睡 321
為寶寶創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 321
第 7 章 母乳喂養(yǎng)媽媽省心，寶寶健康 322
媽媽一定要首選母乳喂養(yǎng) 322
如何成功開啟母乳喂養(yǎng) 323
剖宮產(chǎn)后如何喂母乳 324
母乳喂養(yǎng)成功的幾個關鍵 325
媽媽營養(yǎng)好，寶寶更健康 328
職場媽媽怎樣堅持母乳喂養(yǎng) 329
喂母乳的步驟和姿勢 330

第 8 章 親密的奶粉喂養(yǎng) 332

讓寶寶感到滿足的奶粉喂養(yǎng)法 332
如何給奶瓶消毒 333
如何沖泡奶粉 333
給寶寶拍嗝的方法 334

第 9 章 安全抱寶寶的技巧 336
抱起平躺中的寶寶 336
如何抱寶寶 337
如何背寶寶 338

第10章 為寶寶換尿布 340
更換紙尿褲 340
更換棉尿布 341
清洗棉尿布 341

第11章給寶寶洗澡和穿衣服 342
洗澡的準備工作 342
洗頭 342
洗澡 343
擦干 344
穿嬰兒上衣 344
穿內(nèi)衣 344
穿連體衣 345

第12章 給寶寶做按摩 346
溫柔地觸摸 346
按摩 346

醫(yī)生指導
怎樣預防長痱子 317
哺乳時要將一側乳房中的乳汁完全排空 325
什么時候開始喂寶寶吃輔食 335

閱讀提示
寶寶哭聲代表的含義 319
給寶寶做按摩，好處多多 347

小貼士
讓無原因哭鬧的寶寶恢復平靜的方法 319
喂母乳會使胸部下垂嗎 323
乳房底部按摩 326
吸奶器的使用方法 330
如何安全使用前置背帶 339

照顧0～12個月的寶寶 概要一覽 348