本書是一本寫給瑜伽練習者的案頭書，既適合初學者學習基本體式，也為想提高的練習者提供了有一定難度的體式與練習建議。全書包括150種瑜伽體式的詳細介紹，對于每種體式都介紹了如何開始、需要注意的關鍵點以及在該體式基礎上的變化體式，使初學者可以避免因練習錯誤體式而對身體造成傷害。除此之外，本書還包括瑜伽練習筆記、瑜伽呼吸技巧、瑜伽冥想、瑜伽休息術等內容。
1、歐美亞馬遜圖書排行榜上好評*多的瑜伽練習書。
2、包含提高靈活性和力量、緩解壓力的現(xiàn)代瑜伽練習方法與技巧。
3、包括流瑜伽、陰瑜伽和冥想的全面練習指導。
4、給出了循序漸進的練習方法。
5、圖文闡釋技巧及原理，有效避免無用功及運動傷害。
6、教授運用瑜伽練習排解壓力平衡生活的方法。
7、詳細說明如何調整姿勢以適應個人的練習習慣。
8、國內知名瑜伽教練蔡孟梅老師親情推薦。
我的瑜伽情書
每當有瑜伽新手出現(xiàn)在課堂上時，我都會有一種榮譽感。我會想對于這個人，這次體驗可能就是其對瑜伽練習終身之愛的開始。
無論經驗如何，是新手還是成功的瑜伽士，你都會喜歡瑜伽練習。我們都無法擺脫生活的起起伏伏，可這并不意味著你的生命將總是充滿痛苦。我們都有感覺身體僵硬、無力或木然的時候，也有感覺頭腦昏沉的時候，簡單的體式練習會讓你感覺穩(wěn)定和輕松。這并不意味著你再不會體驗到負面情緒，或者能立刻從過去養(yǎng)成的壞習慣中解脫。
然而，練習會對你產生深刻而有益的撫慰。通過身體、頭腦和心靈的彼此交織，瑜伽練習將幫助你變得富有同情心、勇敢、充滿韌性。練習可以讓你從一貫不滿的狀態(tài)中解脫出來，緩解長期心理不自在的狀態(tài)。體式練習、呼吸、放松和冥想可以在你感覺受到傷害、疼痛或被打擊時照亮自己。它會在你無比絕望時擁抱你，包裹起你內心深處的悲傷，在你徘徊于崩潰邊緣時握住你的手。瑜伽以最自然和最健康的方式讓你和那個真實的自己重新聯(lián)結。
克莉絲汀·布朗自 1989 年開始練習瑜伽，教授瑜伽已二十余年，是一位國際知名的瑜伽教練和暢銷書作者，開設了受到高度贊譽的瑜伽教練培訓課程和瑜伽靜修班�？死蚪z汀還是澳大利亞《瑜伽》雜志向專家提問欄目的特約撰稿人。
目 錄
適用于現(xiàn)代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 認識瑜伽 ……………………………… 9
1.1 練瑜伽的好處 …………………………………… 10
1.2 現(xiàn)代瑜伽偉大的練習和卓越的效果 ……… 13
1.3 瑜伽如何讓你感覺很好 ………………………… 17
1.4 如何使用本書 …………………………………… 19
1.5 我的瑜伽情書 …………………………………… 23
第 2章 動態(tài)瑜伽練習 ………………………… 27
2.1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2.2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2.3 拜日式 …………………………………………… 69
2.4 穩(wěn)健的站立體式 ………………………………… 87
2.5 優(yōu)雅的平衡 ………………………………………113
2.6 結實的頸部，生機勃勃的肩部 …………………129
2.7 靈活的前屈 ………………………………………151
2.8 鮮美潤澤的扭轉 …………………………………169
2.9 結實的側腰 ………………………………………185
2.10 核心之悅 …………………………………………199
2.11 快樂的髖部 ………………………………………215
2.12 美妙的后彎 ………………………………………229
2.13 倒立 ………………………………………………253
第3章 靜態(tài)瑜伽練習 ……………………… 281
3.1 復元瑜伽 …………………………………………283
3.2 陰瑜伽 ……………………………………………303
3.3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3.4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想與整合練習 …………………… 355
4.1 冥想 ………………………………………………357
4.2 整合練習 …………………………………………371
致謝………………………………………………………383
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