別讓壞情緒，趕走好運(yùn)氣
別讓壞脾氣毀了你
別讓自己后悔當(dāng)時(shí)忍住就好了
要知道，不生氣你就贏了
這是一本輕松改善我們工作、生活、人際關(guān)系的實(shí)用心理自助讀本。本書采用生活場景劇的插畫形式展示了：我們的心情受哪些因素影響？是如何變?cè)愕�，又是如何變好的？心情好壞�?duì)我們身心乃至人生的影響是怎樣的？形象地演繹出了那些左右我們心情的人和事，幫助我們轉(zhuǎn)變思維模式，改變行為方式，從而成為一個(gè)更加健康快樂的人。
序
你有沒有覺得最近控制不了情緒、不高興的人多了？
到處都是講解調(diào)整情緒控制情緒不要情緒化等技巧的書籍和講座，這就是證據(jù)。
這些書籍和講座會(huì)讓人覺得當(dāng)情緒不好時(shí)，應(yīng)該努力讓自己像修行的僧侶一樣心如止水。
說實(shí)話，我自己就是一個(gè)很情緒化的人，性子很急，會(huì)因一點(diǎn)小事而焦躁。雖然我確實(shí)容易情緒化，但我覺得自己很少會(huì)被情緒控制而犯錯(cuò)。
我有幾個(gè)控制情緒的秘訣：
第一個(gè)，認(rèn)識(shí)到自己比別人性子急。承認(rèn)自己性格的不足，就可以制怒。
第二個(gè)，不認(rèn)為自己的想法就是絕對(duì)真理，承認(rèn)其他的可能性，不過分執(zhí)拗于對(duì)錯(cuò)就不會(huì)有精神壓力。
第三個(gè)，重視結(jié)果，只要最后對(duì)自己有益即可。這樣考慮的話，就不會(huì)抗拒偶爾向人低頭服輸。
如上所述，人有時(shí)會(huì)不高興很正常，重要的不是讓自己沒有情緒，而是要確保自己不被情緒左右。
如果可以的話，最好讓高興的時(shí)間比不高興的時(shí)間多一些。
一直悶悶不樂會(huì)讓人免疫力下降，很容易生病。相反，如果保持心情舒暢免疫力則會(huì)提升，你便可以健健康康地生活。
所以我在本書中除了講到很多如何消除不快和精神壓力的技巧，也談了不少怎樣讓人高興的技巧。你現(xiàn)在可以馬上把這些技巧付諸實(shí)踐，而不是推到明天。
之前我從精神科醫(yī)生的角度在幾本著作中提出了如何不受情緒左右，讓人際交往和工作順利的方法。在本書中，我將這些方法的精華用豐富的圖解清楚易懂地做了歸納。我很自信，這本書應(yīng)該可以稱得上是和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)的最佳版本。
我想讀者在閱讀本書時(shí)應(yīng)該可以親身體會(huì)到自己情緒的積極變化。
希望本書對(duì)你拉開快樂人生的帷幕會(huì)有所幫助！
和田秀樹（作者），1960年出生于大阪，畢業(yè)于東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部。主要研究領(lǐng)域?yàn)榫穹治�、團(tuán)體治療。曾擔(dān)任東京大學(xué)附屬醫(yī)院精神神經(jīng)科助理，美國卡爾孟尼格爾（Karl Menninger）精神病學(xué)學(xué)校國際研究員，目前為精神科醫(yī)生，國際醫(yī)療福祉大學(xué)大學(xué)院教授（臨床心理學(xué)），川崎幸醫(yī)院精神科顧問，一橋大學(xué)國際暨公共政策大學(xué)院客座教授，和田秀樹協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人，綠鐵考試指導(dǎo)研討會(huì)負(fù)責(zé)人。2005年獲得第5屆正論新風(fēng)獎(jiǎng)。被稱為日本自我心理學(xué)研究第一人。
蔡曉智（譯者），畢業(yè)于東北大學(xué)日語系，翻譯日語著作十余部。
第一章 心理和大腦的機(jī)能
我們不得不了解的心理和大腦的10項(xiàng)機(jī)能
1 不能掌控情緒的人，也無法掌控自己的人生
2 不要被情緒左右，而要讓它為己所用
3 控制不了情緒的人滿臉寫著不高興
4 情感需求得不到滿足的人容易生氣
5 委屈自己討好別人的人快樂不起來
6 如果你一直情緒低落，要警惕是否陷入了自責(zé)的泥潭
7 擔(dān)心也許只是因?yàn)槟阆攵嗔?br />8 負(fù)面情緒會(huì)反彈回自己身上
9 為什么費(fèi)力不討好的工作總是落到自己的頭上
10 悲觀的人會(huì)認(rèn)為答案只有一個(gè)
心情調(diào)整練習(xí) ①
第二章 擺脫感情用事的思考術(shù)
杜絕感情用事，回歸理智思考的8個(gè)訣竅
1 首先要意識(shí)到自己的性格有不足之處
2 拋開完美主義，門檻設(shè)定在合適的高度
3 要有勇氣說NO
4 給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)
5 想要開開心心過生活，最重要的就是愛自己
6 給自己施魔法，養(yǎng)成每天表揚(yáng)自己的習(xí)慣
7永遠(yuǎn)相信明天的自己會(huì)更進(jìn)一步
8 多建立幾根支撐自己的支柱
心情調(diào)整練習(xí) ②
第三章 決不能這么做！這是會(huì)增加壓力的行為和思維方式
改變精神壓力過大而導(dǎo)致情緒低落的7個(gè)方針
1 即使有負(fù)面情緒，也不要馬上說出來
2 負(fù)面情緒容易傳染，尤其要遠(yuǎn)離毀謗、造謠
3 簡化朋友圈，別被社交網(wǎng)絡(luò)工具綁架
4養(yǎng)成向周圍人求助的習(xí)慣，心情好了，事也成了
5 拋開希望對(duì)方懂你的一廂情愿
6 不要把勝負(fù)看作唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)
7 距離感會(huì)讓你的人際關(guān)系保持良好
心情調(diào)整練習(xí) ③
第四章 讓自己每天都快樂
每一天都快樂度過的9種技巧
1 過去和別人無法改變
2 讓微笑成為習(xí)慣，快樂也會(huì)成為習(xí)慣
3 即使自己沒有錯(cuò)，先道歉也沒什么
4 從喜歡的事開始做，心情自然愉快
5 充分的休息可以使工作和人際交往更順暢
6 這一天能否開心度過，取決于早上的時(shí)間
7 想要心情好起來，就妥善覆蓋不好的情緒吧
8 做才是得到，讓身體和心態(tài)都積極向上
9 和快樂的人在一起，會(huì)給你帶來幸運(yùn)
心情調(diào)整練習(xí) ④
實(shí)踐章 現(xiàn)在馬上改變心情！和田式心情調(diào)節(jié)術(shù)
心情調(diào)節(jié)術(shù)1 深呼吸7秒：呼出自己的焦慮感
心情調(diào)節(jié)術(shù)2 把自己的所作所為和心情記下來：發(fā)現(xiàn)自己的興奮點(diǎn)
心情調(diào)節(jié)術(shù)3 表揚(yáng)別人：實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步的良性循環(huán)
心情調(diào)節(jié)術(shù)4 嘗試改變發(fā)型和服飾：換個(gè)形象，心情也隨之改變
心情調(diào)節(jié)術(shù)5 吃甜食：讓人元?dú)鉂M滿
心情調(diào)節(jié)術(shù)6 重視階段性大事：營造生活的節(jié)奏感
心情調(diào)節(jié)術(shù)7 鄭重應(yīng)對(duì)：贏得信任
心情調(diào)節(jié)術(shù)8 讀座右書：給自己打打雞血
心情調(diào)節(jié)術(shù)9 冷眼旁觀：和憤怒的自己保持距離
心情調(diào)節(jié)術(shù)10 說謝謝：軟化對(duì)方的態(tài)度
心情調(diào)節(jié)術(shù)11 準(zhǔn)備好替代方案：保持從容淡定
心情調(diào)節(jié)術(shù)12 將錯(cuò)就錯(cuò)：肯定現(xiàn)在的自己
心情調(diào)節(jié)術(shù)13 優(yōu)先考慮個(gè)人計(jì)劃：讓自己重新振作
心情調(diào)節(jié)術(shù)14 試著把煩惱寫下來：有針對(duì)性地調(diào)整現(xiàn)狀
心情調(diào)節(jié)術(shù)15 看事情的正面：避免陷入消沉
心情調(diào)節(jié)術(shù)16 優(yōu)先考慮自己的原則：更好地適應(yīng)環(huán)境
心情調(diào)節(jié)術(shù)17 換位思考：保持冷靜
結(jié)語
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