本書是在全球銷量超過200萬冊的法國知名健身暢銷書作者弗雷德里克·德拉威爾的作品。本書詳細講解了引體向上的解剖學知識、訓練技巧、訓練計劃的制訂以及損傷預防的知識，提供了由易到難不同難度水平的引體向上基本訓練動作和變型練習，以及適合初學者、中等練習者和高水平練習者的引體向上訓練計劃。
本書的每一個動作都提供了超詳細的分步驟圖解，并配有彩色肌肉解剖圖，幫助讀者學習動作要領(lǐng)，清晰地了解每一個動作的解剖學原理。此外，書中對訓練中容易遇到的危險事項進行了提示，并提供了多個變型練習以供選擇，幫助讀者安全進行訓練，避免運動損傷。
無論您是想要強化背部肌肉、練成令人欽羨的“倒三角”身材，還是為了增強體質(zhì)、在引體向上的測試中取得優(yōu)異成績，或是成為引體向上達人參加比賽，本書都是一本值得擁有的訓練指南。
全球銷量超過200萬冊的健身暢銷書作家德拉威爾經(jīng)典力作
專業(yè)解析引體向上的解剖學知識
17個引體向上花式動作全圖解
練就強大的身體
從初學者變身為引體向上達人
如果你還無法抬起自己的身體，完成一個標準的引體向上動作，請不要擔心，這在很大程度上屬于技巧問題，而本書就講授了這種技巧！
通過閱讀本書，你可以學習到
·引體向上的解剖學知識
·制訂引體向上訓練計劃的10個步驟，以及如何對訓練進行分析
·引體向上的初階、中階、高階技巧，幫助你改善動作、完成理想的動作數(shù)量
·如何避免練習引體向上時發(fā)生的常見損傷
·17個引體向上花式動作
·適合初學者、中等水平和高水平運動員的引體向上訓練計劃
【法】弗雷德里克·德拉威爾 （Frédéric Delavier），世界知名作家，曾在巴黎藝術(shù)學院學習，后再醫(yī)學院學習解剖課程，在巴黎自然歷史博物館進行比較解剖學研究，并完成若干古生物科學復原。1990年獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜志編輯，與全球許多專業(yè)雜志和出版機構(gòu)進行協(xié)作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜志。
【法】邁克爾·甘地（Michael Gundill），投身身體塑形領(lǐng)域已超過25年，并為此在世界眾多知名醫(yī)學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》《精神與肌肉》等肌肉訓練和運動雜志的專欄作家，主持運動和營養(yǎng)論壇十余載。
引言：為什么要做引體向上 7
開始鍛煉前必須了解的內(nèi)容 9
引體向上的解剖形態(tài)學秘密 11
引體向上是什么 11
不同類型的固定杠 13
引體向上鍛煉哪些肌肉 15
引體向上的解剖形態(tài)學 19
如何制訂個性化的引體向上訓練計劃 26
制訂引體向上訓練計劃的10個步驟 26
對訓練進行分析 31
引體向上的進階技巧 32
初階技巧 32
針對中等水平運動員的技巧 36
高階技巧 37
避免引體向上導致的病癥 44
完整幅度的引體向上所導致的危險 44
引體向上之前充分熱身 54
練習 57
引體向上初階練習 59
窄握反手引體向上 60
窄握中位引體向上 66
窄握正手引體向上 68
寬握正手引體向上 70
什么目標對應什么幅度 74
引體向上高階變型動作 76
繩索或毛巾引體向上 76
突擊隊員引體向上 78
寬握打字機引體向上 80
單臂引體向上 82
雙力臂 84
引體向上進階輔助練習 90
前臂屈肌強化練習 90
反握彎舉 90
錘式彎舉 96
正握彎舉 98
抓握固定杠強化練習 100
垂直懸掛 103
針對雙力臂的強化練習 106
肱三頭肌力量屈伸 106
引體向上訓練計劃 109
訓練前的熱身計劃 110
最低程度熱身 110
基礎(chǔ)熱身 111
深度熱身 112
初學者的訓練計劃 113
針對一個引體向上都無法完成的初學者的訓練計劃 113
針對已經(jīng)可以做幾個引體向上的初學者的訓練計劃 114
中等水平運動員的訓練計劃 115
成為引體向上達人 115
自我雕琢強健體魄 118
最大限度鍛煉肌肉 121
針對經(jīng)驗豐富的運動員的計劃 124
成為引體向上達人 124
成為雙力臂達人 128
自我雕琢強健體魄 132
最大限度鍛煉肌肉 136
練習索引 141
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