《瑜伽初級(jí)教程》章節(jié)很多，但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學(xué)習(xí)；決定用《瑜伽初級(jí)教程》自行學(xué)習(xí)瑜伽的朋友可以先閱讀練習(xí)索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學(xué)和安全運(yùn)動(dòng)部分，然后開(kāi)始一些體位練習(xí)，并根據(jù)自己的時(shí)間安排理論部分的學(xué)習(xí)，逐步加入其他功法的練習(xí)。由于筆者少時(shí)是伴隨著央視自我身心健康之路這部瑜伽教學(xué)節(jié)目的教學(xué)體系學(xué)習(xí)瑜伽的，加之這個(gè)節(jié)目在中國(guó)受眾面較大，所以《瑜伽初級(jí)教程》中的很多練習(xí)名稱(chēng)以其所述的名稱(chēng)冠名，為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱(chēng)后都附有練習(xí)的梵文或英文名稱(chēng)，請(qǐng)大家對(duì)照�！惰べこ跫�(jí)教程》示范照片中采用的服裝是為了更清晰地說(shuō)明動(dòng)作，不作為標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)服裝。
隨書(shū)附送光盤(pán)
這是奉獻(xiàn)給廣大瑜伽愛(ài)好者的一套非常實(shí)用的教學(xué)參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經(jīng)開(kāi)始傳播這項(xiàng)文化的朋友，這本書(shū)都將為您提供專(zhuān)業(yè)的幫助。本書(shū)倡導(dǎo)安全、正確、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞胶蛻B(tài)度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個(gè)喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書(shū)愿和您一起開(kāi)始真正的瑜伽。推薦“享瘦”閱讀：10分鐘瘦腿美腿：超水潤(rùn)纖腿養(yǎng)成術(shù)。7日瑜伽強(qiáng)效：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽法。
韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達(dá)西。1984年結(jié)緣瑜伽，15年職場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，10年講師生涯，多年瑜伽教練積累，成為中國(guó)瑜伽式管理培訓(xùn)人。參與運(yùn)作瑜伽創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目，2004年被中國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部、共青團(tuán)中央聯(lián)合授予中國(guó)青年創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目銅獎(jiǎng)。 現(xiàn)任禪悅瑜伽中華區(qū)教練。
自序
章 關(guān)于瑜伽
節(jié) 瑜伽的歷史及含義
第二節(jié) 瑜伽的主要流派
第三節(jié) 瑜伽的功效及其原理
第四節(jié) 瑜伽練習(xí)的組成部分及瑜伽所提倡的生活習(xí)慣
第二章 瑜伽練習(xí)索引及原理
第三章 瑜伽教練工作制度
附：瑜伽大師箴言錄
第四章 瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論
節(jié) 體適能基本概念
第二節(jié) 基礎(chǔ)功能解剖常識(shí)
第三節(jié) 生物力學(xué)及基礎(chǔ)動(dòng)作分析
第四節(jié) 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)常識(shí)
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)及瑜伽飲食
第六節(jié) 鍛煉的安全性和損傷預(yù)防
第五章 瑜伽體位
節(jié) 瑜伽中的常用坐姿
1. 簡(jiǎn)易坐
2. 雷電坐
3. 平常坐
4. 武士坐
5. 至善坐
6. 半蓮花坐
7. 全蓮花坐
8. 吉祥坐
9. 對(duì)稱(chēng)坐
10. 釋達(dá)斯瓦普魯坐
11. 融入體位中的常用坐姿
第二節(jié) 瑜伽常用體位
1. 山立功
2. 頸功練習(xí)
3. 肩旋轉(zhuǎn)功
4. 肩肘功
5. 單臂風(fēng)吹樹(shù)功
6. 直角式
7. 腰轉(zhuǎn)動(dòng)功
8. 膝旋轉(zhuǎn)彎曲練習(xí)
9. 腳部練習(xí)
10. 仰臥伸展功
11. 手腕、手掌和手指的練習(xí)
12. 豎腿功
13. 增力呼吸功
14. 怪異式
15. 半駱駝功
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