第5 周 烏龜，老鷹，變色龍和獅子，天��！

　　你是獅子、老鷹、變色龍，還是烏龜？想要一探究竟嗎？這是你作為一名鼓勵(lì)咨詢(xún)師將學(xué)到并用到的最有趣的概念之一。很多人都認(rèn)為每個(gè)人都是一模一樣的，并且認(rèn)為如果別人的行為方式是你不喜歡的，就意味著他們是難相處的人。一旦你更多地理解了我們所說(shuō)的“頂牌”（Top Card），你就會(huì)認(rèn)識(shí)到四種不同的性格類(lèi)型。要改善關(guān)系，每種性格類(lèi)型所需要的關(guān)心和“給養(yǎng)”是不同的。這種了解將有助于你更接納他人的現(xiàn)實(shí)和你自己的特質(zhì)。

　　本周，你將發(fā)現(xiàn)，當(dāng)感受到壓力和恐懼時(shí)，你有時(shí)候會(huì)如何通過(guò)自我保護(hù)來(lái)阻止自己做出改變。你將學(xué)會(huì)如何識(shí)別自己的頂牌，理解當(dāng)你使用它的時(shí)候會(huì)發(fā)生什么，并且認(rèn)識(shí)到你可以通過(guò)面對(duì)恐懼來(lái)打破自己對(duì)于改變的抗拒。我們會(huì)讓你看到，打出你的頂牌是如何影響你的重要人際關(guān)系的，并且我們會(huì)介紹一些能帶來(lái)更多合作和更少對(duì)抗的做出改變的方式。一旦你能以這種方式更好地了解自己，你就會(huì)認(rèn)識(shí)到你可以在多大程度上運(yùn)用頂牌來(lái)鼓勵(lì)他人。

　　是時(shí)候跳進(jìn)來(lái)、飛進(jìn)來(lái)、爬進(jìn)來(lái)或游進(jìn)來(lái)啦。為了識(shí)別你是哪種動(dòng)物，你需要對(duì)“壓力”有所了解。這是每個(gè)人都在使用的一個(gè)常見(jiàn)詞，但通常與我們認(rèn)為的不一樣。下圖表明的是我們對(duì)“壓力”的理解：它是“你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣”與“生活實(shí)際是什么樣”之間的距離。兩者之間的差距越大，你的壓力就越大。

　　你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣

　　壓力

　　生活實(shí)際是什么樣

　　我們提到的每一種動(dòng)物處理壓力的方式都是不同的。獅子可能咆哮或攻擊；老鷹可能飛回巢里或在高空盤(pán)旋；變色龍會(huì)改變顏色來(lái)融入環(huán)境；而烏龜會(huì)游走或縮回殼里。在沒(méi)有壓力時(shí)，這些動(dòng)物可能會(huì)展現(xiàn)出各種各樣的行為，但他們?cè)谟袎毫�時(shí)的做法就是我們所說(shuō)的“打出頂牌”。這就像你在撲克牌游戲中選擇一張影響勝負(fù)的牌。這是一種自我保護(hù)的行為，是一種不加思索或計(jì)劃的下意識(shí)反應(yīng)。當(dāng)生活與期望不符時(shí)，為了應(yīng)對(duì)有壓力的情形，獅子往往會(huì)尋求把事情做對(duì)，老鷹會(huì)尋求逃避現(xiàn)實(shí)并拖延，變色龍會(huì)尋求取悅別人，烏龜則尋求避免沖突。在有壓力時(shí)，烏龜還可能咬掉同類(lèi)的腦袋——或者猛咬一口讓對(duì)方四處逃竄！

　　覺(jué)察活動(dòng)——你是哪種動(dòng)物？

　　這里有一種發(fā)現(xiàn)你個(gè)人頂牌的最快的方法。在一張掛紙上畫(huà)四個(gè)盒子。在每個(gè)盒子上畫(huà)一些蝴蝶結(jié)。在每個(gè)盒子里標(biāo)出相應(yīng)的內(nèi)容，一個(gè)盒子里裝的是“壓力和痛苦”，一個(gè)是“拒絕和爭(zhēng)吵”，一個(gè)是“無(wú)意義和無(wú)足輕重”，最后一個(gè)是“批評(píng)和嘲笑”。想象這四個(gè)包裹被送到了你家門(mén)口。你的任務(wù)是把其中三個(gè)包裹拿進(jìn)屋里處理里面的東西。你可以選擇將哪個(gè)留在門(mén)廊里不用打開(kāi)，以便你永遠(yuǎn)不必處理其中的內(nèi)容。

　　你會(huì)把這四個(gè)盒子中的哪一個(gè)留在外面不作處理呢？不必多想。只需選出一個(gè)看上去最接近的。如果你認(rèn)為自己選錯(cuò)了，稍后你可以改變主意。

　　如果你選擇了“壓力和痛苦”，你的性格類(lèi)型就是烏龜，你的頂牌被稱(chēng)作“安逸/逃避”。你選的是“拒絕和爭(zhēng)吵”嗎？如果是，你的頂牌就是“取悅”，你就像變色龍。對(duì)于選擇了“無(wú)意義和無(wú)足輕重”的人來(lái)說(shuō)，你們是獅子，你們的頂牌被稱(chēng)作“力爭(zhēng)優(yōu)秀”。最后，選擇了“批評(píng)和嘲笑”的人是老鷹，你們的頂牌是“控制”。

　　在你改變主意之前，要審視一下第96～99頁(yè)頂牌表。如果在看了你選擇的那張牌之后，你發(fā)現(xiàn)表格里的信息似乎不適合自己，那就繼續(xù)看，直到你發(fā)現(xiàn)最符合你對(duì)自己認(rèn)識(shí)的那張牌。大多數(shù)人在看了這個(gè)表格之后都能比較容易地發(fā)現(xiàn)自己符合其中的某一個(gè)。如果你依然很困惑，那就簡(jiǎn)單選擇任意一張牌作為假設(shè)。以后你可以隨時(shí)重新選擇另外一張。

　　人們經(jīng)常問(wèn)自己的頂牌是否會(huì)改變。如果你一開(kāi)始選擇的頂牌不對(duì)，它會(huì)改變。但是，一旦你將自己選擇的范圍縮小到某一張牌上，它就不大可能會(huì)改變了。然而，你可能會(huì)有第二張牌，會(huì)在自己沒(méi)有壓力時(shí)打出來(lái)。這張牌是你平時(shí)的風(fēng)格。有時(shí)候，這張牌反映的是你會(huì)把哪個(gè)包裹留在門(mén)廊上時(shí)的第二選擇。

　　覺(jué)察活動(dòng)——使用頂牌表

　　如果你還沒(méi)有看頂牌表，現(xiàn)在就是一個(gè)好機(jī)會(huì)。圈出每一欄里符合你的那些特點(diǎn)。想一想你的頂牌動(dòng)物，以及你們都具有的特征。要提醒自己，你的頂牌沒(méi)有好壞之分，但對(duì)頂牌的覺(jué)察對(duì)你很有幫助。

　　覺(jué)察活動(dòng)——縮小壓力

　　這里有一個(gè)幫助你減輕壓力的簡(jiǎn)單活動(dòng)。拿出一張紙。在這張紙的上方，用幾個(gè)詞寫(xiě)出你認(rèn)為生活應(yīng)該是什么樣。在這張紙的下方，寫(xiě)出生活實(shí)際是什么樣。注意這兩種描述的區(qū)別。它們離得有多遠(yuǎn)？它們之間的“距離”就是你的壓力水平。如果它們差異很大——對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都是如此——試試這樣做：

　　1.把這張紙的下半部分往上折，使“生活實(shí)際是什么樣”緊貼到“生活應(yīng)該是什么樣”的下面。

　　2.現(xiàn)在，你看到這兩張“圖”緊挨上了，你有什么感受和想法？此時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)開(kāi)始大笑并且感覺(jué)平靜多了。很多人會(huì)說(shuō)出這樣的話(huà)：“我不再為此困擾了，我要接納事情實(shí)際的樣子。”

　　當(dāng)你打出自己的頂牌時(shí)

　　只要你能感受到歸屬感和價(jià)值感，你的行為方式就會(huì)既滿(mǎn)足情形的要求，又對(duì)自己和他人有益：你就是在運(yùn)用自己的頂牌的優(yōu)點(diǎn)。當(dāng)你認(rèn)為自己的歸屬感和自我價(jià)值感受到威脅時(shí)，你會(huì)感到壓力和恐懼，并且會(huì)本能地做出反應(yīng)，以保護(hù)自己。你會(huì)表現(xiàn)出自己的頂牌的缺點(diǎn)，以試圖保護(hù)自己并保持自己的歸屬感和自我價(jià)值感不受損害。不幸的是，在這么做的時(shí)候，你就會(huì)讓自己得到那些你力圖避免的東西（壓力和痛苦、無(wú)意義和無(wú)足輕重、拒絕和爭(zhēng)吵，或批評(píng)和嘲笑）。如果你的頂牌是安逸/逃避，你會(huì)通過(guò)避免處理一些情形來(lái)尋找一個(gè)舒適區(qū)。如果你的頂牌是控制，你會(huì)試圖控制自己的感受、情形或其他人。如果你的頂牌是取悅，你會(huì)試圖弄清楚怎樣才能讓別人高興，以滿(mǎn)足他們的心愿。最后，如果你的頂牌是力爭(zhēng)優(yōu)秀，你會(huì)努力把事情做到非常優(yōu)秀或完美，從而找到意義和重要性，或者你會(huì)試圖讓別人看到或去做你認(rèn)為重要的事情。

　　你的頂牌顯示了你最害怕的是什么，以及當(dāng)你相信這些恐懼已經(jīng)發(fā)生或即將發(fā)生時(shí)，你會(huì)怎么做。它是你的優(yōu)點(diǎn)的一覽表——你最可愛(ài)和最好的那些方面——也是你的缺點(diǎn)——你會(huì)“搬起石頭砸自己腳”的一些行為方式——的催化劑。對(duì)于頂牌的理解，有助于你知道如何基于每個(gè)人的不同給予他們鼓勵(lì)，以及按照適合你自己的方式向別人請(qǐng)求鼓勵(lì)。你會(huì)停止與別人作比較和感到絕望，因?yàn)槟銜?huì)認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和不足、長(zhǎng)處和短處，以及需要改進(jìn)的地方。

　　你是如何學(xué)會(huì)打出頂牌的

　　花些時(shí)間觀察嬰幼兒。你會(huì)注意到他們?cè)鯓佑^察身邊所發(fā)生的事情、嘗試一些事情，并在之后研究他們得到的回應(yīng)。由于他們只有很少的生活經(jīng)歷或語(yǔ)言能力，他們對(duì)自己、別人和世界得出的結(jié)論或做出的“決定”是以自己的感受以及他人的姿勢(shì)和聲音為基礎(chǔ)的。當(dāng)他們感覺(jué)到不舒服或受威脅的時(shí)候，他們會(huì)做出相應(yīng)的行為。

　　例如，一個(gè)孩子可能會(huì)躲到父母身后，以避免嘗試新事情（安逸/逃避型）。另一個(gè)孩子在因某種行為而受到斥責(zé)時(shí)，可能會(huì)感到羞辱，會(huì)躲回到自己的房間，以避免受到更多批評(píng)（控制型）。第三個(gè)孩子可能會(huì)努力表現(xiàn)得可愛(ài)迷人，以便讓別人微笑而非皺眉（取悅型）。第四個(gè)孩子在把顏色涂到線條外面時(shí)可能會(huì)沮喪地大哭，并且拒絕繼續(xù)涂色（力爭(zhēng)優(yōu)秀型）。

　　像這些孩子們一樣，你在五歲之前也形成了一系列的應(yīng)對(duì)行為。你可能會(huì)模仿你看到的身邊人的行為，或者，通過(guò)試錯(cuò)過(guò)程，你完善了一些你認(rèn)為能夠保護(hù)自己的歸屬感和自我價(jià)值感的行為。每當(dāng)你感覺(jué)受到威脅時(shí)，你就會(huì)做出這些我們稱(chēng)之為“打出你的頂牌”的保護(hù)性舉動(dòng)。

　　如果安逸是你的頂牌，你可能會(huì)相信，如果某件事壓力太大，或太痛苦或難度太大，那么，你就勝任不了這份工作，而且不可能獲得歸屬感和價(jià)值感。如果控制是你的頂牌，并且你認(rèn)為有人批評(píng)了你，那么，你會(huì)覺(jué)得你可能沒(méi)有自己認(rèn)為的那么優(yōu)秀而感到羞辱，并因此認(rèn)為你不可能獲得歸屬感和價(jià)值感。如果你的頂牌是取悅，當(dāng)別人對(duì)你或你的行為不高興的時(shí)候，或者當(dāng)你認(rèn)為自己被拒絕的時(shí)候，你可能會(huì)確信自己失去了歸屬感和價(jià)值感。如果你的頂牌是力爭(zhēng)優(yōu)秀，你可能會(huì)認(rèn)為，如果你無(wú)足輕重或者生活毫無(wú)意義，你就不再有歸屬感或價(jià)值感了。你會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)于自己的行為，以免失去歸屬感和價(jià)值感。現(xiàn)在，在對(duì)壓力、恐懼或感知到的威脅做出回應(yīng)時(shí)，你會(huì)自動(dòng)地采用同樣的這些行為。

　　你擁有的技能越多，你的生活就會(huì)越順利。然而，當(dāng)你打出自己的頂牌時(shí)，你會(huì)反應(yīng)性地陷入自動(dòng)的、自我保護(hù)的行為中，并且你會(huì)限制自己學(xué)習(xí)新技能的能力。你可以采用的選擇會(huì)更少，而生活會(huì)有更大的壓力。當(dāng)你在毫無(wú)覺(jué)察或不知道的情況下打出自己的頂牌時(shí)，它就會(huì)給你帶來(lái)反作用。當(dāng)你打出自己的頂牌，而不是面對(duì)自己的恐懼時(shí)，你最終會(huì)體驗(yàn)到自己正在努力逃避的東西。