《專注》這本中，解釋了為什么我們的大腦有時(shí)難以專注，并為我們不需要放棄現(xiàn)代科技，同時(shí)能更好地生活在這個(gè)高科技世界提供了建議。
我們大腦的注意力是有限的。我們不是在進(jìn)行真正的多任務(wù)處理，而是在任務(wù)之間快速切換。本書中把常常由高科技引發(fā)的分心和中斷稱為干擾，這些干擾與我們的目標(biāo)設(shè)定能力相沖突。有研究表明，現(xiàn)代社會(huì)中人們平均3分鐘就會(huì)受到一次干擾，而重新進(jìn)入專注狀態(tài)則需要25分鐘。
我們?yōu)樽约旱亩嗳蝿?wù)處理能力而自豪：閱讀工作郵件、回短信、刷臉書、看視頻、打電話和開車，認(rèn)為這些任務(wù)可以同時(shí)進(jìn)行。與家人吃晚飯的時(shí)候，我們盤子旁邊的智能手機(jī)屏幕長(zhǎng)亮不歇。而對(duì)于郵件中的錯(cuò)誤、高速路上幾乎錯(cuò)過的出口和在飯桌上錯(cuò)過的談話，我們不以為然。
格薩雷和羅森將提供科學(xué)而實(shí)用的策略，從而幫助我們提高專注力。我們可以通過冥想、視頻游戲和體育鍛煉來改變我們的大腦；我們也可以通過規(guī)劃我們對(duì)電子設(shè)備的使用，并通過認(rèn)清我們對(duì)失去聯(lián)系哪怕是短暫的失去聯(lián)系的焦慮來改變我們的行為。這并不是要求我們放棄電子設(shè)備，而是建議我們以更平衡的方式使用它們。
1.治愈拖延、抑郁、效率低下的人生技能，學(xué)習(xí)、工作、生活中把事情做到極致的藝術(shù)
陳坤：專注，就是禪修
2.在充滿干擾的世界中不再浪費(fèi)人生，《專注》適合下列人群閱讀。
工作的時(shí)候想旅行，旅行的時(shí)候想工作。
學(xué)習(xí)的時(shí)候想游戲，游戲的時(shí)候想學(xué)習(xí)。
打工的時(shí)候想創(chuàng)業(yè)，創(chuàng)業(yè)的時(shí)候想打工。
娛樂的時(shí)候想冥想，冥想的時(shí)候想娛樂。
吃飯的時(shí)候想運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候想吃飯。
3.你不是懶，只是不夠?qū)Ｗ�。為什么感覺沒做什么事情一天就過去了？答案是缺乏專注。
4.在充滿干擾的世界中，不再浪費(fèi)人生。
我們現(xiàn)在所在的高科技世界是如此引人入勝又如此令人分心，本書首次從心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)角度探索我們?cè)谶@一世界中平日所遇到的挑戰(zhàn)。信息日漸飽和的世界充滿了彈出窗口、智能手機(jī)、短信、聊天、郵件、社交媒體和電子游戲，加上人們對(duì)全年全天時(shí)時(shí)在線和即時(shí)響應(yīng)的要求，這些都過度消耗了我們的大腦。通過列出科學(xué)依據(jù)及人們面對(duì)和解決注意力不集中的實(shí)例，我們將帶你從特別的角度看待這一現(xiàn)象。
《專注》一書將帶領(lǐng)你探索人們是如何和為何與內(nèi)心世界和外在世界出現(xiàn)的干擾所斗爭(zhēng)的，與此同時(shí)，本書還提供使用的策略，用以改變?nèi)藗冃袨�，讓人們的大腦不受攪擾，從而讓人們更好地完成目標(biāo)。毫無疑問，干擾我們的科技只會(huì)變得愈來愈有影響，讓我們無法集中在生活中重要的方面，所以我們迫切需要搞清我們?yōu)楹稳绱艘资芨蓴_，也要明白我們可以在高科技世界中找到躲藏在噪聲中的信號(hào)。
《專注》不會(huì)用花花綠綠的腦部掃描成像和不可靠的神經(jīng)學(xué)讓話題顯得更加可信。在本書中，我們從現(xiàn)代科學(xué)角度來呈現(xiàn)即時(shí)而實(shí)用的看法。亞當(dāng)·格薩里博士是一名認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家，他在大腦應(yīng)對(duì)干擾的研究方面也是一名開拓者。拉里·羅森博士是一名心理學(xué)家，他在科技心理學(xué)方面也是領(lǐng)路人，并在該領(lǐng)域有超過30年的經(jīng)驗(yàn)。我們之間的看法互為補(bǔ)充，并都將重點(diǎn)放在人們?yōu)楹坞y以駕馭現(xiàn)代科技的生態(tài)系統(tǒng)，以及這一現(xiàn)象對(duì)我們的安全、認(rèn)知、教育、工作、親友關(guān)系的損害。我們利用自身的研究和科學(xué)假設(shè)，以及該領(lǐng)域其他學(xué)者的觀點(diǎn)來充盈這一討論，用以解釋大腦是如何努力應(yīng)付溝通和信息的要求。
《專注》將告訴你大腦是如何在充斥著干擾的世界中處理波濤洶涌的信息流的，及其背后的原因。我們將視角延展開，探索這種超出人們能力外的負(fù)荷對(duì)個(gè)人生活的影響（無論是人們?cè)诼飞希趯W(xué)�；蛟谵k公地點(diǎn)），并解釋產(chǎn)生這些影響的原因。極為重要的是，我們提供可靠而又務(wù)實(shí)的建議，告訴人們?cè)鯓硬拍茉谛畔r(shí)代生存并發(fā)展下去。
亞當(dāng)·格薩雷（Adam Gazzaley），美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)和精神病學(xué)系教授，神經(jīng)科學(xué)影像中心主任。他創(chuàng)作并主持了美國(guó)公共電視臺(tái)的特別節(jié)目《跟著亞當(dāng)·格薩雷博士一起研究分心》。
拉里·羅森（Larry D. Rosen），加州州立大學(xué)多明戈茲山分校心理學(xué)榮譽(yù)教授。他是今日心理學(xué)的博主，著有《自我紊亂》等7部書籍。
第一部分
認(rèn)知和控制的本質(zhì)
第一章充滿干擾的世界
你決定完成目標(biāo)時(shí)受到的干擾
為什么我們會(huì)如此容易被干擾
情況會(huì)越來越糟糕嗎
為什么我們明知會(huì)受干擾卻忍不住
第二章我們的目標(biāo)和認(rèn)知控制
原始大腦的感知行動(dòng)循環(huán)
人類思維的真正巔峰
人的認(rèn)知控制過程
第三章大腦和控制力
大腦設(shè)置和完成目標(biāo)的中樞
人類大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)
認(rèn)知控制的自上而下調(diào)制
第四章我們認(rèn)知控制能力的局限
選擇性：隔絕非相關(guān)信息
分配：有限的信息下優(yōu)化應(yīng)對(duì)
可持續(xù)性：越枯燥越難以集中
處理速度：注意力的終極局限
工作記憶的局限性
目標(biāo)管理的局限
總結(jié)：了解我們認(rèn)知的局限
第五章我們的專注力總在不斷地變化
隨著年齡相關(guān)性變化
我們當(dāng)下狀態(tài)對(duì)注意力的影響
哪些疾病會(huì)對(duì)注意力產(chǎn)生干擾
第二部分
高科技世界中的行為學(xué)
第六章科技心理學(xué)
科技在專注力下降中起了什么作用
多任務(wù)處理、任務(wù)轉(zhuǎn)換和持續(xù)走神狀態(tài)
如何減少工作中的干擾
高科技產(chǎn)品對(duì)學(xué)習(xí)的干擾
生活中的多任務(wù)同時(shí)處理
行為期望加大了干擾
第七章專注力散失
為什么學(xué)生集中注意力不會(huì)超過5分鐘
科技產(chǎn)品分散注意力越多我們?cè)讲话踩?/p>
干擾狀態(tài)下工作的代價(jià)
蘋果手機(jī)效應(yīng)：手機(jī)影響關(guān)系
心理健康、情緒穩(wěn)定和身體健康
你還在睡前玩手機(jī)嗎
第八章科技產(chǎn)品對(duì)人群專注力的影響
兒童和青少年更容易分心
年長(zhǎng)者應(yīng)對(duì)分心的力不從心
缺乏認(rèn)知控制能力的病患
第九章我們?yōu)楹巫晕腋蓴_
科技發(fā)展驅(qū)使人們的行為
厭倦感：為了逃避無聊而放棄思考
焦慮感：頻繁查看信息的迫切心情
可及性：不斷獲取新信息的欲望
元認(rèn)知：對(duì)思維的認(rèn)知和理解
第三部分
控制思維，提升專注力
第十章如何提高認(rèn)知控制
教育：在任何年齡提升我們的認(rèn)知能力
冥想：提高思維能力
腦力游戲：認(rèn)知訓(xùn)練
電子游戲：并非所有游戲都有助專注
自然：環(huán)境影響大腦
藥物：虛假地增強(qiáng)認(rèn)知調(diào)控能力
體育鍛煉：更好的身體，更好的思維
神經(jīng)反饋：尚待完善的研究
大腦刺激：僅僅是信號(hào)級(jí)別
結(jié)論：同時(shí)改善大腦和行為
第十一章改善行為方式以保持專注
如何不分心安全駕駛
如何高效完成關(guān)鍵任務(wù)
如何實(shí)現(xiàn)免受干擾的社交
如何擁有良好睡眠
總結(jié)：掌控科技而不被科技掌控
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