寶寶涂色大全是一套適用于3-6歲兒童的益智涂色書(shū)，內(nèi)容豐富，包括水果、蔬菜、動(dòng)物、植物、交通工具、人物等，精選兒童生活中常見(jiàn)的物品，造型可愛(ài)，種類豐富，顏色鮮艷，孩子在愉快的涂畫(huà)過(guò)程中，能認(rèn)識(shí)更多的事物，加深對(duì)事物的了解。
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第一章普拉提，優(yōu)美的生活方式
01健康，從改變姿態(tài)開(kāi)始016
姿態(tài)與我們的關(guān)系016
身體排列和姿態(tài)評(píng)估017
身體機(jī)能評(píng)估018
常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿態(tài)和排列異常020
坐姿022
電腦操作022
站立023
駕駛023
行走和跑步024
舉臂024
搬重物025
02身體單側(cè)運(yùn)動(dòng)的平衡調(diào)整026
03簡(jiǎn)單而重要的基礎(chǔ)性練習(xí)027
背壁站立：姿勢(shì)模式重建027
站立平衡：訓(xùn)練下肢平衡027
足腳尖行走：修飾腿部線條028
收縮骨盆底肌:增強(qiáng)性功能028
收縮腹部：收緊身體軸心029
肩頸伸展和放松：舒緩肩頸029
頸肌強(qiáng)化：緩解頸椎痛031
向下卷動(dòng)：擁有健康脊柱031
平板支撐：鍛煉核心力量032
上推撐起1：緊致上臂032
上推撐起2：優(yōu)化手臂曲線033
上推撐起3：告別拜拜袖033
第二章在家練習(xí)普拉提
01練習(xí)前的準(zhǔn)備工作037
02練習(xí)頻率039
03選擇什么時(shí)候練習(xí)040
04每次練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)短041
05與同伴一起練習(xí)042
06在家練習(xí)的安全注意事項(xiàng)043
07如何設(shè)計(jì)自己的普拉提家中練習(xí)課程044
08普拉提家中訓(xùn)練計(jì)劃樣本047
計(jì)劃樣本一：高效的短時(shí)間練習(xí)047
計(jì)劃樣本二：時(shí)間充裕的全方位練習(xí)050
第三章普拉提的伸展和放松
01有關(guān)伸展的基本理論056
02強(qiáng)針對(duì)性的伸展練習(xí)058
向下卷動(dòng)：脊柱的逐節(jié)運(yùn)動(dòng)058
側(cè)伸展：修塑側(cè)身線條059
美人魚(yú)側(cè)伸展：鍛煉背部肌群060
穿針引線：靈活脊柱061
髖屈肌伸展：平衡體態(tài)061
腹肌伸展1：優(yōu)化腹部曲線062
腹肌伸展2：收緊小腹062
脊柱前伸：舒展背部062
脊柱旋轉(zhuǎn)伸展：糾正肋骨外凸063
貓背伸展：靈活脊柱064
提腰伸展：靈活腰部065
股四頭肌伸展:優(yōu)化大腿曲線065
臀肌伸展1：強(qiáng)效提臀066
臀肌伸展2：優(yōu)化臀部曲線066
繩肌伸展1：預(yù)防下腰痛067
繩肌伸展2：緩解下腰痛067
向上伸展：舒展全身068
小腿伸展：優(yōu)化小腿曲線068
03舒適的放松練習(xí)069
頸部放松：放松肩頸069
垂立松頸：放松頸部肌肉070
垂立松肩：放松肩關(guān)節(jié)070
望遠(yuǎn)鏡：提高上肢協(xié)調(diào)性071
大風(fēng)車：提高肩胛活動(dòng)性072
雪地天使：改善圓肩073
背部放松：伸展背部073
仰臥抱膝：改善腰痛074
左右擺尾：腰部放松074
尾巴畫(huà)圈：靈活腰骶部074
骨盆擺鐘：平衡骨盆075
單膝伸拉：放松下背部076
膝蓋攪動(dòng)：有效潤(rùn)滑髖關(guān)節(jié)076
膝蓋開(kāi)合：迅速放松髖關(guān)節(jié)077
屈身?yè)]臂:放松肩臂078
休息放松式:舒適的全身放松079
第四章特殊人群的普拉提訓(xùn)練方案
01腰痛082
02腰椎間盤(pán)突出癥096
03脊柱側(cè)彎110
04產(chǎn)后恢復(fù)127
05頸椎病149
06肥胖165
07臀部下垂189
08腹部松弛211
09性功能低下228
10脊柱后凸（駝背）246
常見(jiàn)問(wèn)題與解答263
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