為什么失眠影響你？

　　不能入睡的原因有很多，比如壓力，重大生活事件，睡眠環(huán)境的變化，健康原因，等等�；蛘咭苍S你已經(jīng)好幾年都沒(méi)有得到足夠的休息了，并且你已經(jīng)把這種常態(tài)的疲勞當(dāng)作了一種生活方式。

　　失眠可能會(huì)讓你格外孤獨(dú)（尤其是當(dāng)你身邊睡著一位歡快打鼾的床伴時(shí)）。它可能使你意志消沉，消極倦怠并且相當(dāng)憤怒。但請(qǐng)相信你絕不孤獨(dú)。因?yàn)樵谌我粫r(shí)刻，25%的英國(guó)人和5000萬(wàn)～7000萬(wàn)美國(guó)人正經(jīng)歷著影響他們?nèi)粘Ｉ�活的睡眠障礙。雖然這個(gè)數(shù)字不足以安慰你，但它至少應(yīng)該能讓你感到，你不是這世上唯一一個(gè)在凌晨三點(diǎn)因睡不著而驚慌的人。

　　在當(dāng)今“戰(zhàn)勝一切”的快節(jié)奏社會(huì)中，白天的時(shí)間似乎總是不夠用——睡眠便成了首要的受害者。你可能會(huì)犧牲睡眠時(shí)間來(lái)工作或社交，或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是，犧牲睡眠是得不償失的，你養(yǎng)成的任何一種消極睡眠模式都會(huì)讓你的生物鐘紊亂。當(dāng)你因?yàn)樗�不著感到有壓力時(shí)，你可能還沒(méi)注意到需要終結(jié)那些使你睡眠情況惡化的事情。你的思考方式開(kāi)始混亂，導(dǎo)致你的行為異常，使你的身體每況愈下，讓你的情緒脫離軌道。睡眠問(wèn)題看似挺嚇人，但仍有簡(jiǎn)單而有效的方法讓一切回到正軌，仍有簡(jiǎn)單的辦法讓你安然入眠。

　　我們是誰(shuí)？這本書(shū)是關(guān)于什么的？

　　大多數(shù)人在一生中的某些時(shí)侯都會(huì)受到缺乏睡眠的困擾——這就是我們寫(xiě)這本書(shū)的原因。我們都曾經(jīng)歷過(guò)心煩意亂，經(jīng)歷過(guò)躺在床上翻來(lái)覆去的時(shí)刻，所以如果有這樣一本關(guān)于睡眠的書(shū)，它就可能會(huì)對(duì)你有所幫助。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這本書(shū)簡(jiǎn)煉、易懂，并且符合你的需求。書(shū)中易于操作的策略和技巧，對(duì)你的現(xiàn)在和未來(lái)都會(huì)有幫助。（我們也列出了一些延伸閱讀的資料，請(qǐng)參考本書(shū)最后。）我們希望志趣相投的人能在本書(shū)中找到共鳴，也希望這本書(shū)能幫助他們找到應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題的自信。

　　睡眠影響你的思維、行為、情緒和生理感受，因此毫不夸張地說(shuō)，解決睡眠問(wèn)題將改變你的生活。

　　這本書(shū)如何起作用？

　　這是一本非常實(shí)用的書(shū)，是能讓你睡得更好的指南。我們強(qiáng)烈建議，如果你想要有一個(gè)長(zhǎng)期而積極的變化，你需要投入時(shí)間嘗試其中的策略。我們給出的技巧都已經(jīng)被證明是有效的。你需要做的，就是打破糟糕的睡眠習(xí)慣，嘗試積極的新習(xí)慣。

　　一些活動(dòng)可能短期內(nèi)就有效果，但是另外一些活動(dòng)則需要一定的時(shí)間和練習(xí)來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣。這就像其他任何事務(wù)一樣：你做的越多，事情也變得越簡(jiǎn)單——熟能生巧。如果你能把這些小技巧運(yùn)用到你的日常生活中，我們100% 保證你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)提高。

　　我們將展示給你如何用睡眠日記幫助你了解自己是如何睡眠的（見(jiàn)第3章）。睡眠日記聽(tīng)起來(lái)似乎過(guò)程漫長(zhǎng)，但它真的非常有效。把事情寫(xiě)下來(lái)，會(huì)使你邏輯和理智地思考睡眠到底是怎樣的，關(guān)于它你到底是怎么想的，以及你是如何感受它的。（當(dāng)你疲憊時(shí)，你會(huì)完全失去邏輯和理智）。記日記是細(xì)化問(wèn)題的有效方法，可以使問(wèn)題變得易于應(yīng)對(duì)，并且當(dāng)你回顧時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是一種激勵(lì)，讓你知道自己已獲得了很大的進(jìn)步。

　　正如前面提到的，我們?cè)诒緯?shū)中運(yùn)用了認(rèn)知行為療法框架（見(jiàn)第2章），因?yàn)樗�非常有效，是一種解決當(dāng)下的問(wèn)題聚焦的取向。你將學(xué)到一系列規(guī)則，它們不僅能幫助你解決睡眠問(wèn)題，而且能讓你終生受益。