《實(shí)用健康生活寶典》：
　　“健康的一半是心理健康”，這是世界衛(wèi)生組織早已向人們提出的忠告。新的研究發(fā)現(xiàn)，人到中年之后，會(huì)產(chǎn)生比青少年更多的精神上和心理上的問題。這是因?yàn)椋�一是中年人肩�?fù)著事業(yè)與家庭兩副重?fù)?dān)：在事業(yè)上是承上啟下的中堅(jiān)力量，擔(dān)負(fù)著極為繁重的工作任務(wù)；在家庭中又是生活車輪的中軸，既要照顧父母，又要教養(yǎng)子女，衣食住行，內(nèi)外雜務(wù)，事事都得勞神操心，弦繃得緊，是人生心身負(fù)擔(dān)最為沉重的時(shí)期。二是中年人由于事業(yè)和工作上的不稱心，就會(huì)造成心灰意懶，喪失信心和希望；或因?yàn)榧彝ゲ缓湍�，子女的升學(xué)和就業(yè)等問題使自己心理壓抑；中年人還往往對(duì)自己的成功認(rèn)識(shí)不足，對(duì)自己的過失或失敗過多地抱怨和懊悔。三是到了四十多歲之后，他們進(jìn)入到了向老年過渡的更年期，內(nèi)分泌功能發(fā)生變化，對(duì)精神因素的刺激格外敏感。沉重的心身負(fù)擔(dān)和如此種種的不良精神和心理刺激，可加速或加劇人體生理功能的退化速度和程度，甚至直接導(dǎo)致精神崩潰而產(chǎn)生精神障礙，或是各種疾病，尤其是高血壓、心臟病、惡性腫瘤。因此，有關(guān)專家呼吁：人到中年更要注意心理保健。中年心理保健概括起來就是要用好四個(gè)字，即“加”“減”“乘”“除”。
　　1.“加”，即擴(kuò)大業(yè)余愛好，充實(shí)生活內(nèi)容，陶冶情操.增加生活的樂趣。中年人的體力、精力都今不如昔，若終日只是單調(diào)地勞作，遲早會(huì)把身體壓垮，疾病便會(huì)乘虛而人。因此，在緊張繁重的工作之余，應(yīng)積極參加一些文體活動(dòng)，如下棋、釣魚、養(yǎng)花、體育鍛煉及閑聊等，以放松思想，做到有勞有逸、有張有弛，體質(zhì)增強(qiáng)了，勞動(dòng)效率也自然會(huì)提高。
　　2.“減”，即果斷、堅(jiān)決地排除心理壓力及煩惱，步出名利怪圈，終止一切有損心理健康的活動(dòng)，進(jìn)入康壽樂園。人生不可避免地要遇到各種困難、坎坷或挫折，也勢(shì)必會(huì)引起不良情緒和產(chǎn)生心理壓抑，這時(shí)可采用“釋放”（把心中的委屈、憂愁、煩惱向知心朋友、親人等傾訴）、“轉(zhuǎn)移”（用其他活動(dòng)轉(zhuǎn)移對(duì)不良情緒刺激的注意力，如看電影、散心解悶或走親訪友等）、“升華”（化悲痛為力量，力爭(zhēng)在工作中取得優(yōu)異成績(jī)，用勝利的歡樂、成功的喜悅沖淡痛苦）等方法排遣和減輕心理壓力。同時(shí)，還要戒除吸煙、酗酒、賭博等不良嗜好，以免深受其害。
　　3.“乘”，即擴(kuò)大社會(huì)活動(dòng)，同享友情之樂。人生最美好的東西是友情。中年人若長(zhǎng)期囿于某種工作，很少與人交往，天長(zhǎng)日久便易產(chǎn)生孤獨(dú)感，煩悶、苦惱、自私等不良心理便會(huì)找上門來，影響心身健康，甚至有可能染上嚴(yán)重的疾病。因此，在工作之余，應(yīng)走出家門，主動(dòng)結(jié)交一些志同道合的知心朋友，互相關(guān)心、互相幫助、互相愛護(hù)，取長(zhǎng)補(bǔ)短；既可在高興時(shí)海闊天空地暢談，也可在煩悶時(shí)傾訴衷腸，這樣對(duì)心身健康大有裨益。
　　4.“除”，即化干戈為玉帛，化煩惱為動(dòng)力。遇到不愉快的事情，要學(xué)會(huì)諒解、寬恕別人，站在對(duì)方的立場(chǎng)上設(shè)身處地替別人想想，就容易想得通。減少火氣，消除怨氣，諒解別人的過錯(cuò)或消除相互之間的誤會(huì)，這樣有利于保持良好的人際關(guān)系和愉快的情緒。工作不順心或情緒低落時(shí)要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看自己，看到自己的長(zhǎng)處，看到自己的成績(jī)，增強(qiáng)自信，樹立生活的信心和勇氣。平時(shí)要淡名利，少欲望，不斤斤計(jì)較個(gè)人得失，每當(dāng)遇到煩惱、憂愁、挫折時(shí)，應(yīng)積極地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，冷靜地應(yīng)付各種情況，保持心理平衡，保持樂觀向上的心態(tài)。
　　在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈、誘惑日趨繁多的社會(huì)里，只要堅(jiān)守心理養(yǎng)生，一切有損身心健康的因素都將被擊退。
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