第一部分 站與抖
1．養(yǎng)生樁
2．獅子抖鈴
3．倒血換氣
4．降龍樁
5．伏虎樁
6．子午樁

第二部分 試力
1．波浪試力
2．摩擦步
3．鉤掛試力
4．檐前滴水
5．滑車試力
6．移步換形
7．瓶花落硯
8．黃牛轉(zhuǎn)角
9．金針人地
10．白鶴亮翅
11．丹成九轉(zhuǎn)
12．發(fā)力訓(xùn)練
13．小結(jié)

第三部分 不同人群健身的注意事項(xiàng)
1．冠心病人群的鍛煉
2．高血壓人群的鍛煉
3．糖尿病人群的鍛煉
4．高血脂人群的鍛煉
5．女性的鍛煉
6．老年人的鍛煉

第四部分 常見問題答疑
1．每天站樁多長時(shí)間
2．站樁出現(xiàn)顫抖是怎么回事
3．站樁時(shí)肩背過于酸痛怎么辦
4．站樁有沒有年齡和性別上的限制和要求
5．站樁時(shí)能不能看電視、聽音樂
6．站樁時(shí)重量是放在前腳掌還是后腳跟
7．站樁是否可以自學(xué)
8．站樁時(shí)要求閉眼還是睜眼
9．站樁時(shí)膝蓋疼痛怎么辦
10．冬天站樁手涼怎么辦
11．身體疲憊困乏時(shí)或感冒時(shí)是否堅(jiān)持站樁
12．站樁是一動(dòng)不動(dòng)嗎？
13．站樁會(huì)引起或加重靜脈曲張嗎？
14．站樁時(shí)感到氣短怎么辦
15．站樁時(shí)手麻是怎么回事
16．站樁出現(xiàn)頭暈怎么辦
17．站樁枯燥嗎
18．站樁時(shí)能不能上廁所
19．站樁到底有沒有副作用
20．站樁站得大腿內(nèi)側(cè)疼是怎么回事
21．站的時(shí)候沒覺到累，站樁過后為什么全身都有點(diǎn)累
22．腰間盤突出患者能不能站樁，有沒有康復(fù)作用？
23．站樁怎么人靜？
24．站樁以后為何屁比較多
25．睡眠不好，站樁有效果嗎？
26．是不是站樁注重意念，就不看重姿勢要求了
27．站樁并沒有動(dòng)作，為什么說是運(yùn)動(dòng)？
28．獅子抖鈴時(shí)經(jīng)常停頓是怎么回事
29．獅子抖鈴需要練習(xí)多長時(shí)間
30．練試力主要先練一種還是幾種同練
31．試力中如何進(jìn)行整體找勁呢？
32．練試力先舒展點(diǎn)好還是緊湊點(diǎn)好