第一部分擁有愛的能力，與誰結(jié)婚都幸福
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\\t在我和太太結(jié)婚的前兩年，我們過得很辛苦，生活不像戀愛時(shí)想象的那樣美好。我們經(jīng)常吵架，曾經(jīng)的浪漫蕩然無存，兩人心中經(jīng)常充滿了怨氣，稍有不如意，便會(huì)引發(fā)一場沖突，更談不上什么幸福。
\\t我記得比較清晰的幾次爭吵，都是晚上準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候在床上發(fā)生的。我反復(fù)想讓她認(rèn)識(shí)到她自己的錯(cuò)，而她情緒一上來，便會(huì)沖過來抓我。我用力抓住她的雙手不讓她抓，她用力想掙脫。經(jīng)常是這樣僵持了一陣兒，我們都累了，就以這樣的姿勢(shì)睡著了。
\\t有一次，我剛睡了一會(huì)兒，在睡夢(mèng)中感覺有人騎在了我身上，我睜開眼睛，在黑夜中我看到她摁住我說“我恨你，我恨你！”
\\t那一刻，我很憤怒，把她從身上推開，任由她蒙在被子里哭泣。我也很委屈，躺在床上，兩行熱淚從眼角流下。我不想要這樣的生活，想要放棄，可想到襁褓中的兒子，又于心不忍，我實(shí)在不愿讓他在成長中缺少父母任何一方的愛。
\\t我的婚姻遇到了很大的挑戰(zhàn)，我卻不知道這是怎么了？也不知道為什么婚后的生活會(huì)這樣？繼續(xù)跟她生活我痛苦，分開我更痛苦！我不知道怎么辦了。
\\t我感覺自己像被關(guān)在了一個(gè)牢籠里，四周都沒有門，我找不到出口。
\\t有時(shí)我會(huì)這樣安慰自己，為了孩子，我就委屈一下自己，忍到孩子十八歲，等孩子成人了，實(shí)在不行就和她離婚。
\\t就像蘋果砸到牛頓頭上一樣，或許解決很多重大問題的靈感總是在不經(jīng)意間來到的，我的婚姻在我偶然參加了一個(gè)課程后發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。
\\t一次，在朋友的推薦下我參加了一個(gè)自我成長的課程，課程本身并不是針對(duì)婚姻問題的，卻歪打正著，把我的婚姻發(fā)展方向打到理想的軌道上了。
\\t老師要我們大家做一個(gè)游戲，學(xué)員被分成幾組，我被選為其中一組的組長，帶領(lǐng)組員參與游戲。我理解錯(cuò)了游戲規(guī)則，組員中有人理解對(duì)了，他們告訴我時(shí)，我卻不聽，堅(jiān)信我自己是對(duì)的，結(jié)果可想而知，我們輸了。
\\t老師點(diǎn)評(píng)時(shí)說：“永久，你有沒有發(fā)現(xiàn)你們?yōu)槭裁摧斄耍磕愕睦斫馐清e(cuò)的，有人理解是對(duì)的，可你根本就不聽他們說話，就相信你自己是對(duì)的。不聆聽別人，那么自我，以為這是你一個(gè)人的小組，怎么會(huì)不失敗?”
\\t說到這里，老師并沒有停止，他下面的一句話也許是無意中說出來的，但改變了我后來的命運(yùn)軌跡，包括事業(yè)和愛情。
\\t他說：“如果你結(jié)了婚，就這樣的性格特點(diǎn)，估計(jì)你也幸福不到哪里去！”
\\t這句話，似一記重拳擊到我心靈深處，我被深深觸動(dòng)；又像有人給迷迷糊糊的我潑了一頭冷水，我瞬間清醒。我立即就在心里默默地問自己：“我的婚姻不幸福，難道是我的問題？”
\\t結(jié)婚以來，我一直以為，我們之間主要是她的問題，我是沒錯(cuò)的。如果我錯(cuò)了，那就是我找錯(cuò)了人，找了一個(gè)從小嬌生慣養(yǎng)、缺少耐心、動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的嬌小姐，幾乎每次吵架都是以她先生氣而開始的。
\\t但那個(gè)失敗了的游戲，剛剛發(fā)生的事實(shí)，已經(jīng)證實(shí)了我分明是會(huì)犯錯(cuò)的。難道在我的婚姻里我也有錯(cuò)？只是我沒有發(fā)現(xiàn)而已？
\\t帶著這個(gè)問題，在課程結(jié)束后，我開始了自我覺察和思考的過程，開始觀察我們之間的互動(dòng)模式，以及我的內(nèi)心反應(yīng)，并思考為什么會(huì)這樣，也摸到了這扇通往幸福的秘密通道的大門。
\\t人的命運(yùn)也許就是由自己的注意力決定的，當(dāng)我開始把注意力放在我自己身上向內(nèi)找時(shí)，我的婚姻發(fā)生了質(zhì)的改變，同時(shí)變化的還有命運(yùn)的軌跡。
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\\t第一章·向內(nèi)找，發(fā)現(xiàn)幸福之路
\\t在開始覺察我們的互動(dòng)方式幾天后，我就發(fā)現(xiàn)了我們之間的一個(gè)小模式：
\\t我太太婚后開始容易忘事，比如忘了關(guān)水、關(guān)火、關(guān)門，還有時(shí)出門忘帶手機(jī)、忘帶鑰匙，曾經(jīng)買菜時(shí)把錢包忘在買菜的攤位上。生活中的東西用過了就隨手放下，很少歸位，所以，她經(jīng)常找不到東西。
\\t我是一個(gè)很少忘東西的人，自然也不允許她忘。一遇到她忘東西時(shí)，我就會(huì)指責(zé)她，批評(píng)她。在這之后，她的脾氣越來越差，忘東西的次數(shù)沒有減少，反而更加頻繁，我對(duì)她的失望更多，于是更多地指責(zé)、批評(píng)她，然后，她忘東西更多，一個(gè)惡性循環(huán)。我們關(guān)系的惡化也是從這兒開始的。
\\t我決定從這里開始嘗試一下，做些改變?cè)囋囆Ч��?br>\\t隨后，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)她再忘東西時(shí)，不再指責(zé)和批評(píng)，而是裝著不知道。看到她出門時(shí)沒有把放在桌上的手機(jī)拿走，我也不說話。就這樣，等她發(fā)現(xiàn)時(shí)，會(huì)匆匆忙忙地回來取手機(jī)，我就裝模作樣幫她找手機(jī)。
\\t記得一個(gè)冬季的傍晚，她下班回家開門時(shí)發(fā)現(xiàn)沒帶鑰匙，就給我打電話。我當(dāng)時(shí)還在單位，需要一個(gè)多小時(shí)才能到家，她就在門口凍了一個(gè)多小時(shí)。北京的冬天很冷，那一次她凍得渾身冰涼。
\\t令我沒想到的是，兩個(gè)月后效果就顯現(xiàn)出來了，我發(fā)現(xiàn)她忘東西的次數(shù)越來越少了。雖然這是我期待的結(jié)果，但當(dāng)事情真的發(fā)生時(shí)，我還是深深被震撼。
\\t我之前指責(zé)、批評(píng)了幾年她沒有改善反而更加嚴(yán)重的特點(diǎn)，當(dāng)我不再指責(zé)和批評(píng)，只用了兩個(gè)月時(shí)間就發(fā)生了改變。
\\t而且她的情緒也更加平靜，我們吵架的次數(shù)大大減少，關(guān)系好轉(zhuǎn)，愉快的時(shí)間多了起來。烏云密布的生活里，開始照進(jìn)了些幸福的陽光。
\\t這真是令我太驚訝了！我花了那么長時(shí)間找她的原因、改變她，我們之間的關(guān)系越來越糟糕。我開始改變我自己的指責(zé)和批評(píng)的模式，不再改變她時(shí)，她反而自己變了，我們之間也變好了。
\\t到這時(shí)，事實(shí)已經(jīng)擺在了我面前，我終于意識(shí)到，原來是我有問題。我不接納她，不允許她有缺點(diǎn)，只知道批評(píng)和指責(zé)，一心想著改變她。
\\t此時(shí)，我又自責(zé)，又有些興奮。自責(zé)以前錯(cuò)誤的做法，給我們帶來了那么多的痛苦；興奮是因?yàn)槲译[隱感覺到，我可能找到了一條通往幸福的路。至于這是一條怎樣的路，我當(dāng)時(shí)并不確定。
\\t我親眼看到了她的變化，親身體會(huì)到了我們之間關(guān)系的改善。我知道是由于我對(duì)她從不接納到接納導(dǎo)致了這個(gè)結(jié)果，但其中的原理是什么我當(dāng)時(shí)是不明白的。
\\t多年之后，當(dāng)看到風(fēng)靡全球的《哈佛幸福課》時(shí)，我找到了接納會(huì)導(dǎo)致成長的科學(xué)依據(jù)。泰勒·本-沙哈爾教授在課中講到麻省理工大學(xué)曾經(jīng)做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
\\t實(shí)驗(yàn)人員對(duì)處在迷宮中正在尋找出口，以及已經(jīng)走出迷宮的小白鼠，分別進(jìn)行了大腦掃描，發(fā)現(xiàn)小白鼠學(xué)會(huì)走迷宮，主要是在走完之后的休息時(shí)間，而不是走的過程。用泰勒·本-沙哈爾教授的話來說就是：“那些來來回回在迷宮里跑得很辛苦的小白鼠，并沒有那些跑出去之后休息一下，坐在那里喝點(diǎn)兒小酒的小白鼠更快學(xué)會(huì)走迷宮。”
\\t實(shí)驗(yàn)人員認(rèn)為，小白鼠在放松、安靜下來之后的時(shí)間里，通過回憶走迷宮的過程，重放、整理記憶，對(duì)信息進(jìn)行重新加工，學(xué)會(huì)了走迷宮，而非主要在過程之中。
\\t實(shí)驗(yàn)人員得出的結(jié)論是，重現(xiàn)可能形成一種“學(xué)習(xí)記憶機(jī)制”，他們稱為內(nèi)省式學(xué)習(xí)。泰勒·本-沙哈爾教授認(rèn)為在這一點(diǎn)上，人的學(xué)習(xí)機(jī)制和小白鼠一樣，都是在安靜下來后學(xué)習(xí)的效果更好。因此，能夠安靜下來的人，學(xué)習(xí)的效果更好。
\\t這一點(diǎn)，在我近幾年給大學(xué)生們演講時(shí)，順便做的調(diào)查中也得到了證實(shí)：
\\t為了幫助學(xué)生更好地面對(duì)情感、戀愛等問題，近幾年，北京部分大學(xué)的心理協(xié)會(huì)等社團(tuán)會(huì)邀請(qǐng)我去給大學(xué)生們做戀愛、情感心理培訓(xùn)。每到一個(gè)大學(xué)講課時(shí)，我都會(huì)問同學(xué)們一個(gè)問題：“你覺得你父母的婚姻幸福嗎？”然后讓覺得父母婚姻幸福的學(xué)生們舉手，調(diào)查的學(xué)生總?cè)藬?shù)超過1000人。
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\\t舉手的學(xué)生占比，呈現(xiàn)出一種規(guī)律：招生時(shí)錄取分?jǐn)?shù)線越高的大學(xué)，舉手的學(xué)生越多。
\\t也就是說，高考時(shí)成績?cè)胶玫暮⒆樱�他們的父母婚姻幸福的比例越高。比如：清華大學(xué)、北京大學(xué)的學(xué)生們舉手的比例超過50%，其他大學(xué)舉手比例都在50%以下，有40%多點(diǎn)的，有30%多點(diǎn)的，我去過的唯一一所�？茖W(xué)校，舉手的人數(shù)低于20%。
\\t這說明，父母婚姻幸福的學(xué)生，學(xué)習(xí)成績?nèi)菀缀谩�為什么呢�?br>\\t父母婚姻不幸福的孩子，他們的父母可能會(huì)經(jīng)常吵架、沖突、相互攻擊、或冷暴力。孩子經(jīng)常處于緊張、焦慮之中，在家里時(shí)內(nèi)心經(jīng)常難以安靜下來學(xué)習(xí)。
\\t而父母婚姻幸福的孩子，沒有來自父母婚姻方面的過多壓力、緊張和焦慮，經(jīng)常能處于安靜的環(huán)境中。按照安靜環(huán)境中學(xué)習(xí)的效果更好的原理，他們有更多機(jī)會(huì)在大腦中重現(xiàn)所學(xué)內(nèi)容，加強(qiáng)記憶。
\\t我太太婚后忘東西這個(gè)特點(diǎn)，首先跟婚后的生活壓力增大有關(guān)，婚前在她的原生家庭里，需要她考慮的事情很少，生活幾乎沒有什么壓力。
\\t婚后她又要承擔(dān)繁瑣的家務(wù)，又要工作，又要照顧孩子，還需要考慮雙方老人、兄弟姐妹之間的事情，加上有一定的經(jīng)濟(jì)壓力。一時(shí)沒有適應(yīng)婚后生活的她，精力有些不夠用，難免會(huì)顧此失彼。
\\t按照麻省理工大學(xué)這個(gè)實(shí)驗(yàn)的原理，如果我能理解她，接納她，她更容易安靜下來，也更容易從實(shí)踐中學(xué)習(xí)，成長自己，適應(yīng)婚后的生活。而當(dāng)時(shí)執(zhí)迷不悟的我，只是一味地指責(zé)她、批評(píng)她，不接納她。這不但使她安靜不下來，還增加了她的壓力和焦慮，使她更容易忘東西。
\\t就好像實(shí)驗(yàn)中的小白鼠，如果每當(dāng)它們出了迷宮，實(shí)驗(yàn)人員就拿小棍驅(qū)趕它們教訓(xùn)它們，不給它們安靜的機(jī)會(huì)和空間去重新通過回憶加工信息，它們可能需要更多的時(shí)間才能學(xué)會(huì)走迷宮，甚至，它們會(huì)討厭走迷宮這件事情。
\\t而后來我故意看見我太太忘東西時(shí)不說，她先是沒有了來自我的壓力，焦慮自然會(huì)降低一些