第一章　 養(yǎng)生必先養(yǎng)腎
　一、認(rèn)識(shí)我們的先天之本——腎
　　1．腎藏精，主生長(zhǎng)發(fā)育生殖與臟腑氣化
　　2．腎主水
　　3．腎主納氣
　　4．腎主骨和腎生髓
　　5．腎在竅為耳及二陰
　二、你的腎還好嗎——腎虛的幾種證型
　　1．腎的精氣不足
　　2．腎的陰陽(yáng)失調(diào)
　三、不可不知的補(bǔ)腎誤區(qū)
　　1．誤區(qū)之一：十男九虛，全民補(bǔ)腎
　　2．誤區(qū)之二：唯有男子會(huì)腎虛
　　3．誤區(qū)之三：腰酸乏力、頭暈耳嗚就想“補(bǔ)腎”
　　4．誤區(qū)之四：年輕人不會(huì)腎虛
　四、解密腎臟與其他臟腑的關(guān)系
　　1．心與腎
　　2．肺與腎
　　3．肝與腎
　　4．脾與腎
\\t第二章　中醫(yī)食療補(bǔ)腎養(yǎng)生
　一、老中醫(yī)推薦的30種補(bǔ)腎食材
　　1．核桃仁——補(bǔ)腎、烏發(fā)、健腦
　　2．黑芝麻——滋腎、益壽、通便
　　3．黑豆——滋陰、利水、明目
　　4．山藥——固精、益氣、美顏
　　5．韭菜——壯腎陽(yáng)、暖腰膝、強(qiáng)筋骨
　　6．板栗——溫腎、強(qiáng)骨、益壽延年
　　7．枸杞——補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、益精、明目
　　8．干貝——補(bǔ)腎、滋陰、益氣
　　9．黑木耳——補(bǔ)血、活血、潤(rùn)肺
　　10．牡蠣——鎮(zhèn)驚安神、收斂固澀
　　11．芡實(shí)——固腎、澀精、補(bǔ)脾、止瀉　
　　12．黑米——益氣、健脾、滋補(bǔ)肝腎
　　13．海參——滋陰補(bǔ)腎、壯陽(yáng)益精
　　14．松子——降血脂、強(qiáng)筋骨、潤(rùn)腸道
　　15．蓮子——養(yǎng)心神、益腎氣、健脾胃、澀大腸
　　16．白果——潤(rùn)肺、定喘、澀精
　　17．雞蛋——養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤(rùn)燥
　　18．鱸魚(yú)——健脾、補(bǔ)氣、益腎、安胎
　　19．泥鰍——補(bǔ)中益氣、益腎助陽(yáng)
　　20．鵪鶉——補(bǔ)中益氣、清利濕熱
　　21．桂圓——養(yǎng)血、安神、補(bǔ)養(yǎng)心脾一
　　22．桑葚——補(bǔ)肝、益腎、明目、烏發(fā)
　　23．豇豆——健脾、補(bǔ)腎、除濕、利尿
　　24．葡萄——補(bǔ)氣血、益肝腎、強(qiáng)筋骨、抗衰老
　　25．豬腰——補(bǔ)腎、強(qiáng)腰、理氣
　　26．蠶蛹——補(bǔ)腎、壯陽(yáng)、祛風(fēng)濕
　　27．羊肉——助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、益勞損
　　28．淡菜——補(bǔ)腎益精、調(diào)肝養(yǎng)血
　　29．雞肝——補(bǔ)肝、益腎、安胎、止血
　　30．西紅柿——健胃、消食、涼血、平肝
　二、精準(zhǔn)有效的補(bǔ)腎食療方
　　1．滋陰補(bǔ)腎食療方
　　2．溫陽(yáng)補(bǔ)腎食療方
　　3．益氣補(bǔ)血食療方
第三章　中醫(yī)睡眠補(bǔ)腎養(yǎng)生
　一、睡眠也是補(bǔ)腎良藥
　二、睡眠前準(zhǔn)備
　　1．既不可過(guò)飽．亦不可過(guò)饑
　　2．心態(tài)平和方能安然入睡
　三、睡眠的時(shí)間
　　1．四季睡眠時(shí)間
　　2．一日睡眠時(shí)間　
　　3．不同體質(zhì)與性格人群的睡眠時(shí)間
　四、睡眠的姿勢(shì)
　五、睡眠的環(huán)境
　　1．光線要暗
　　2．臥具舒適
第四章　中醫(yī)理療補(bǔ)腎養(yǎng)生
　一、推拿法
　　1．腎下垂
　　2．尿潴留
　　3．多尿
　　4．遺尿
　二、耳穴壓豆法
　　1．手腳冰涼
　　2．手腳心熱
　　3．脫發(fā)、須發(fā)早白
　　4．癃閉
　　5．淋證
　　6．陽(yáng)痿
　　7．旱泄
　　8．遺精
　　9．男性不育癥
　　10．健忘
　　11．水腫
　　12．腰痛
　　13．月經(jīng)不調(diào)
　　14．小兒遺尿
　　15．耳鳴耳聾
　三、腳底穴道刺激補(bǔ)腎法
　　1．耳鳴
　　2．手腳冰涼
　　3．咽喉異常
　　4．痛經(jīng)
　　5．膝痛
　　7．陽(yáng)痿、精力減退
　　8．更年期障礙
　　9．排尿障礙
　　10．夜尿癥
　　11．老年癡呆
　　12．腎臟病
　　13．氣喘
　四、其他方法
　　1．按摩腰眼補(bǔ)腎
　　2．搞怪走路也可以補(bǔ)腎
附錄　中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生
　一、中醫(yī)體質(zhì)分類(lèi)
　　1．氣虛質(zhì)
　　2．陽(yáng)虛質(zhì)
　　3．陰虛質(zhì)
　　4．痰濕質(zhì)
　　5．濕熱質(zhì)
　　6．血瘀質(zhì)
　　7．氣郁質(zhì)
　　8．特稟質(zhì)
　　9．平和質(zhì)
　二、中醫(yī)養(yǎng)生體質(zhì)調(diào)理方案
　　1．氣虛質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　2．陽(yáng)虛質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　3．陰虛質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　4．痰濕質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　5．濕熱質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　6．血瘀質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　7．氣郁質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　8．特稟質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案
　　9．平和質(zhì)的體質(zhì)調(diào)理方案