第1章 腎為先天之本
　腎是什么
　腎臟的功能
　中醫(yī)所說的腎
　腎健康的好處
　腎虛是怎么回事
　養(yǎng)腎要對癥
　哪些人容易腎虛
　先天不足的人
　經(jīng)常熬夜的人
　精神壓力大的人
　經(jīng)常吸煙、酗酒的人
　久坐不動(dòng)的人
　性生活頻繁的人
　久病之人
　老年人
　這些生活習(xí)慣很傷腎
　經(jīng)常憋尿
　飲水過少
　飲食過咸
　暴飲暴食
　過度勞累
　濫用藥物
　酒后喝濃茶
　養(yǎng)腎的幾個(gè)誤區(qū)
　誤區(qū)之一：養(yǎng)腎是男人的事
　誤區(qū)之二：養(yǎng)腎就是壯陽
　誤區(qū)之三：腎虛就是性功能下降
　誤區(qū)之四：年輕人才養(yǎng)腎
　簡單幾招，測自己是否腎虛20養(yǎng)腎是一個(gè)系統(tǒng)工程
第2章 五臟與腎的內(nèi)在關(guān)系
　心腎相交
　肝腎同源
　脾腎互助
　肺腎相生
　心腎相交——心臟是動(dòng)力源
　養(yǎng)心又補(bǔ)腎的食物
　補(bǔ)腎養(yǎng)心的方法
　搓腳底
　按摩太溪穴
　按摩勞宮穴
　肝腎同源——養(yǎng)肝即養(yǎng)腎
　補(bǔ)肝又養(yǎng)腎的食物
　補(bǔ)肝養(yǎng)腎的方法
　鳴天鼓
　搓彈雙耳
　按摩曲泉穴
　脾腎互助——后天+先天，百病不生
　健脾又補(bǔ)腎的食物
　健脾養(yǎng)腎的方法
　艾灸關(guān)元穴
　艾灸足三里穴
　按摩大腿內(nèi)側(cè)三經(jīng)
　肺腎相生——標(biāo)本皆治身體才安康
　潤肺又補(bǔ)腎的食物
　養(yǎng)腎潤肺的方法30按摩太溪穴
　按摩復(fù)溜穴30養(yǎng)腎須知的補(bǔ)益食物
第3章 養(yǎng)腎須知的補(bǔ)益食物
　黑米?滋陰補(bǔ)腎的“神米”
　黑米桂圓粥/黑米紅棗粥
　小米?腎臟的保健米
　小米綠豆粥/花生仁小米粥
　黑芝麻?芳香的補(bǔ)腎藥
　芝麻枸杞子煲牛肉/芝麻花生糕
　黃豆?美味的“腎谷豆”
　黃豆排骨湯/黃豆豬蹄湯
　黑豆?補(bǔ)腎之谷
　黑豆茼蒿湯/黑豆杜仲羊腎湯
　豇豆?補(bǔ)腎健胃的豆中上品
　干豇豆拌肚絲/熗豇豆海米
　土豆?十全十美的益腎食物
　牛尾燉土豆/洋蔥炒土豆片
　山藥?菜食兩用的“食物藥”
　山藥烏雞湯/山藥羊肉湯
　南瓜?健腎補(bǔ)血的妙品
　南瓜蔬菜濃湯/百合南瓜粥
　藕?補(bǔ)心益腎的靈根
　蓮藕排骨湯/蓮藕煮牛肉
　芋頭?補(bǔ)氣益腎的良藥
　芋頭紅薯粥/芋頭粥
　韭菜?補(bǔ)腎壯陽的起陽草
　韭菜炒鴨肝/韭菜燒豬血
　胡蘿卜?平民的人參
　炒三丁/胡蘿卜拌芹菜
　香菇?補(bǔ)腎健脾的山珍
　香菇豆腐湯/松仁香菇
　海帶?利尿消腫的長壽菜
　姜拌海帶/海帶牡蠣湯
　紫菜?補(bǔ)腎的“營養(yǎng)寶庫”
　紫菜蝦皮蛋花湯/紫菜瓜片湯
　羊肉?補(bǔ)陽的佳品
　白蘿卜羊肉蒸餃/蔥爆羊肉
　豬肉?補(bǔ)腎養(yǎng)血的長壽藥
　里脊肉炒蘆筍/土豆燒肉
　驢肉?地上最好的補(bǔ)腎肉
　阿膠驢肉粥/香菇山藥炒驢肉
　鵪鶉蛋?動(dòng)物中的人參
　銀杏雪耳燉鵪鶉蛋/香菇燒鵪鶉蛋
　鴨肉?補(bǔ)虛勞的圣藥
　蒜薹鴨絲/銀杏燉仔鴨
　鴿肉?扶助陽氣的“甜血?jiǎng)游铩?br>　清蒸乳鴿/枸杞乳鴿湯
　烏雞?補(bǔ)肝益腎的“黑心寶貝”
　山藥烏雞湯/烏雞菇杞湯
　甲魚?滋陰補(bǔ)腎的五味肉
　清蒸甲魚/枸杞甲魚湯
　豬腎?腰酸腰痛的克星
　茼蒿腰片湯/爆炒腰花
　鯽魚?腎病患者的福音
　鯽魚豆腐湯/鯽魚蘿卜絲湯
　鯉魚?利水消腫的上品魚
　清燉鯉魚/赤小豆鯉魚湯
　鯧魚?天賜的固腎良藥
　山藥鯧魚湯/紅燒平魚
　黃鱔?賽人參的強(qiáng)腎藥
　豬肉黃鱔羹/黃鱔小米粥
　海參?珍貴的“百補(bǔ)之王”
　海參豬肉餅/海參粥
　蝦?補(bǔ)腎壯陽的菜中“甘草”
　蒜蓉開邊蝦/蝦仁炒豆腐
　荔枝?益腎養(yǎng)血的果中佳品
　荔枝大米粥/荔枝紅豆粥
　桂圓?滋養(yǎng)脾腎的果中神品
　桂圓茶/桂圓豆棗粥
　葡萄?強(qiáng)筋補(bǔ)腎的“水晶明珠”
　黑豆葡萄酒/拔絲葡萄
　櫻桃?腎臟排毒的水果王
　木耳枸杞炒豬肉/櫻桃酒
　枸杞?補(bǔ)腎生精的仙草
　枸杞燉羊肉/黨參枸杞燜海參
　核桃?輕身益氣的養(yǎng)腎之寶
　核桃雞丁/琥珀核桃
　板栗?補(bǔ)腎的“干果之王”
　板栗煨鯉魚/果醬板栗餅
　蓮子?小巧玲瓏的健腎奇果
　銀耳蓮子羹/蓮子粥
　對腎不利的食物
　粗棉籽油?容易衰精冷腎
　芥藍(lán)?耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食
　冬瓜?高鉀血癥者慎用
　芹菜?引起精子數(shù)量減少
　兔肉?腎氣不足者慎用
　竹筍?慢性腎炎及腎功能不全者慎用
　魚翅?含有重金屬元素
　菱角?性功能障礙者慎用
　茭白?多食損陽氣
　濃茶?影響腎臟健康
　煙酒?影響男女生殖健康
　簡單運(yùn)動(dòng)就養(yǎng)腎
第4章 拉耳就能把腎養(yǎng)120全耳按摩法
　手摩耳輪法
　搓彈雙耳法
　叩齒固齒又固腎
　叩齒提肛法
　叩齒吞津法
　勤于梳頭治少白頭
　梳子梳頭法
　十指梳頭法
　散步、騎車也養(yǎng)腎
　散步養(yǎng)腎法
　騎車健腎法
　踮腳，強(qiáng)腎助性又利尿
　踮腳小便法
　踮腳走路法
　提肛，還腎健康
　站立提肛法125臥式提肛法
　踢毽子，兒時(shí)游戲把腎養(yǎng)
　盤踢法
　拐踢法
　太極拳，陰陽調(diào)和能利腎
　陳氏太極拳10大要領(lǐng)
　楊氏太極拳8大要領(lǐng)
　五禽戲，華佗發(fā)明的健腎操
　五禽戲動(dòng)作要領(lǐng)
　練虎戲可固腎保陽
　瑜伽，來自印度的養(yǎng)腎大法
　扭轉(zhuǎn)式
　拜日式
　背部伸展前屈式
　倒走，“倒行逆施”也健腎
　雙手叉腰倒走法
　擺臂倒走法
　對癥養(yǎng)腎保健康
第5章 讓你“性”福更持久——養(yǎng)腎壯陽
　仙茅瘦肉湯/核桃仁雞丁
　精神矍鑠睡眠好——滋陰補(bǔ)腎
　川貝燉雪梨/枸杞肉絲
　身體健朗，祛病延年——養(yǎng)腎益精
　黃精鱔魚/豬腎煲杜仲
　氣血充足面色潤——補(bǔ)腎益氣
　黑豆薏仁湯/香菇炒鴿蛋
　強(qiáng)健肌肉，強(qiáng)壯筋骨——能治腰痛
　蜜三果/金針菜蒸肉
　重拾男人信心——能治陽痿
　海米蘿卜湯/杞藥燉牛腎
　固守元?dú)鈴?qiáng)精神——能治遺精
　冰糖燉蓮子/韭菜炒蝦仁
　靚麗黑發(fā)人人羨——養(yǎng)腎烏發(fā)
　女貞芝麻瘦肉湯/枸杞黑芝麻粥
　消水去腫——養(yǎng)腎利水
　清燉鱸魚塊/鯉魚湯
　呼吸通暢不咳嗽——養(yǎng)腎納氣平喘
　杏仁豬肺粥/絲瓜蛋膜粥
　補(bǔ)腦興陽，增精益髓——養(yǎng)腎定眩
　杞貞兔肉湯/首烏豬肝湯
　耳聰神清，明目怡神——補(bǔ)腎聰耳
　聰耳酒/豬腎炒韭黃
　水鴨益腦湯/枸杞羊腎粥
　四時(shí)養(yǎng)腎法
第6章 春季養(yǎng)腎
　春季養(yǎng)腎原理
　春季養(yǎng)腎方法
　夏季養(yǎng)腎
　夏季養(yǎng)腎原理
　夏季養(yǎng)腎方法
　秋季養(yǎng)腎
　秋季養(yǎng)腎原理
　秋季養(yǎng)腎方法164冬季養(yǎng)腎
　冬季養(yǎng)腎原理
　冬季養(yǎng)腎方法
　睡眠也是補(bǔ)腎良藥
　睡眠的時(shí)間
　睡眠的方向
　睡覺姿勢
　睡覺的時(shí)間段
　睡眠的環(huán)境168中醫(yī)理療有絕招
第7章 養(yǎng)腎保健按摩法
　補(bǔ)腎養(yǎng)心的方法
　藥浴療法能護(hù)腎
　養(yǎng)腎護(hù)腎的藥浴方
　艾灸護(hù)腎作用大
　艾灸護(hù)腎的穴位組合
　刮痧養(yǎng)腎好處多
　刮痧養(yǎng)腎的穴位組合
　中藥泡腳可護(hù)腎
　養(yǎng)腎護(hù)腎的中藥泡腳方
　拔罐護(hù)腎益處大
　拔罐養(yǎng)腎的穴位組合180養(yǎng)腎中成藥
第8章 滋陰補(bǔ)腎的六味地黃丸
　滋養(yǎng)腎臟的杞菊地黃丸
　滋腎養(yǎng)肺的麥味地黃丸
　養(yǎng)腎清熱的知柏地黃丸
　滋補(bǔ)腎陰虛的左歸丸
　溫補(bǔ)腎陽的右歸丸
　滋陽降火的大補(bǔ)陰丸
　腎陽不足用金匱腎氣丸
　溫腎利水的濟(jì)生腎氣丸
　益補(bǔ)腎精的五子衍宗丸
　收斂固精的金鎖固精丸
　補(bǔ)肝腎、美須發(fā)的七寶美髯丹
　健腎固精的金雞虎補(bǔ)丸
　附錄 損腎藥物大搜索