第一章
　　HOLD住形象，
　　不做公主做女王
　　一、HOLD住身材
　　無論是在街頭看到白富美，還是在時尚網(wǎng)站、雜志里看到身材很棒的模特，無論你多么想否定這樣的身材，目光卻還是無法從她們的身體上離開。
　　親愛的，承認吧，這樣的身材無論是對男人還是對女人，都有著極大的殺傷力。在內(nèi)心深處，你也渴望自己擁有這樣令人羨慕的身材，要知道，注重外表并不是膚淺的表現(xiàn)，這恰好說明你對自己人生的態(tài)度是積極的。
　　1．對身體的投資，絕不虧本
　　韓國電影《我的黑色小禮服》講述了四個年輕女孩成長的故事。里面的惠智是一位非常漂亮的時尚達人，平時她就很注重皮膚和身材的保養(yǎng)，不是在美容院做臉和身體的養(yǎng)護，就是在健身房運動，無時無刻不在為自己的身體投資。漸漸地，當其他三個女孩仍然對自己的前途感覺十分迷茫時，惠智已經(jīng)成為紅遍韓國的小天后。
　　很多女人都不舍得將錢花在身體的保養(yǎng)上，通常只注重臉部皮膚，而對脖子以下的皮膚不聞不問。平時也很少運動，以為減肥就是盡量少吃東西。
　　二十六歲的小可就是這樣一位“粽子女”，總是將自己的身體包裹得很嚴，因為小可對自己的身材很沒自信。她總是以工作太忙沒時間運動、身體皮膚保養(yǎng)太貴等為由，對自己的身體采取放任態(tài)度，直到那一次親密接觸。
　　約會是美好的，小可對面前這個“高不富帥”非常有好感，兩個人在約會N次之后終于進展到下一個階段，就在小可沉浸在對方激情的深吻中久久不能自拔時，耳邊忽然響起一個煞風景的聲音：“你的小肚肚有三層哦。”
　　小可睜開眼睛，看到面前的他似笑非笑地看著自己，很顯然，“高不富帥”正在跟她開一個很不好笑的玩笑。小可什么心情都沒有了，幾乎是氣急敗壞地整理好自己的衣服，拎起包就逃離了那個剛剛開了不到二十分鐘的浪漫大床房。
　　她好像一只被踩住尾巴的貓，缺點暴露無遺，而這個缺點，一直都是小可的心結(jié)。每個女人都渴望擁有完美的身材，實際上，小可的四肢還算勻稱，只是天生蘋果型身材的她，總是被該死的小肚腩困擾。沒有Hold住身材的小可，痛失了和心儀男人約會下去的勇氣。
　　實際上，很多女性朋友都有一個誤區(qū)，只要一談到對身體、身材投資，她們就會認為那將是一筆很大的金錢投資。其實，這里說到的投資，是指投資時間加投資健康。
　　擁有好的身材，也要選擇對的方式。如果依靠吃減肥藥，苛刻飲食，不僅會把自己的皮膚搞壞，長時間下來，身體也會越來越糟。一旦停止這種不健康的減肥方式，體重就會立刻反彈。
　　實際上，只要投資少量的時間加上健康的生活方式，就能收獲完美身材。
　　不知道細心的你有沒有留意到，在看日劇和韓劇的時候，幾乎很少會看到有贅肉的女性，而看美劇的時候，卻很容易看到胖妞的身影。其實，這和她們的飲食習慣有著非常大的關(guān)系，想要保持好身材，不妨Copy下日韓女人的好習慣吧！
　　早餐吃很多才是王道
　　看看你的飲食餐單，早飯常常因為起來晚，上班來不及，要么不吃，要么草草地對付一口，中午的時候總感覺餓得發(fā)暈，胃口大開。
　　實際上，早餐才是一天中至關(guān)重要的一餐，因為在這個時間段，吃什么都不會讓你發(fā)胖的，你有足夠的時間將它們消耗掉。日本女性的早餐非常豐盛，各種盤盤碗碗齊上桌，既保證了營養(yǎng)美味，又保持了好的身材，簡直是完美戰(zhàn)略。
　　買一只精致的小碗
　　精致的小碗是塑造好身材的第一步，午餐和晚餐盡量用這個小碗來盛，慢慢地，你會發(fā)現(xiàn)自己的胃也變得很精致，這就是容器的重要性。小一號的容器配小一號的身材，合理又王道。
　　給自己簡單的食物
　　我知道你在想什么，你以為簡單的食物就是方便面和漢堡，NO！快點打消這種念頭。這里提的簡單食物，實際上是那些經(jīng)過簡單烹飪，又有營養(yǎng)的食物。
　　比如水煮青菜、蒸煮的米飯，而不是油膩膩的炒飯。你的食物烹飪越簡單，就越有利于保持身材。
　　像孩子一樣瘋玩
　　細心觀察一下，孩童時期的我們是不是無論吃什么都不會胖？實際上，是因為我們經(jīng)常在戶外瘋玩，所以無論吸收了多少卡路里，都隨著這種玩樂式運動消耗掉了。
　　誰說跑步就要去健身房，打羽毛球就要去羽毛球館？當我們像孩子一樣投入到大自然的懷抱中時，會發(fā)現(xiàn)這既是節(jié)省開銷的減肥方式，又能夠讓自己時刻保持充沛的精力。
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