目 錄上篇  秘訣篇
第一章 能Hold住嗎？知道自己為何失敗 / 2一、自控力和肌肉一樣都有極限 / 3二、保住自控力的秘訣 / 4三、人為什么會在情緒低落時屈服于誘惑 / 6四、提高自控力的秘訣 / 7五、自控力為什么至關(guān)重要 / 8六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟 / 9七、“兩個自我”帶給你的苦惱 / 10八、自控的本能：三思而后行 / 12九、多巴胺：大腦的獎賞中心 / 14十、出售未來：預(yù)先承諾的價值 / 15十一、你是否在等待未來的自己 / 17十二、把未來變成事實的秘訣 / 18十三、自控力太強也會讓你付出代價 / 19十四、對待自控要有技巧 / 19十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應(yīng) / 21十六、補充意志力的秘訣 / 21
第二章 拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖 / 24一、你是一個拖延者嗎 / 25二、拖延癥的病因 / 25三、拖延是與生俱來的嗎 / 27四、拖延是因為恐懼，想做到最好 / 30五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害 / 32六、拖延的潛意識，愛你在心口難開 / 35七、混亂的時空，拖延者的心理時間 / 37八、“病態(tài)”的悠閑：沒關(guān)系，我還有明天 / 39九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子 / 41十、拖延者建立自信的秘訣 / 42十一、社交恐懼型拖延癥：擔心只是紙上的檸檬 / 43十二、治愈社交恐懼癥的秘訣 / 44
第三章 揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈 / 45一、你不可預(yù)知的自控力陷阱 / 46二、擺脫負面情況情緒秘訣 / 47三、我們?yōu)槭裁纯倳�輕許諾言 / 49四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔 / 50五、消極的心理消除秘訣 / 51六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力 / 52七、這個地方為什么讓我感覺似曾相識 / 54八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱 / 56九、每個人都有“第二個大腦” / 59十、當發(fā)誓成為一種習(xí)慣，你的自制力將面臨瓦解 / 62十一、努力反向效應(yīng)，意志和期待的沖突 / 63十二、你所渴望的就是幸福——大腦的彌天大謊 / 66
第四章 別讓失控害了你——心理有效掌控術(shù) / 69一、愛吃者的糾結(jié)：身體和大腦的對抗 / 70二、為了100元錢去跟別人打官司 / 72三、用一盞臺燈把老公換了 / 75四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女 / 77五、科技性失控，一旦離開手機就焦慮煩躁 / 79六、吵架時候，“臟”話為何張口就來 / 81七、初戀為何總是讓人念念不忘 / 83八、網(wǎng)購成癮，你是其中之一嗎 / 86九、A還是B，一個選擇竟然讓你陷入崩潰 / 90
第五章 告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則 / 92一、情緒之手是“誰”在操縱 / 93二、我們是如何被壞情緒所感染 / 95三、為什么我總是擔心事情會越變越糟 / 98四、為什么我總是喜歡把發(fā)票揉成團 / 100五、一摸方向盤為什么我就會性格突變 / 102六、肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐 / 104七、人人都有人格分裂癥 / 106八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子” / 108九、小心“我很后悔”這種感覺 / 111
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第六章 時間自控術(shù)：別在時間面前耍賴 / 115一、盤活那些零碎時間 / 116二、別小看10分鐘 / 119三、抓住職場的“黃金時間” / 121四、二八法則與四象限法則 / 124五、每天“多出”1小時 / 126六、半小時工作法 / 130七、做好時間管理的4種技巧 / 133
第七章 情緒自控術(shù)：跟負能量說再見 / 137一、緊握情緒自控的韁繩——EQ / 138二、情緒周期，男女有別 / 141三、戒除強迫癥，別總跟自己過不去 / 144四、換位思考，假如我是你 / 146五、掌控情緒的6個步驟 / 148六、利用好關(guān)鍵的6秒時差 / 152七、“裁掉”內(nèi)心的恐懼 / 154八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲” / 156
第八章 微行為自控術(shù)：瞬間掌控身心 / 159一、停下你無意識的小動作  / 160二、訓(xùn)練“心靈之窗”的魔力/ 163三、運用恰當?shù)恼Z調(diào) / 166四、不要輕易伸出你的手指 / 168五、腳部小動作暴露你內(nèi)心的秘密 / 169六、你的笑肌也是需要活動的 / 172七、掌控好無意識的嘴上信息 / 174八、“不好意思，我遲到了”——守時真的那么難 / 176九、靠身體姿勢保證你的自控力 / 178
第九章 潛意識自控術(shù)：找回失去的控制力 / 181一、給潛意識下達指令 / 182二、勾畫清晰的精神意象 / 184三、善用冥想消除嫉妒心理 / 186四、合理釋放意識中的渴望 / 189五、克服羞怯，就要接受羞怯 / 191六、卸掉“完美”的負擔 / 194七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色 / 197八、別讓慣性思維束縛前進的腳步 / 200九、潛意識是人心中的暗房 / 202
第十章 意志力自控術(shù)：專注的自我調(diào)節(jié) / 206一、訓(xùn)練你的意志力 / 207二、增強意志力的秘訣 / 208三、不要讓你的注意力跳來跳去 / 209四、一次只做一件需要集中意志力的事 / 211五、不要被無法控制的事情擾亂心智 / 214六、改變不良心態(tài)的秘訣 / 216七、用想象三部曲打破失控的困境 / 216八、想象三部曲秘訣 / 217九、提升專注力是提升意志力的首要條件 / 218十、放下三分鐘熱度，多點專注力 / 220十一、提高專注力的秘訣 / 222十二、克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半 / 223十三、一打計劃比不上一個行動 / 225十四、成為一個有行動力人的秘訣 / 226
第十一章 思維自控術(shù)：用正能量重拾自信 / 229一、拆掉堵住思維的那道墻 / 230二、告訴自己：我能行 / 232三、人無完人，學(xué)會接納不完美的自己 / 235四、有技巧地“清理”你的大腦 / 238五、訓(xùn)練思維的“肌肉” / 240六、改善潛意識的思維模式 / 243七、善于進行非常思維 / 245八、快樂OR痛苦，取決于信念的轉(zhuǎn)變 / 248