第一章《脊椎》講述脊椎的重要性，沒有脊椎，人就變成軟體動物了。脊椎不僅是直立行走的關(guān)鍵，還是身與心相應(yīng)的傳輸通道，通過脊椎的神經(jīng)系統(tǒng)，大腦發(fā)布命令。大腦意識和心識帶動人體和眼耳鼻舌身意六根相應(yīng)，對外界環(huán)境活動產(chǎn)生各種判斷。
第二章《呼吸》重點講述“氣”“息”，從身到氣再到天地間的進出過程，與人體的微妙關(guān)系。本章介紹了出世間的修養(yǎng)法中最常用的“腹息修養(yǎng)”、最神奇的“胎息修養(yǎng)”、最有效的“逆息修養(yǎng)”三法，提出了一個全新的觀點：呼吸的三個層次——“口鼻呼吸”“眼呼吸”“心呼吸”對人體的影響。最后還介紹了什么是“呼吸的四相”。
第三章《飲食》重點解釋什么是食欲，以及三種不同的飲食：常人吃的是以“物相”為主的固食；出世間修者吃的主要是“心相”為主的飲食，并且修者可以根據(jù)自身需要調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)化；介于修者和常人之間可以共通、起調(diào)和作用的飲食是“氣相”的氣食，而常人如果學會進食“氣”，身心會迅速改觀。
第四章《睡眠》主要討論目前普遍存在的失眠問題，除了介紹對睡眠的觀點、臥法、睡眠環(huán)境、睡眠前放松法外，還特別介紹了神奇的夢修法。如何在睡眠中也可以不離修養(yǎng)，不但可以享受靜的安適也不離開動的活力，讓人們“夢醒一如”，時刻保持覺知和生命力，不會陷入昏沉。
第五章《筋骨》主要講關(guān)于運動的話題、東西方運動的不同點，介紹了太極、瑜伽和靜坐修養(yǎng)法，以及人們不太了解的十二經(jīng)筋，此外對于“疼痛療法”也做了介紹。
本書為《禪與生命系列叢書》之一，通過生動的故事和淺顯的文字，從人體脊椎、呼吸、飲食、睡眠、筋骨五個方面為代表來闡述個體的原始本能。面對時刻都會有煩惱的生活，需要的是學會用有效的方法控制自己的情緒、思想、身體和欲望，這些自我調(diào)控的方法與《黃帝內(nèi)經(jīng)》、中國禪等中華文化相互結(jié)合，有益于現(xiàn)代人擺脫焦慮，尋求自在安心的幸福人生。
悟義，“中國禪”修養(yǎng)導師，主要著作有《茶密人生》《茶密功夫》《禪者的秘密·飲食》《禪者的秘密·禪茶》《禪與生命之本能》《生存》《禪》
《蓮花禪修》《茶密禪心》《中國禪》《至寶壇經(jīng)》等
第一章 脊椎
第一節(jié) 大瑜伽士
第二節(jié) 脊椎是身體的核點
脊椎是什么？
身心靈
頸椎與理智
胸椎與情緒
腰椎與能源
第三節(jié) 直立行走
大腦能量
脊椎彈力
坐禪入定和脊背的關(guān)系
靜坐中肩頸的重要性第四節(jié) 頸椎與生命
意識的通路
大腦是意識的核心氣場
唯識學和禪門觀點
頸椎是橋梁
丹田
第五節(jié) 胸椎與生命
肋、膈的作用
胸椎的要害——大椎穴
臟腑與意識
第六節(jié) 腰椎與生命
腰椎是生命動力的能源
第二章 呼吸
第一節(jié) 你了解呼吸嗎？
第二節(jié) 各方觀點
西醫(yī)觀點
中醫(yī)觀點
冷血變溫
第三節(jié)：三種呼吸范圍合流處
口鼻呼吸
眼呼吸
心呼吸
肺部清凈
第四節(jié)：回到母體
哪來回哪去
觸欲最深
第五節(jié)：腹息和胎息
西方運動
心血管
健康長壽之道
人生從中年開始會分支
腹息修法
胎息修法
煉物化精的含義
自然胎息
胎息修煉條件
第六節(jié)：逆息修煉
呼吸的四相
調(diào)息修煉時會產(chǎn)生出的弊病
逆息修煉
第三章 飲食
第一節(jié) 飲食相應(yīng)
第二節(jié) 體內(nèi)飲食通路
七沖門
食道
細嚼慢咽
脾胃相連
肝膽相照
九曲回腸
膀胱功能
長時間靜坐中的排泄問題
飲食和疾病
第三節(jié) 胃障礙
胃寒
胃熱
心腎相交
第四節(jié) 禪者飲食調(diào)理
第四章 睡眠
第一節(jié) 安居歲月
第二節(jié) 東西方對睡眠的理解
第三節(jié) 如何適眠
睡眠的地方和方向
溫度 溫度
水火相濟
發(fā)汗療法
通風換氣
睡眠姿勢和朝向
吉祥臥
平臥
床墊和寢具
第四節(jié)：禪者睡眠冥想
第五節(jié)：夢修法
如夢之夢
第五章 筋骨
第一節(jié) 尋師問道
第二節(jié) 抓筋拔筋
引而不發(fā)
第三節(jié) 脈引筋氣
第四節(jié) 筋縮與心縮
柔軟如嬰
痛藥大補
陰陽五行
精至底生
第五節(jié) 坐禪與動靜
禪坐
動中靜 靜中動
第六節(jié) 瑜伽 太極和東西方運動文化
調(diào)伏自心
無極生太極
東西方運動
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