五禽戲是一種健身導引術，是由模仿五種動物的動作而形成的強身功法。“導引”是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。五禽戲外形動作仿效虎之威猛、鹿之安逸、熊之沉穩(wěn)、猿之靈動、鳥之輕捷，內在還要力求蘊含“五禽”的神韻，意氣相隨，內外合一。其養(yǎng)生功效卓越：能強腰補腎，強筋健骨、壯脊強肌、健脾理胃、按摩心臟、舒筋活絡……五禽戲對武林眾多流派武術影響極深，尤其是少林武術，少林五行拳與五禽戲頗有淵源，兩者都是內外合一、形神兼?zhèn)涞酿B(yǎng)生功法。初學者必備基礎，逐一詳解�；⒆�、鹿角、熊掌……基本手型，弓步、虛步、丁步……基礎步型與平衡技巧圖文精析。調息吐納預備勢演練，調和氣息，寧心安神，吐故納新，升清降濁……為套路練習打下基礎。
防病、治病、延年益壽的五禽氣功，逐招習練，虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟，鹿戲：舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲：沉穩(wěn)憨直，厚實安詳，猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快，烏戲：昂首拍翅，活經疏絡，“DVD，中文簡／繁體可選字幕”，少林武術大家，五禽戲功夫行家教授必備基礎＆五大套路全程演練、教解。
虎觀雄渾有力，剛柔兼濟鹿戲舒展輕盈，靜謐怡人，熊戲沉穩(wěn)憨直，厚實安詳猿戲靈巧敏捷，活潑輕快，鳥戲昂首拍翅，活經疏絡，中華五禽戲，國術養(yǎng)生功，祛癡強身、延年益壽，少林行家五大套路全程教演。
調心養(yǎng)肺，壯腰健骨，養(yǎng)神逸情。
五禽戲是中華民間廣為流傳的，也是流傳時間最長的健身方法之一，它由模仿五種動物的動作而成，是家喻戶曉的中華導引術。
所謂“導引術”，是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式。
關于五禽戲的起源，最廣泛的說法是其為名醫(yī)華佗所創(chuàng)。華佗創(chuàng)五禽戲，模仿熊、虎、猿、鹿、鳥五種動物的動作創(chuàng)編而成的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。同時，五禽戲和中華少林功夫的淵源也頗深。
五禽戲是一種外動內靜、動中求靜、動靜兼?zhèn)洹⒂袆傆腥�、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。它巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合。
五禽戲是少林五形拳的古老祖先，少林功夫五形拳（龍形、虎形、豹形、蛇形、鶴形）以少林達摩祖師所創(chuàng)的“羅漢十八手”為雛形，“取法之華佗五禽戲，略為變通”。少林五形拳是少林各路拳法中最為卓絕的功法套路，具有拳禪一體、內外合一、神形兼?zhèn)涞奶攸c，同樣也是集導引之法及技擊術于一體的武功，與五禽戲一樣都是強身健體的優(yōu)良功法。
本書中五禽戲的五套動作，強度可大可小，動作可收可放，往往牽一發(fā)而動全身，伸筋拔骨，動諸關節(jié)。動作舒展，柔和勻稱，協(xié)調美觀，內外結合，形意相隨。
張永紅（少林法號釋延弘），嵩山少林寺第三十四代傳人，師從少林，羅漢院釋永智大師門下參禪習武數(shù)十年。擅長傳統(tǒng)少林各路拳法與內功，多次應邀赴世界各地從事少林功夫表演及教學。
第一章 禽戲源流概說
一.互禽戲的歷史及影響
二.互禽對應五行
三.互禽載的健身實證
四.互禽歡與生命美掌
第二章 五禽戲預備練習
一.五禽戲的習練特點
（一）功法特點
（二）習練要領
（三）注意事項
二.基本手型、步型與平衡
（一）基本手型
（二）基本步型
（三）平衡
三.預備勢
第三章 五禽戲課堂
第一戲：虎戲：雄渾有力，剛柔兼濟
1.虎舉——疏通三焦改善循環(huán)
2.虎撲——壯腰柔脊舒經活絡
第二戲：鹿戲：舒展輕盈，靜謐恰人
1.鹿抵——強筋練骨壯腰健腎
2.鹿奔——折疊伸展，振陽提氣
第三戲：熊戲：沉穩(wěn)憝直，厚實安詳
1.熊運——壯腰固本強胃健脾
2.熊晃——養(yǎng)肝調脾綜合平衡
第四戲：猿戲：靈巧敏捷，活潑輕快
1.猿提——靈敏肌肉按摩心臟
2.猿摘——健腦補血提神養(yǎng)元
第五戲：鳥戲：昂首拍翅，活經疏絡
1.鳥伸——吐故納新疏通任督
2.鳥飛——強心提肺靈活肢體
收功：引氣歸元
1.概述五禽戲是一種中國導引術，是由模仿5種動物的動作而形成的強身功法�！皩б笔且豁椧灾w運動為主，配合呼吸吐納的養(yǎng)生方式，源于上古的舞蹈動作。春秋戰(zhàn)國時期，導引術獲得長足的發(fā)展，出現(xiàn)了“熊經”“鳥伸”等術勢。馬王堆三號漢墓出土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。五禽戲本名為“五禽之戲”，后世簡稱“五禽戲”，也有別名“五禽操”“五禽氣功”“百步汗戲”等。五禽戲模仿的5種動物分別為虎、鹿、熊、猿、鳥。傳統(tǒng)中醫(yī)學認為五禽戲有助于調理經脈運行，是中國古代預防醫(yī)學與復健醫(yī)學的總結運動法
五禽戲可以說是中國民間廣為流傳的，也是流傳時間最長（至今大約1800年）的健身方法之一。1982年6月28日，衛(wèi)生部、教育部和當時的國家體委發(fā)出通知，把五禽戲等中國傳統(tǒng)健身法作為在醫(yī)學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。2003年，國家體育總局把重新編排后的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。
2.五禽戲：道家傳統(tǒng)養(yǎng)生功法之
最早記載了“五禽戲”名目的是南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。但也有人認為相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動內靜”“動中求靜”“動靜兼?zhèn)洹薄⒂袆傆腥�、剛柔并濟、練內練外、內外兼練的仿生功法。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合，使道家的“熊經鳥伸”之術（《莊子》）發(fā)展為一套具有我國民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法。
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