《15分鐘就夠!打造完美小腹》致力于通過腹部運動使軀干強壯結(jié)實,小腹平坦,以及拉伸肌肉使肌肉線條修長苗條。書中的步驟圖為每個動作提供了清楚的指導(dǎo),拉頁則為整組運動提供了方便的參考。
瓊·帕加諾,美國大學(xué)優(yōu)等生榮譽學(xué)會會員,以優(yōu)異的成績畢業(yè)于美國康涅狄格大學(xué),由最權(quán)威的美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)授予健康和健身指導(dǎo)證書。從1988年開始,她就在曼哈頓上東區(qū)擔(dān)任私人健身教練,為健身水平各異的人們提供專業(yè)指導(dǎo)和支持。在工作中,她創(chuàng)建了數(shù)百個為個人、群體、健身機構(gòu)、學(xué)校、醫(yī)院和公司量身定做的健身計劃。
作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運動評估
準(zhǔn)備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
15分鐘擠壓運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關(guān)注腹部
腹部解剖結(jié)構(gòu)
擠壓運動評估
準(zhǔn)備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
15分鐘擠壓運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
15分鐘沙灘球運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘基礎(chǔ)核心運動
15分鐘基礎(chǔ)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘挑戰(zhàn)核心運動
.15分鐘挑戰(zhàn)核心運動總結(jié)
常見問題解答
15分鐘腹部運動綜述
風(fēng)險評估
估量風(fēng)險
有益于健康的腹部運動
核心力量的重要性
完美姿勢
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學(xué)和保持挺直的小提示
致謝
出版后記