高血壓發(fā)病率居高不下，并且發(fā)病年齡逐漸低齡化，而且，高血壓還會(huì)慢慢摧殘我們身體的5大靶器官——血管、心臟、顱腦、腎臟、眼睛，出現(xiàn)冠心病、腎衰、高血壓視網(wǎng)膜病變，以及腦卒中、心肌梗死、猝死等更為嚴(yán)重的后果。認(rèn)識(shí)高血壓、自我調(diào)理高血壓刻不容緩。
高血壓說(shuō)到底是一種生活習(xí)慣病，完全可防可控，最好的醫(yī)生是您自己。本書(shū)由北京協(xié)和醫(yī)院權(quán)威專(zhuān)家編寫(xiě)而成，包括飲食調(diào)養(yǎng)限鹽補(bǔ)鈉是關(guān)鍵，高血壓的中醫(yī)療法（針灸療法、耳療、指壓療法、足療和按摩療法等），高血壓的運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、以及如何在家選用降壓藥等，是尋常百姓家庭防治高血壓的理想必備讀物。
協(xié)和醫(yī)院專(zhuān)家告訴你：
高血壓是一種典型的“生活習(xí)慣病”，得了高血壓不用急，控制好血壓和并發(fā)癥很重要！
高血壓，不只是血壓高，還是腦卒中、心梗、猝死的*重要誘因。
改變不良生活的習(xí)慣是關(guān)鍵，讓異常升高的血壓降下來(lái)，且保持這個(gè)狀態(tài)，是高血壓治療的重點(diǎn)！
控制血壓，看這本*靠譜：
隨時(shí)隨地降壓：健身球、伸展操、太極……
美食輕松降壓：芹菜、香菇、香蕉……
中醫(yī)神奇降壓：中藥、按摩、拔罐……
專(zhuān)家全程解答：選藥、用藥、急救……
醫(yī)生沒(méi)時(shí)間告訴你的高血壓秘密，我們將一一為您解答！
李寧
北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師，協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士
從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)工作20余年，主要從事住院病人的營(yíng)養(yǎng)治療、門(mén)診病人的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)等工作，對(duì)糖尿病、妊娠糖尿病、高血壓病、高脂血癥、慢性腎功能不全和各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)不良患者的營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)承擔(dān)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)及首都醫(yī)科大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作，為培養(yǎng)新一代營(yíng)養(yǎng)師做出了不懈努力。
曾參與《現(xiàn)代臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》《臨床營(yíng)養(yǎng)治療學(xué)》等多部營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)著的編寫(xiě)，在國(guó)內(nèi)核心期刊上發(fā)表過(guò)數(shù)篇專(zhuān)業(yè)論文。作為健康生活指導(dǎo)專(zhuān)家，多次在中央電視臺(tái)生活欄目、中央人民廣播電臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)進(jìn)行科普宣教。出版過(guò)多部科普著作，并在《健康報(bào)》《保健時(shí)報(bào)》《好主婦》等報(bào)刊雜志上發(fā)表多篇科普文章。
第一章 揭秘高血壓的極致真相
什么是血壓
如何維持正常血壓
高血壓的高發(fā)人群
高血壓有哪些發(fā)病信號(hào)
在家測(cè)量血壓的注意事項(xiàng)
高血壓有哪些類(lèi)型
可怕的高血壓并發(fā)癥
遠(yuǎn)離高血壓并發(fā)癥
第二章 高血壓預(yù)防、調(diào)養(yǎng)，兩手都要抓
一級(jí)預(yù)防，不要讓高血壓纏上你
二級(jí)預(yù)防，使輕度高血壓降低
三級(jí)預(yù)防，不向并發(fā)癥邁進(jìn)
謹(jǐn)記國(guó)人健康手機(jī)號(hào)
飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，不易控制
尼古丁刺激心臟、升高血壓
平和的心情讓血壓更平穩(wěn)
睡眠高招，預(yù)防血壓升高
第三章 飲食調(diào)養(yǎng)，輕松降血壓
防治高血壓，清淡少鹽是關(guān)鍵
水溶性膳食纖維吸附掉多余的鈉鹽
鈣幫助人體排出鈉
鎂讓血管放松下來(lái)
鉀促進(jìn)鈉排出，預(yù)防血管硬化
低糖飲食可降低血壓升高的概率
高血壓患者怎么喝果汁
低脂飲食提高人體調(diào)節(jié)鈉的能力
選對(duì)植物油，有降壓作用
怎么吃肉才能不變成血管里的油
第四章 對(duì)抗血壓升高的黃金食材
芹菜 增加血管彈性
菠菜 對(duì)抗鈉的升血壓作用
油菜 富含鉀和鈣，對(duì)降壓有好處
蘆筍 擴(kuò)張末梢血管，降低血壓
洋蔥 所含前列腺素A，有助防止血壓升高
西藍(lán)花 富含維生素C，有利于血管舒張
紫甘藍(lán) 將人體中的鈉排泄出去
苦瓜 限制鈉內(nèi)流，降低血壓
胡蘿卜 調(diào)節(jié)血壓
玉米 保持血管彈性
小米 幫助高血壓患者調(diào)養(yǎng)身體
燕麥 降低血清膽固醇，改善血脂水平
糙米 加速鈉的代謝
薏米 擴(kuò)張血管，平穩(wěn)血壓
綠豆 利尿、排鈉，幫助降壓
牛瘦肉 幫助穩(wěn)定血壓
…………
第五章 運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)和中醫(yī)理療，合力控制高血壓
健身球，擴(kuò)張微小血管
伸展操，燃燒你的內(nèi)臟脂肪
降壓操，擴(kuò)張血管，降低血壓
降壓太極拳，全身小動(dòng)脈得到舒張
足底按摩，改善腦內(nèi)血液循環(huán)
手部按摩，疏經(jīng)通絡(luò)，降低血壓
耳穴按摩，有益降壓
拔罐大椎穴和肝腧穴，降低血壓
第六章 高血壓就該這樣用藥
常用降壓藥物的分類(lèi)
自購(gòu)藥物的注意事項(xiàng)
處方藥和非處方藥
非處方類(lèi)降壓中成藥
不要以?xún)r(jià)格高低確定降壓藥的好壞
不要跟著廣告走
家庭貯備
合理的用藥方案
高血壓患者合理用藥要點(diǎn)
怎樣聯(lián)合用藥更適合高血壓患者
不宜經(jīng)常更換降壓藥
降壓藥吃?xún)煞N比吃一種好
患有消化性潰瘍的高血壓患者不宜服用利舍平
不宜選用的藥物
夏季科學(xué)用藥
冬季科學(xué)用藥
第七章 高血壓并發(fā)癥的調(diào)理方案
高血壓合并糖尿病
高血壓合并高脂血癥
高血壓合并肥胖癥
高血壓合并腎功能減退
高血壓合并腦卒中
高血壓合并冠心病
高血壓合并高尿酸血癥
專(zhuān)題 高血壓四季調(diào)養(yǎng)宜忌
附錄 高血壓特殊人群飲食宜忌
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